- Lid geworden
- 14 dec 2004
- Berichten
- 94
- Waardering
- 0
S.v.p. Alle suggesties/ op- en aanmerkingen op mijn voedingsschema
Ik heb een voedingsschema samengesteld. Dit is mijn driehonderdtweeendertisgste versie en deze acht ik goed genoeg om op het forum te plaatsen en te onderwerpen aan de kritische blik van de kenners.
Maar we zullen zien..
Het is een bulkschema. Ik ben erg benieuwd naar alle suggesties en op- en aanmerkingen! Onderaan staan nog een aantal aandachtspuntjes waar ik zelf sowieso al vragen over had.
Voedingsschema
Maaltijd 1: 10.00 uur
Bord Brinta
- Halfvolle melk 40 cl. (e/k/v: 16/20/6)
- Brinta 50 gr. (e/k/v: 6/37/1)
- Honing 1 el. (e/k/v: 1/16/0)
Appel (e/k/v: 1/14/0)
Shake
- Halfvolle melk 30 cl. (e/k/v: 12/15/5)
- Mass Gainer 30 gr. (e/k/v: 6/21/0)
Aminozuren 9,2 gr. (e/k/v: 0/8/0)
Multivitaminen
Maaltijd 2: 12.00 uur
Magere kwark 250 gr. (e/k/v: 33/8/0)
Muesli 50gr. (e/k/v: 3/34/4)
Maaltijd 3: 14.00 uur
Volkoren brood, 3 Sneetjes (e/k/v: 9/43/2)
- Kipfilet 20 gr. (e/k/v: 4/0/1)
- Pindakaas 40 gr. (e/k/v: 10/6/21)
Halfvolle melk 20cl. (e/k/v: 8/10/3)
Vruchtensap 20cl. (e/k/v: 0/2/0)
Aminozuren 9,2 gr. (e/k/v: 0/8/0)
Maaltijd 4: 16.00 uur (voor het trainen)
Magere kwark 250 gr. (e/k/v: 33/8/0)
Muesli 50gr. (e/k/v: 3/34/4)
1 Banaan (e/k/v: 1/30/0)
Vruchtensap 20cl. (e/k/v: 0/2/0)
Glutamine 15 gr.
Creatine 2 gr.
Shake
- Halfvolle melk 30 cl. (e/k/v: 12/15/5)
- Mass Gainer 30 gr. (e/k/v: 6/21/0)
- Ephedra
Maaltijd 5: 19.00 uur (na het trainen)
Rijst 200 gr. (e/k/v: 18/156/5)
Kipfilet 200 gr. (e/k/v: 42/0/6)
Gemengde groenten 500 gr. (prei, paprika, champignons, brocoli etc.) (e/k/v: 12/25/0)
Halfvolle melk 20cl. (e/k/v: 8/10/3)
Aminozuren 9,2 gr. (e/k/v: 0/8/0)
Maaltijd 6: 22.00 uur
Magere kwark, 250 gr. (e/k/v: 33/8/0)
Muesli 35 gr. (e/k/v: 2/24/3)
Tonijn in lijnzaadolie 160 gr. (e/k/v: 34/0/26)
Totalen
Eiwitten: 330 gr./ 1321 Cal
Koolhydraten: 534 gr./ 2135 Cal
Vetten: 94 gr. / 845 Cal
Totaal Cal: 4211
BMR = ongeveer 2200 Cal
Gewicht = 97 kg
Lengte 1,92 meter
Bf: = 12 - 13%
Verspreid over de dag:
- Water +/- 3 liter (waarvan 1 - 1,5 liter tijdens de training)
Wat ik voor de rest soms/regelmatig tot mij neem (buiten het schema om):
- Red bull (sugar free)
- Vruchtensap (multivitaminen)
- Kopje koffie/thee
- I.p.v. magere kwark, magere vruchtenkwark
- Heel soms een koekje of wat chips
Overig:
- Met name de avondmaaltijd zal wel eens van samenstelling verschillen. Bijvoorbeeld ipv. rijst, pasta, ipv. kipfilet, rundvlees of vis.
- Het broodbeleg kan gevarieerd worden met (met name) honing en appelstroop of soms met kaas (vind ik gewoon lekker)
Waar ik sowieso al vragen over heb:
- Verdeling snelle/langzame koolhydraten
- Verdeling vetten (verzadigd, ev.onverzadigd, mv. onverzadigd)
- Alle suggesties/op- en aanmerkingen
Alvast bedankt jongens! (en meisjes)
Ik heb een voedingsschema samengesteld. Dit is mijn driehonderdtweeendertisgste versie en deze acht ik goed genoeg om op het forum te plaatsen en te onderwerpen aan de kritische blik van de kenners.
