XXL Nutrition

Contest Log sʇɐɐןd ǝ1 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

ThugCookies

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 jul 2020
Berichten
261
Waardering
610
Lengte
1m83
Massa
95kg
Vetpercentage
> 50%
Hoi.

Ik ga de komende 11 weken ook proberen mijzelf en voornamelijk mijn SBD te verbeteren( 1e week zit er net op).

Ik ga het onderstaande volgen:

SBD
Week 1 10 reps 65%
Week 2 8 reps 70%
Week 3 6 reps 75%
Week 4 6 reps 80%
Week 5 5 reps 82.5%
Week 6 5 reps 82.5%
Week 7 4 reps 85%
Week 8 4 reps 87.5%
Week 9 3 reps 90%
Week 10 3 reps 92.5%
Week 11 2 reps 95%
Week 12 MAX

Assistance + pompings
Week 1 t/m 5 12 reps @8 @9 @10
Week 6 t/m 10 10 reps @8 @9 @10
Week 11 8 reps @8 @9 @10
Week 12 8 reps @8 @8 @8

Squat
Benchpress
Barbell Row
Romanian Deadlift

Conventional Deadlift
OHP
Flye
Kuiten
Curl

Benchpress
Squat
Pendlay
Curl
Kuiten

Hoop op minimaal 400 total.

Doei.
 
In

400 wilks totaal zou erg netjes zijn.
 
Hoe kom je aan die +400 total? Ik zag in je log dat je met 55 zit te benchen en 90 te squatten en ik gok ook iets rond de 70-100 deadliften, zit er vrij ver van. Of denk je ik ga vlug een spuitje zetten en verdien dat wel terug met de prijzen?
 
Hoe kom je aan die +400 total? Ik zag in je log dat je met 55 zit te benchen en 90 te squatten en ik gok ook iets rond de 70-100 deadliften, zit er vrij ver van. Of denk je ik ga vlug een spuitje zetten en verdien dat wel terug met de prijzen?
Ik hoef toch geen 10rm neer te zetten? 140-85-150 zit ik nu op. 400 total is dus helemaal geen onrealistisch doel lijkt mij.

In

400 wilks totaal zou erg netjes zijn.
Soon.jpeg
 
Ik hoef toch geen 10rm neer te zetten? 140-85-150 zit ik nu op. 400 total is dus helemaal geen onrealistisch doel lijkt mij.


Soon.jpeg
Ja nee zo diep keek ik ook niet in je log, maar zat gewoon die gewichten. Maar in dat geval heb ik er wel vertrouwen in!!! +25kg in enkele weken is goed te doen. Succes ((:
 
In, niks dan liefde voor mn boy hier!
 
Squat
8x97.5
8x97.5
8x97.5

Benchpress
8x60
8x60
8x60

BB Row
12x50
12x50
12x50

RDL
12x70
12x80
12x85
 
Ewa drerries.

Omdat iedereen bang was om te verliezen van mij, is er uitstel van executie gekomen. Om die reden moet ik ook het e.e.a. aanpassen.

Ik ga nu het volgende aanhouden:

Week 1 10 reps 65%
Week 2 8 reps 70%
Week 3 8 reps 70%
Week 4 8 reps 70%
Week 5 6 reps 75%
Week 6 6 reps 75%
Week 7 6 reps 75%
Week 8 5 reps 80%
Week 9 5 reps 80%
Week 10 5 reps 80%
Week 11 4 reps 82.5%
Week 12 4 reps 82.5%
Week 13 4 reps 82.5%
Week 14 3 reps 85%
Week 15 3 reps 85%
Week 16 3 reps 87.5%
Week 17 2 reps 90%
Week 18 2 reps 92.5%
Week 19 2 reps 95%
Week 20 1 reps 90%
Week 21 honderdduizendmiljoen%

Ik zeg die bitches, houdoe!:wave:
Ot vanaamd!
 
Deadlift
8x85
8x85
8x85

Strict Press
8x35
8x35
8x35

Flye
12x
12x
12x

Calf Raise
12x
12x
12x

Curl
12x
12x
12x

De hit van de avond:
 
K zie de hit niet
 
Back
Naar boven