- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #1.661
Benchpress
Veel x stang
15x40
10x60
10x80
10x100
7x110
5x120
9x100
11x90
Smithmachine Incline neckpress gewicht alleen plates
10x50
12x60 onderarm gaat weer zeuren
Gewicht omlaag en slow negatives
7x50
Incline dumbell press, grip tussen hammer en regular, rust op schouders, bij uitstoten focus op aanspannen borst
12/9/8 x 26
Pec fly
12x73
10/8 x 93
Ext
6 sets
Cable side raise
20x4,5
12/12/15 x 11
Db side raise met deadstop
15/15/15 x 10
Calves op legpress
12x120
12x140
12x160
12x180
13x200
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200
Bw calves om en om
3x10
Gewicht is weer gezakt, gaat lekker zeg dat bulken. Voeding richting de 4500.
Veel x stang
15x40
10x60
10x80
10x100
7x110
5x120
9x100
11x90
Smithmachine Incline neckpress gewicht alleen plates
10x50
12x60 onderarm gaat weer zeuren
Gewicht omlaag en slow negatives
7x50
Incline dumbell press, grip tussen hammer en regular, rust op schouders, bij uitstoten focus op aanspannen borst
12/9/8 x 26
Pec fly
12x73
10/8 x 93
Ext
6 sets
Cable side raise
20x4,5
12/12/15 x 11
Db side raise met deadstop
15/15/15 x 10
Calves op legpress
12x120
12x140
12x160
12x180
13x200
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200
Bw calves om en om
3x10
Gewicht is weer gezakt, gaat lekker zeg dat bulken. Voeding richting de 4500.