- Lid geworden
- 30 sep 2007
- Berichten
- 12
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 111kg
Hoi forumgenoten,
Een tijdje terug hebben jullie me al fantastisch geholpen in https://forum.bodybuilding.nl/topics/voedingsschema-1-kg-per-week-afvallen.388241/
Ik ben 10kg afgevallen, ik heb de Harbour Run gelopen en sta op de volgende stats: 50kg SQ, 90kg DL, 60kg BP. Lichaamsgewicht 111 kg. Nu ga ik de volgende stap zetten! Ik heb 4 doelen:
1. Voor het einde van het jaar 10kg afvallen;
2. In april de kwart marathon;
3. Eind mei 2016 de volgende stats: 100kg SQ, 150kg DL, 100kg BP;
4. Najaar 2016 15km of 10 Engelse mijl.
Trainen wil ik doen in 4 stappen:
1. Heden tot en met 31 december: 3 á 4 keer per week 150 kcal warmup crosstraining en stronglifts 5x5. 1 keer per week 6 km hardlopen.
2. 1 januari tot kwart marathon: 2 keer per week 8 tot 10 km en 1 keer per week 6 km hardlopen. 1 á 2 keer per week 150 kcal warmup crosstraining en stronglifts 5x5.
3. Kwart marathon tot eind mei: 3 á 4 keer per week 150 kcal warmup crosstraining en stronglifts 5x5. 1 keer per week 10 tot 12 km hardlopen.
4. Eind mei tot najaar 2016: 2 keer per week 12 tot 15 km hardlopen. 3 keer per week nieuw krachttrainingsschema, dat ik nog ga bedenken.
Om mijn doelen te bereiken wil ik mijn voeding aanpassen op het trainingsschema dat ik ga aanhouden. Daarbij wil ik me nu focussen op de voeding die hoort bij stap 1. Zoals je ziet is een van de doelen afvallen. Daarnaast train ik. Het doel van de krachttraining is krachtbehoud, niet toename in kracht. Daarnaast merk ik op dat ik het heel lastig vind om niet te veel calorieën binnen te krijgen als ik heel de dag eet. Daarom heb ik onderzoek gedaan naar Intermittent Fasting en heb een poging gedaan om te beginnen met leangains met een eating window van 12 uur in de middag tot 8 uur in de avond. Ik ervaar dit als moeilijk vol te houden: in de avond wanneer ik honger krijg en vlak voor het einde van het eating window, wanneer ik me volledig moet volproppen. Daarom wil ik enkel nog voedingsmiddelen consumeren met een lage GI, zodat mijn bloedsuiker over de dag zoveel mogelijk stabiel wordt.
Verder heb ik de laatste tijd veel gelezen over het belang van testosteron. Ik wil soja vermijden, omdat ik ervan overtuigd ben dat dit een negatieve impact heeft op mijn testosteronniveau. Verder merk ik de laatste tijd dat ik last heb van mijn darmen en ik ben ervan overtuigd dat dit te wijten is aan gluten en snelle KH. Temeer omdat mijn moeder is gaan minderen met deze 2 voedingsstoffen en daarna veel minder last van haar darmen heeft gekregen. De laatste tijd is er veel commotie om het omzetten van onverzadigd vet in transvet. Daarom wil ik mijn olijfolie vervangen voor kokosolie behalve bij rauw gebruik. Er is 1 moment op de dag is dat ik buiten mijn eating window snelle KH wil innemen en dat is voor en na mijn krachttraining. Dit doe ik in principe altijd 's avonds, omdat ik alleen op dat moment tijd heb om te sporten. Ik wil weinig alcohol gebruiken, omdat de meeste alcoholische dranken een hoge GI hebben en veel KH. Maar ik geniet wel van een alcoholische drank op zijn tijd en dit schijnt ook zeker niet ongezond te zijn. Al met al mag het dieet mij ook geen fortuinen kosten, dus ga ik zo min mogelijk gebruik maken van allerlei 'superfoods' en vervangende producten die ervoor zorgen dat je je oude levensstijl zoveel mogelijk kan behouden, maar die wel schreeuwend duur zijn.
