Ryan R trainingslog

[ak]

OK nou die @wovano heeft mijn benen, maar zeker ook mijn lower back echt sterker gekregen! Terwijl het alleen maar hypertrophy based was.

Uit het niks, na meer dan 3 maanden het niet gedaan te hebben, ging ik mijn squat testen. Dus ik zou echt mega zwak moeten zijn(?)

Dit is 140 zonder belt, iets wat ik nog nooit gedaan heb:

Lelijke rep natuurlijk, maar kwam vrij diep! 😁
Nogmaals: dit zo uit het niks?

Ik wil weer volgas gaan squatten, maar hij staat niet in mijn programma, zelfde geldt voor Bench 😭 maar goed er wordt nou eenmaal geprogrammeerd op maximale hypertrofie, niet op trainings fun.

Morgen een freestyle upper, erna weer met Wovano zijn schema's aan de slag 💪

Dit gaat verkeerd afgelopen vroeg of laat, je benen draaien naar binnen…

Pas op met 1reps, sterker nog doe ze beter niet….

 

[ryan r]

Je bent verbaasd dat je sterker wordt terwijl je 4/500mg test per week zet?

laatste x dat ik squatte ben ik volgas door mijn rug gegaan en toen kon ik tijden niks meer. En squat is imo typisch zo een oefening die je vaak moet doen, anders bak je er niks meer van. Ik iig niet.

Nu ineens dit had ik echt no way verwacht. Dit is een veel grotere vordering dan bench. Met bench kon ik niet uit het niks ineens een stuk meer dan eerst. Dus ja, ik vind dit zeer opmerkelijk.

 

[ryan r]

Dit gaat verkeerd afgelopen vroeg of laat, je benen draaien naar binnen…

Pas op met 1reps, sterker nog doe ze beter niet….

Het enige waar ik mij echt zorgen over maak is mijn onderrug. Enige plek waar ik wel eens (lichte) blessures heb gehad.

Laatst de ergste ooit. 3 maanden terug begon dat. Of bijna 4.

Dus ik weet niet wat voor oefeningen Wovano erin heeft gezet die mij de afgelopen tijd hebben geholpen, maar het voelt nu een stuk sterker allemaal daar beneden. Zeer veelbelovend voor de toekomst imo. Dit maakt mij zeer enthousiast.

Maar goed, zal me voorlopig echt op het bodybuilden moeten blijven richten. Daar betaal ik Wovano voor ten slotte.

 

[Ano_281122]

Massa verplaatst massa?
Je hebt extra massa gekregen door meer te eten, specifiek op hypertrofie te trainen en je hebt magische supplementen gebruikt.

Je hebt spiermassa gewonnen en bent aardig fors gestegen in lichaamsgewicht natuurlijk vertaald zich dat naar extra output op lifts.

Mijn zorgen in je filmpje zijn toch wel vooral je knieën die aardig naar binnen komen

 

[fred22]

laatste x dat ik squatte ben ik volgas door mijn rug gegaan en toen kon ik tijden niks meer.

En dan na 3 maanden niks doen een 1repper eruit pushen.
De test maakt je iig niet verstandiger

 

[Furryx94]

de squat vrij diep noemen is hetzelfde of ik voor de helft mijn piemel in mijn vrouw druk.

 

[ryan r]

En dan na 3 maanden niks doen een 1repper eruit pushen.
De test maakt je iig niet verstandiger

Voorzichtig opgebouwd uiteraard, de gewichten bleven maar licht aanvoelen. Ging steeds een stapje omhoog en het bleef goed gaan.

 

[ryan r]

Massa verplaatst massa?
Je hebt extra massa gekregen door meer te eten, specifiek op hypertrofie te trainen en je hebt magische supplementen gebruikt.

Je hebt spiermassa gewonnen en bent aardig fors gestegen in lichaamsgewicht natuurlijk vertaald zich dat naar extra output op lifts.

Mijn zorgen in je filmpje zijn toch wel vooral je knieën die aardig naar binnen komen

Tja dat zou je zeggen, maar op bench dus een stuk minder vooruit vind ik.

