XXL Nutrition

Said raises, hoeveel KG gebruik jij en hoe voer jij ze uit? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

eduardjanssen

Huge Freak
15 jaar lid
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Waardering
0
Even een aparte thread voordat iemand zijn log echt vern*ukt wordt.

Ik zelf heb denk ik een PR staan op 8x28 (http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showpost.php?p=774208&postcount=510) Maar dat kan nog wel zwaarder denk ik, speciaal voor de gelegenheid van de week eens testen.

Ik voer de oefening zonder te smokkelen uit en houd mijzelf vast aan een paal en sta dan incline, arm is ietsjes gebogen en gaat tot paralel omhoog.
 
dat is als je zegt meer te heffen dan je eigenlijk kan :D

al in geen tijden meer gedaan. zwaarste was geloof ik 12 kg...
 
(je had het al aangepast)
zelf tot 12kg max.
 
Je staat incline???

Ik doe ze altijd met beide handen tegelijk, maar 1 hand gaat idd wat makkelijker.
Volgende keer ga ik het ook met 1 hand es doen.
Ik gebruik trouwens een gewicht van 14-16kg en ja mijn schouders zijn zwak:D
 
DBLateralRaise.gif
 
Ik weet wel dat ik ze explosiever doen dan op bovenstaand filmpje.
 
moet je side raises niet lekker langzaam doen?
 
eduardjanssen zei:
Ik zelf heb denk ik een PR staan op 8x28

Bro heet jij Coleman ofzo ipv Janssen :eek:

Ik snap dat niet hoe kunnen jullie zo ont-zet-tend veel liften met zo'n klein stukje spier volgens mij doen jullie allemaal iets bruut fout ofzo. Ik heb goede schouders en toch doe ik het met 10/12kg ???
 
Ik heb een hele tijd vastgezeten op de 14 kg, maar het gaat nu weer omhoog door maar drie setjes zijkant schouders per week te doen.
 
MightyDuck zei:
Bro heet jij Coleman ofzo ipv Janssen :eek:

Ik snap dat niet hoe kunnen jullie zo ont-zet-tend veel liften met zo'n klein stukje spier volgens mij doen jullie allemaal iets bruut fout ofzo. Ik heb goede schouders en toch doe ik het met 10/12kg ???


Dude ik doe niets fout :D. Ik heb mij daar gewoon in gespecialiseerd :D. Nee, het gaat gewoon, let op ik denk dat ik 3x34 ga halen.

Wat kun je anders doen dan je arm op en neer bewegen?
 
5 of 6 kilo momenteel 12 tot 15 herhalingen.
 
Ben het voor de gelegenheid dus maar even gaan testen, tussen de happen eten door.
Normaal als ik de oefening in de gym doe, dan doe ik hem met beide armen tegelijk, in strikte vorm, langzaam en met nagenoeg gestrekte armen.
Met 16kg haal ik dan 12HH per setje, en nu ben ik toch niet iemand met zielige schoudertjes.
Dus maar eens aan de slag thuis, met in iedere hand een DB, en elke keer 2 kg erbij per DB
Bij 22kg wordt het dan toch al erg moeilijk strikt 8HH eruit te persen.

Dus met een hand verder, schuin aan een balk gaan hangen met 1 hand (neem aan dat je dat met incline bedoeld) en in de andere die 22kg DB.
En dat blijkt een stuk gemakkelijker te gaan, ik krijg dan de 22 tot horizontaal en kan nog zwaarder gaan.
Maar ik twijfel of op deze manier de deltrs zo goed aangesproken worden, ik heb het gevoel ofschoon mijn lichaam niet beweegt en ik niet smijt of zo dat een gedeelte van de kracht zo uit je romp komt.
Doe hem eens op de normale manier met 2 armen, langzaam en strict, dan ga je geen 28kg meer omhoog krijgen.
 
Nu even helemaal niks, klote schouderblessure houd me al bijna een jaar tegen om schouderoefeningen te doen. Voordat ik die blessure kreeg deed ik ze met 28 kg, 6-8 reps. Niet ultra strict, maar ook niet echt cheat-style.
 
Powerblade zei:
Doe hem eens op de normale manier met 2 armen, langzaam en strict, dan ga je geen 28kg meer omhoog krijgen.
denk ik ook!
maandag es proberen
 
8 reps met 2 gevulde kratjes heineken :D
 
Powerblade zei:
Doe hem eens op de normale manier met 2 armen, langzaam en strict, dan ga je geen 28kg meer omhoog krijgen.

Nee dan kom ik tot 24 10x. Maar die 28KG gaan echt easy he.
 
Back
Naar boven