Als basis voor mijn nieuwe voedingsschema wil ik mijn oude voedingsschema gebruiken, dat ik bij dit topic heb geüpload. Hierbij merk ik op dat een aantal dingen soms worden vervangen door iets anders of er dingen worden toegevoegd. Dat anders is:
Fine oats of brinta in plaats van brood;
Witte bonen in tomatensaus in plaats van brood of in plaats van kip;
Tomatenketchup extra;
Paranoten in plaats van amandelen;
Allerhande fruit in plaats van kersen;
Allerhande groente in plaat van roerbakmix;
Kalkoenfilet of ossenworst in plaats van kipfilet;
Pure chocolade extra;
Andere dingen als ik met mijn vrienden eet;
Soms allerlei soorten alcoholische dranken, zoals bier, wijn en verschillende soorten sterkedrank;
Appelstroop en Nutella ter vervanging van ander broodbeleg.
Daarnaast maak ik gebruik van de volgende supplementen volgens de aanbevolen dosering tenzij anders aangegeven:
Body&Fit Premium Multi Men;
Puritan's Pride Super C-1000 Complex;
Body&Fit ZMA;
Lucovitaal Visolie en Knoflook;
Etos vitamine D 2x dagdosering van 10 mcg, maakt 20 mcg;
Orthiflor Original propbiotica 1 capsule per dag;
Af en aan creatine op het moment dat ik me er goed bij voel.
Verder ga ik binnenkort uitproberen:
Body&Fit Pure Taurine;
Body&Fit Horny Goat Weed;
Body&Fit Pure Rode Bieten Poeder;
Swanson Health Garlic & Parsley;
Puritan's Pride Cinnamon 500mg;
50mcg in plaats van 10mcg vitamine D3.
Zoals je ziet eet ik al geen soya, maar soyavrij gaat er vooral om dat er niets wordt vervangen door producten die wel soya bevatten. Al met al denk ik redelijk gezond te eten. Dan rest de vraag wat ik moet gaan verwijderen uit mijn dieet om aan alle genoemde voorwaarden te voldoen en wat ik in plaats daarvan het beste kan toevoegen.
Verwijderen(reden van verwijderen):
Brood(gluten);
Rijst(GI);
Alle soorten fruit met een GI boven 50(GI);
Olijfolie(transvet);
Bijna alle alcoholische dranken(GI);
Brinta(gluten).
Toevoegen:
Gerst (Gierst) ter vervanging van rijst;
Fruit met een GI onder 50;
Kokosolie;
Vaker fine oats in de ochtend;
Alcoholische drank onder GI van 50;
Vervanging van brood tussen de middag.
Ik ben een gemaksdier en ik ga ook niet de hele dag met tupperware bakjes lopen. Daarnaast heb ik meestal overdag niet de beschikking over een koelkast. Daarnaast is sporten en eten voor mij niet het belangrijkst in mijn leven. Ik studeer en ik werk en daarnaast wil ik dit ook passend maken, maar ik kan dus niet mijn leven volledig rond het eten en sporten organiseren.
Hieruit volgen voor mij acuut 3 vragen:
Kan ik leangains gebruiken en toch 's avonds gebruik maken van snelle KH of kan ik beter een ander dieet gaan volgen?
Hoe kan ik brood tussen de middag vervangen zonder al te veel moeite te doen om van alles voor te bereiden?
Welke alcoholische drank kan ik het best gebruiken? (lage GI)
Daarnaast de minder acute vragen:
Zie ik iets over het hoofd?
Hoe voeg ik meer variatie toe aan mijn dieet?
Past mijn eetschema bij stap 1 uit mijn sportschema?
Tips vooruitlopend op de volgende stappen in mijn sportschema?