Maar we zullen zien..Het is een bulkschema. Ik ben erg benieuwd naar alle suggesties en op- en aanmerkingen! Onderaan staan nog een aantal aandachtspuntjes waar ik zelf sowieso al vragen over had.
Voedingsschema
Maaltijd 1: 10.00 uur
Bord Brinta
- Halfvolle melk 40 cl. (e/k/v: 16/20/6)
- Brinta 50 gr. (e/k/v: 6/37/1)
- Honing 1 el. (e/k/v: 1/16/0)
Appel (e/k/v: 1/14/0)
Shake
- Halfvolle melk 30 cl. (e/k/v: 12/15/5)
- Mass Gainer 30 gr. (e/k/v: 6/21/0)
Aminozuren 9,2 gr. (e/k/v: 0/8/0)
Multivitaminen
Maaltijd 2: 12.00 uur
Magere kwark 250 gr. (e/k/v: 33/8/0)
Muesli 50gr. (e/k/v: 3/34/4)
Maaltijd 3: 14.00 uur
Volkoren brood, 3 Sneetjes (e/k/v: 9/43/2)
- Kipfilet 20 gr. (e/k/v: 4/0/1)
- Pindakaas 40 gr. (e/k/v: 10/6/21)
Halfvolle melk 20cl. (e/k/v: 8/10/3)
Vruchtensap 20cl. (e/k/v: 0/2/0)
Aminozuren 9,2 gr. (e/k/v: 0/8/0)
Maaltijd 4: 16.00 uur (voor het trainen)
Magere kwark 250 gr. (e/k/v: 33/8/0)
Muesli 50gr. (e/k/v: 3/34/4)
1 Banaan (e/k/v: 1/30/0)
Vruchtensap 20cl. (e/k/v: 0/2/0)
Glutamine 15 gr.
Creatine 2 gr.
Shake
- Halfvolle melk 30 cl. (e/k/v: 12/15/5)
- Mass Gainer 30 gr. (e/k/v: 6/21/0)
- Ephedra
Maaltijd 5: 19.00 uur (na het trainen)
Rijst 200 gr. (e/k/v: 18/156/5)
Kipfilet 200 gr. (e/k/v: 42/0/6)
Gemengde groenten 500 gr. (prei, paprika, champignons, brocoli etc.) (e/k/v: 12/25/0)
Halfvolle melk 20cl. (e/k/v: 8/10/3)
Aminozuren 9,2 gr. (e/k/v: 0/8/0)
Maaltijd 6: 22.00 uur
Magere kwark, 250 gr. (e/k/v: 33/8/0)
Muesli 35 gr. (e/k/v: 2/24/3)
Tonijn in lijnzaadolie 160 gr. (e/k/v: 34/0/26)
Totalen
Eiwitten: 330 gr./ 1321 Cal
Koolhydraten: 534 gr./ 2135 Cal
Vetten: 94 gr. / 845 Cal
Totaal Cal: 4211
BMR = ongeveer 2200 Cal
Gewicht = 97 kg
Lengte 1,92 meter
Bf: = 12 - 13%
Verspreid over de dag:
- Water +/- 3 liter (waarvan 1 - 1,5 liter tijdens de training)
Wat ik voor de rest soms/regelmatig tot mij neem (buiten het schema om):
- Red bull (sugar free)
- Vruchtensap (multivitaminen)
- Kopje koffie/thee
- I.p.v. magere kwark, magere vruchtenkwark
- Heel soms een koekje of wat chips
Overig:
- Met name de avondmaaltijd zal wel eens van samenstelling verschillen. Bijvoorbeeld ipv. rijst, pasta, ipv. kipfilet, rundvlees of vis.
- Het broodbeleg kan gevarieerd worden met (met name) honing en appelstroop of soms met kaas (vind ik gewoon lekker)
Waar ik sowieso al vragen over heb:
- Verdeling snelle/langzame koolhydraten
- Verdeling vetten (verzadigd, ev.onverzadigd, mv. onverzadigd)
- Alle suggesties/op- en aanmerkingen
Alvast bedankt jongens! (en meisjes)
Laatst bewerkt:
