XXL Nutrition

Users who are viewing this thread

Mentat

Monstrous Giant
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
11.196
Karma
10.928
Lengte
1m83
Eens! Maar als je 45 loopt kan je ook 50 halen :p. Dan maar wat langer hetzelfde programma volgen ipv eerst eentje voor 50 volgen en dan eentje voor 45
Je logica is even sterk als grappig, maar de suggestie van @Sparks79 is wel een goede.
 
OP
Sammie64

Sammie64

Cool Novice
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
232
Karma
189
Lengte
1m80
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Je logica is even sterk als grappig, maar de suggestie van @Sparks79 is wel een goede.
Zeker eens (met beide opmerkingen natuurlijk, maar vooral de 2e) maar als je kijkt op die site die ik net citeerde zie je dat voor het 50 min 10k plan er sessies staan met als doel bijvoorbeeld 5k <25 min en 3 mijl met 5:27 per km. Dit lukt nu natuurlijk al zonder al teveel moeite, dus dan zou ik gelijk het plan moeten aanpassen naar een iets gevorderde variant. Niks mis mee natuurlijk, maar als je kijkt naar die 45 min 10k dan staan er sessies bij die nu nog net buiten mijn bereik liggen en waar ik ook naar toe zou moeten werken eerst. Zo is dat plan ook bedoeld. Dus dat is mijn logica er meer achter, een 10k in 50 min is nu denk ik ook nog niet haalbaar maar zal niet zoveel weken kosten. 10k in 45 min is wel wat ambitieuzer maar ik denk dat dat het ook wat leuker zal maken dan een 50 min 10k die goed haalbaar zou gaan zijn over een paar weken.
 

Mentat

Monstrous Giant
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
11.196
Karma
10.928
Lengte
1m83
Zeker eens (met beide opmerkingen natuurlijk, maar vooral de 2e) maar als je kijkt op die site die ik net citeerde zie je dat voor het 50 min 10k plan er sessies staan met als doel bijvoorbeeld 5k <25 min en 3 mijl met 5:27 per km. Dit lukt nu natuurlijk al zonder al teveel moeite, dus dan zou ik gelijk het plan moeten aanpassen naar een iets gevorderde variant. Niks mis mee natuurlijk, maar als je kijkt naar die 45 min 10k dan staan er sessies bij die nu nog net buiten mijn bereik liggen en waar ik ook naar toe zou moeten werken eerst. Zo is dat plan ook bedoeld. Dus dat is mijn logica er meer achter, een 10k in 50 min is nu denk ik ook nog niet haalbaar maar zal niet zoveel weken kosten. 10k in 45 min is wel wat ambitieuzer maar ik denk dat dat het ook wat leuker zal maken dan een 50 min 10k die goed haalbaar zou gaan zijn over een paar weken.
Volgens mij verwar je trainingstempo hier met wedstijdsnelheid.

Een minder intensief schema kan je ook helpen bij het wennen aan de toename van de volume.

Wat je ook doet, succes ermee!
 

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
6.398
Karma
7.919
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Eens! Maar als je 45 loopt kan je ook 50 halen :p. Dan maar wat langer hetzelfde programma volgen ipv eerst eentje voor 50 volgen en dan eentje voor 45
zeker. Knap als je dat nu zo haalt.

Volg het programma voor 45 en test over een aantal weken of je 50 minuten haalt. Kun je daarna gaan voor 45, wat fucking snel is, 4:30 per km...


Ik zou eerst eens 22:30 gaan lopen op de 5 en 50 op de 10.

p. S. Ik loop nu op sommige intervals 4:10. En loop vrij makkelijk 22:30 op de 5. 45 op de tien is niet haalbaar momenteel voor mij. Hoop binnenkort 21:00 aan te tikken op de 5.
 
OP
Sammie64

Sammie64

Cool Novice
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
232
Karma
189
Lengte
1m80
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Na het verhuizen naar Groningen vrij weinig gedaan qua lichamelijke activiteiten helaas, maar dat heb ik alleen mezelf aan te rekenen uiteraard. 2 weken terug ofzo BW oefeningen weer een beetje opgepakt, hardlopen hetzelfde. Nu weer rustig opbouwen dan maar dus.

Vorige week in totaal 20 km hard gelopen, deze week (na zometeen) 25 km. Volgende week 30 en dan ongeveer 6 weken 30-40 km per week aanhouden om weer een beetje een basis te regelen.

Op de dag van sportschool-opening was ik er uiteraard ook weer te vinden;
Incline bench 3x8x50kg
Squats 3x8x60
Seated row 2x8x45; 1x12x35
Shoulder press 2x8x30; 1x10x25
Daarna nog een beetje biceps en triceps gedaan. Belachelijk druk in deze kleine basic fit in Groningen helaas, maar al met al wel ok training.

Morgen een andere in Groningen uit proberen ;)
 

Naar boven