Hebben jullie nog andere tips?
Een tijdje terug hebben jullie me al fantastisch geholpen in https://forum.bodybuilding.nl/topics/voedingsschema-1-kg-per-week-afvallen.388241/
Ik ben 10kg afgevallen, ik heb de Harbour Run gelopen en sta op de volgende stats: 50kg SQ, 90kg DL, 60kg BP. Lichaamsgewicht 111 kg. Nu ga ik de volgende stap zetten! Ik heb 4 doelen:
1. Voor het einde van het jaar 10kg afvallen;
2. In april de kwart marathon;
3. Eind mei 2016 de volgende stats: 100kg SQ, 150kg DL, 100kg BP;
4. Najaar 2016 15km of 10 Engelse mijl.
Trainen wil ik doen in 4 stappen:
1. Heden tot en met 31 december: 3 á 4 keer per week 150 kcal warmup crosstraining en stronglifts 5x5. 1 keer per week 6 km hardlopen.
2. 1 januari tot kwart marathon: 2 keer per week 8 tot 10 km en 1 keer per week 6 km hardlopen. 1 á 2 keer per week 150 kcal warmup crosstraining en stronglifts 5x5.
3. Kwart marathon tot eind mei: 3 á 4 keer per week 150 kcal warmup crosstraining en stronglifts 5x5. 1 keer per week 10 tot 12 km hardlopen.
4. Eind mei tot najaar 2016: 2 keer per week 12 tot 15 km hardlopen. 3 keer per week nieuw krachttrainingsschema, dat ik nog ga bedenken.
Om mijn doelen te bereiken wil ik mijn voeding aanpassen op het trainingsschema dat ik ga aanhouden. Daarbij wil ik me nu focussen op de voeding die hoort bij stap 1. Zoals je ziet is een van de doelen afvallen. Daarnaast train ik. Het doel van de krachttraining is krachtbehoud, niet toename in kracht. Daarnaast merk ik op dat ik het heel lastig vind om niet te veel calorieën binnen te krijgen als ik heel de dag eet. Daarom heb ik onderzoek gedaan naar Intermittent Fasting en heb een poging gedaan om te beginnen met leangains met een eating window van 12 uur in de middag tot 8 uur in de avond. Ik ervaar dit als moeilijk vol te houden: in de avond wanneer ik honger krijg en vlak voor het einde van het eating window, wanneer ik me volledig moet volproppen. Daarom wil ik enkel nog voedingsmiddelen consumeren met een lage GI, zodat mijn bloedsuiker over de dag zoveel mogelijk stabiel wordt.
Verder heb ik de laatste tijd veel gelezen over het belang van testosteron. Ik wil soja vermijden, omdat ik ervan overtuigd ben dat dit een negatieve impact heeft op mijn testosteronniveau. Verder merk ik de laatste tijd dat ik last heb van mijn darmen en ik ben ervan overtuigd dat dit te wijten is aan gluten en snelle KH. Temeer omdat mijn moeder is gaan minderen met deze 2 voedingsstoffen en daarna veel minder last van haar darmen heeft gekregen. De laatste tijd is er veel commotie om het omzetten van onverzadigd vet in transvet. Daarom wil ik mijn olijfolie vervangen voor kokosolie behalve bij rauw gebruik. Er is 1 moment op de dag is dat ik buiten mijn eating window snelle KH wil innemen en dat is voor en na mijn krachttraining. Dit doe ik in principe altijd 's avonds, omdat ik alleen op dat moment tijd heb om te sporten. Ik wil weinig alcohol gebruiken, omdat de meeste alcoholische dranken een hoge GI hebben en veel KH. Maar ik geniet wel van een alcoholische drank op zijn tijd en dit schijnt ook zeker niet ongezond te zijn. Al met al mag het dieet mij ook geen fortuinen kosten, dus ga ik zo min mogelijk gebruik maken van allerlei 'superfoods' en vervangende producten die ervoor zorgen dat je je oude levensstijl zoveel mogelijk kan behouden, maar die wel schreeuwend duur zijn.
