S.v.p. alle suggesties/op- en aanmerkingen op mijn voedingsschema

[don Piedro]

S.v.p. Alle suggesties/ op- en aanmerkingen op mijn voedingsschema

Ik heb een voedingsschema samengesteld. Dit is mijn driehonderdtweeendertisgste versie en deze acht ik goed genoeg om op het forum te plaatsen en te onderwerpen aan de kritische blik van de kenners. Maar we zullen zien..

Het is een bulkschema. Ik ben erg benieuwd naar alle suggesties en op- en aanmerkingen! Onderaan staan nog een aantal aandachtspuntjes waar ik zelf sowieso al vragen over had.

Voedingsschema


Maaltijd 1: 10.00 uur
Bord Brinta
- Halfvolle melk 40 cl. (e/k/v: 16/20/6)
- Brinta 50 gr. (e/k/v: 6/37/1)
- Honing 1 el. (e/k/v: 1/16/0)

Appel (e/k/v: 1/14/0)

Shake
- Halfvolle melk 30 cl. (e/k/v: 12/15/5)
- Mass Gainer 30 gr. (e/k/v: 6/21/0)

Aminozuren 9,2 gr. (e/k/v: 0/8/0)
Multivitaminen

Maaltijd 2: 12.00 uur
Magere kwark 250 gr. (e/k/v: 33/8/0)
Muesli 50gr. (e/k/v: 3/34/4)

Maaltijd 3: 14.00 uur
Volkoren brood, 3 Sneetjes (e/k/v: 9/43/2)
- Kipfilet 20 gr. (e/k/v: 4/0/1)
- Pindakaas 40 gr. (e/k/v: 10/6/21)

Halfvolle melk 20cl. (e/k/v: 8/10/3)
Vruchtensap 20cl. (e/k/v: 0/2/0)
Aminozuren 9,2 gr. (e/k/v: 0/8/0)

Maaltijd 4: 16.00 uur (voor het trainen)
Magere kwark 250 gr. (e/k/v: 33/8/0)
Muesli 50gr. (e/k/v: 3/34/4)

1 Banaan (e/k/v: 1/30/0)

Vruchtensap 20cl. (e/k/v: 0/2/0)
Glutamine 15 gr.
Creatine 2 gr.

Shake
- Halfvolle melk 30 cl. (e/k/v: 12/15/5)
- Mass Gainer 30 gr. (e/k/v: 6/21/0)

- Ephedra

Maaltijd 5: 19.00 uur (na het trainen)
Rijst 200 gr. (e/k/v: 18/156/5)
Kipfilet 200 gr. (e/k/v: 42/0/6)
Gemengde groenten 500 gr. (prei, paprika, champignons, brocoli etc.) (e/k/v: 12/25/0)

Halfvolle melk 20cl. (e/k/v: 8/10/3)
Aminozuren 9,2 gr. (e/k/v: 0/8/0)

Maaltijd 6: 22.00 uur
Magere kwark, 250 gr. (e/k/v: 33/8/0)
Muesli 35 gr. (e/k/v: 2/24/3)

Tonijn in lijnzaadolie 160 gr. (e/k/v: 34/0/26)

Totalen
Eiwitten: 330 gr./ 1321 Cal
Koolhydraten: 534 gr./ 2135 Cal
Vetten: 94 gr. / 845 Cal

Totaal Cal: 4211

BMR = ongeveer 2200 Cal
Gewicht = 97 kg
Lengte 1,92 meter
Bf: = 12 - 13%

Verspreid over de dag:
- Water +/- 3 liter (waarvan 1 - 1,5 liter tijdens de training)

Wat ik voor de rest soms/regelmatig tot mij neem (buiten het schema om):
- Red bull (sugar free)
- Vruchtensap (multivitaminen)
- Kopje koffie/thee
- I.p.v. magere kwark, magere vruchtenkwark
- Heel soms een koekje of wat chips

Overig:
- Met name de avondmaaltijd zal wel eens van samenstelling verschillen. Bijvoorbeeld ipv. rijst, pasta, ipv. kipfilet, rundvlees of vis.
- Het broodbeleg kan gevarieerd worden met (met name) honing en appelstroop of soms met kaas (vind ik gewoon lekker)

Waar ik sowieso al vragen over heb:
- Verdeling snelle/langzame koolhydraten
- Verdeling vetten (verzadigd, ev.onverzadigd, mv. onverzadigd)
- Alle suggesties/op- en aanmerkingen


Alvast bedankt jongens! (en meisjes)

 

[Guest]

Ik neem aan dat het is om te bulken?
Ziet er dan wel netjes uit!

Trouwens als dit je 332e versie is waarom heb je dan maar 8 posts

 

[builderB]

je hebt er zeker werk van gemaakt zit op zich prima in elkaar.
Je moet de eiwitten in melk volgens mij door 10 delen, of drink je supermelk?
en 40 gr pindakaas op 2 boterhammen?
iedere dag ephedra?

voor het wegwerken van tonijn in lijnzaadolie heb ik zwaar respect kerel!

kortom: zit goed in elkaar imo, maar voedingswaarden moet je nog even nakijken.
succes ermee!

 

[don Piedro]

Ik neem aan dat het is om te bulken?
Ziet er dan wel netjes uit!

Trouwens als dit je 332e versie is waarom heb je dan maar 8 posts

Zit ook nog niet zo lang op het forum. En had geen zin iedereen lastig te vallen met een bij voorbaat al waardeloos schema...

 

[don Piedro]

je hebt er zeker werk van gemaakt zit op zich prima in elkaar.
Je moet de eiwitten in melk volgens mij door 10 delen, of drink je supermelk?
en 40 gr pindakaas op 2 boterhammen?
iedere dag ephedra?

voor het wegwerken van tonijn in lijnzaadolie heb ik zwaar respect kerel!

kortom: zit goed in elkaar imo, maar voedingswaarden moet je nog even nakijken.
succes ermee!

De eiwitten in de melk kloppen volgens mij wel hoor. Mijn pak zegt: "don Piedro deze melk bevat per 100 ml: Eiwit 4 gr, Koolhydr 5 gr en Vet 1,5 gr."

De pindakaas is een inschatting. misschien moet ik mijn boterhammetjes maar eesn een keer mét en een keer zónder pindakaas op mijn weegschaaltje leggen.

Iedere dag ephedra? Nee, wel (bijna) iedere trainingsdag. Is mijn tweede verslaving.

Tonijn in lijnzaadolie, ja lekker is anders, en vies níet! Maar ik werk me er dan ook snel een bak kwark achteraan naar binnen!

 

[LOu_01]

neem Magere melk..

 

[LOu_01]

en nog wat lijnzaadolie (omega 3,6,9)

 

[don Piedro]

@ Lou:
Lijnzaadolie i.p.v halfvolle melk om toch aan mij vetten te komen?

 

[Peoples]

Jep, je nodige vetten zitten in Lijnzaadolie! (omega 3,6,9)
Lijnzaadolie bevat: Linolzuur, linoleen zuur, Oliezuur en andere vetzuren & fytonutrienten.

 

[don Piedro]

Dat klopt ja. Maar dan blijf ik toch nog met een vraag zitten: Lijnzaadolie is volgens mij toch een meervoudig onverzadigde vet?

Ik lees wel vaker dat de verdeling moet zijn:
30 % zijn, waarvan
33 1/3 % verzadigd.
33 1/3 % e onverzadigd.
33 1/3 % mv onverzadigd.

Daarom heb ik ook halfvolle melk aan mijn voedingsschema toegevoegd. Niet juist??