Kijken wat ik daar morgen van bak en erna weer terug op bodybuild schema

 

[Ano_281122]

Tja dat zou je zeggen, maar op bench dus een stuk minder vooruit vind ik.

Kijken wat ik daar morgen van bak en erna weer terug op bodybuild schema

Hoeveel is je bench vooruit gegaan dan?

 

[Portonia1]

Zou ook raar zijn als je bench evenredig mee vooruit gaat tov je squat..

 

[ryan r]

Hoeveel is je bench vooruit gegaan dan?

Nou ik deed met 80kg 'uit het niks', 1 rep meer. Van 13 naar 14. Een beetje winst dus.

Dan vind ik dit veel indrukwekkender

 

[Ano_281122]

Nou ik deed met 80kg 'uit het niks', 1 rep meer. Van 13 naar 14. Een beetje winst dus.

Dan vind ik dit veel indrukwekkender

Maar je hebt toch ook ooit eerder 140kg gesquat? Of herinner ik me dat verkeerd?

 

[ryan r]

Maar je hebt toch ook ooit eerder 140kg gesquat? Of herinner ik me dat verkeerd?

Ja met belt! Heb dit nog nooit zonder gedaan. Dan brak m'n rug echt in 2

 

[ryan r]

Zou ook raar zijn als je bench evenredig mee vooruit gaat tov je squat..

Lijkt mij dat squat echt zo een oefening is die je na een lange tijd niet doen weer moet opbouwen? Zo ging het in het verleden bij mij iig. En niet uit het niks lopen PR'en.

Dat vind ik het aparte eraan.

BTW heb jij echt een podcast? Onder welke naam kunnen we die vinden?

 

[Portonia1]

Lijkt mij dat squat echt zo een oefening is die je na een lange tijd niet doen weer moet opbouwen? Zo ging het in het verleden bij mij iig. En niet uit het niks lopen PR'en.

Dat vind ik het aparte eraan.

BTW heb jij echt een podcast? Onder welke naam kunnen we die vinden?

Zit waarschijnlijk ook tussen de oren, zie wel vaker hier mensen die tijden niet squatten en uiteindelijk amper kracht verloren zijn tot niks.

En nee heb geen podcast Hield hier een tijd geleden de pro sectie veel bij met updates van o.a. podcasts maar inmiddels wat minder tijd daarvoor helaas

 

[TallAndSmal]

Lijkt mij dat squat echt zo een oefening is die je na een lange tijd niet doen weer moet opbouwen? Zo ging het in het verleden bij mij iig. En niet uit het niks lopen PR'en.

Dat vind ik het aparte eraan.

BTW heb jij echt een podcast? Onder welke naam kunnen we die vinden?

Goed squatten is inderdaad een skill die je absoluut moet bijhouden. Het duurt een aantal trainingen om weer in die "groove" te komen.
Na een tijd niet squatten een gewicht pakken zonder belt, dat je eerder met belt deed, alleen nu met beroerde vorm is toch ook niet echt iets dat duid op sterker worden?

 

[ryan r]

Goed squatten is inderdaad een skill die je absoluut moet bijhouden. Het duurt een aantal trainingen om weer in die "groove" te komen.
Na een tijd niet squatten een gewicht pakken zonder belt, dat je eerder met belt deed, alleen nu met beroerde vorm is toch ook niet echt iets dat duid op sterker worden?

Voorheen lukte me dit niet zonder belt met dit gewicht, matige vorm of niet. Kwam gewoon niet zo diep.

 

[wovano]

Voorheen lukte me dit niet zonder belt met dit gewicht, matige vorm of niet. Kwam gewoon niet zo diep.

De diepte en vorm van je squat moet niet afhangen van het gewicht. Eerst moet je je vorm goed krijgen en pas als je vorm goed is kun je eraan denken om het gewicht te verhogen.

 

[Hiddem]

En dan na 3 maanden niks doen een 1repper eruit pushen.
De test maakt je iig niet verstandiger

Halve repper

 

[ryan r]

Voor alles vorm nazi's hier, braaf een setje met 100kg (ervoor 1 set met 120 voor 5 reps):