Als basis voor mijn nieuwe voedingsschema wil ik mijn oude voedingsschema gebruiken, dat ik bij dit topic heb geüpload. Hierbij merk ik op dat een aantal dingen soms worden vervangen door iets anders of er dingen worden toegevoegd. Dat anders is:
Fine oats of brinta in plaats van brood;
Witte bonen in tomatensaus in plaats van brood of in plaats van kip;
Tomatenketchup extra;
Paranoten in plaats van amandelen;
Allerhande fruit in plaats van kersen;
Allerhande groente in plaat van roerbakmix;
Kalkoenfilet of ossenworst in plaats van kipfilet;
Pure chocolade extra;
Andere dingen als ik met mijn vrienden eet;
Soms allerlei soorten alcoholische dranken, zoals bier, wijn en verschillende soorten sterkedrank;
Appelstroop en Nutella ter vervanging van ander broodbeleg.
Daarnaast maak ik gebruik van de volgende supplementen volgens de aanbevolen dosering tenzij anders aangegeven:
Body&Fit Premium Multi Men;
Puritan's Pride Super C-1000 Complex;
Body&Fit ZMA;
Lucovitaal Visolie en Knoflook;
Etos vitamine D 2x dagdosering van 10 mcg, maakt 20 mcg;
Orthiflor Original propbiotica 1 capsule per dag;
Af en aan creatine op het moment dat ik me er goed bij voel.
Verder ga ik binnenkort uitproberen:
Body&Fit Pure Taurine;
Body&Fit Horny Goat Weed;
Body&Fit Pure Rode Bieten Poeder;
Swanson Health Garlic & Parsley;
Puritan's Pride Cinnamon 500mg;
50mcg in plaats van 10mcg vitamine D3.
Zoals je ziet eet ik al geen soya, maar soyavrij gaat er vooral om dat er niets wordt vervangen door producten die wel soya bevatten. Al met al denk ik redelijk gezond te eten. Dan rest de vraag wat ik moet gaan verwijderen uit mijn dieet om aan alle genoemde voorwaarden te voldoen en wat ik in plaats daarvan het beste kan toevoegen.
Verwijderen(reden van verwijderen):
Brood(gluten);
Rijst(GI);
Alle soorten fruit met een GI boven 50(GI);
Olijfolie(transvet);
Bijna alle alcoholische dranken(GI);
Brinta(gluten).
Toevoegen:
Gerst (Gierst) ter vervanging van rijst;
Fruit met een GI onder 50;
Kokosolie;
Vaker fine oats in de ochtend;
Alcoholische drank onder GI van 50;
Vervanging van brood tussen de middag.
Ik ben een gemaksdier en ik ga ook niet de hele dag met tupperware bakjes lopen. Daarnaast heb ik meestal overdag niet de beschikking over een koelkast. Daarnaast is sporten en eten voor mij niet het belangrijkst in mijn leven. Ik studeer en ik werk en daarnaast wil ik dit ook passend maken, maar ik kan dus niet mijn leven volledig rond het eten en sporten organiseren.
Hieruit volgen voor mij acuut 3 vragen:
Kan ik leangains gebruiken en toch 's avonds gebruik maken van snelle KH of kan ik beter een ander dieet gaan volgen?
Hoe kan ik brood tussen de middag vervangen zonder al te veel moeite te doen om van alles voor te bereiden?
Welke alcoholische drank kan ik het best gebruiken? (lage GI)
Daarnaast de minder acute vragen:
Zie ik iets over het hoofd?
Hoe voeg ik meer variatie toe aan mijn dieet?
Past mijn eetschema bij stap 1 uit mijn sportschema?
Tips vooruitlopend op de volgende stappen in mijn sportschema?
Hebben jullie nog andere tips?