Afgelopen dagen was het een ramp, snot, slijm, moe.. ik werd zaterdag door het vrouwtje thuis gehouden omdat ik alsnog even de gym wou hitten... Vandaag weer de eerste training op 80%.. ging redelijk. Vandaag wederom borst/rug gecombineerd, bevalt eigenlijk wel prima zo. Scheelt weer een trainingsdag waardoor ik een hogere frequentie kan hanteren.
Incline benchpress
8/6/6/6/6 x 100 volgende keer met 2,5 verhogen en dit blijven doen zolang ik 4x5 eruit kan halen
Pulldown
10x100
8x120
8x130
7x130
Reverse puldown
10x80
10x80
8x90
Landmines: try out, gewicht alleen plates
12x20
10x30
10x40
10x40
Best wel een lekkere oefening, voel je goed in de upperpecs. Wel onhandig om de bar vanuit de vloer in de juiste positie te krijgen en vervolgens weer terug te leggen.
Single arm rowmachine
8x62,5
6x72,5
6x72,5
Incline dumbell fly
10x26
10x26
7x26
Straight arm pulldown
4x12-10
Paused benchpress
Niet te doen, rechterschouder doet veel auwa. Gelukkig niet al te veel last bij de incline bench.
Morgen ook zeker niet te gek gaan doen op de dumbellpress, daar heb ik het ook opgelopen denk ik.
Shrugs SS Cable fly vanuit onder naar boven
4 sets 12-10 reps