Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Dit ging over getrainde hardlopers, iirc, daar is niet zakken de beste optie.Dat hoeft niet te zakken. Sterker nog. Met een beetje mazzel heb je meer hartslagreserve en kun je nog aardig wat bij trainen.
Vandaag weer hardgelopen. 7,98 km in 1:00:00.
Tempo:
km 1: 07:08
km 2: 07:04
km 3: 07:20
km 4: 07:30
km 5: 07:47
km 6: 07:46
km 7: 07:48.
HF gem 158 en max 170.
Nog steeds een hekel aan hardlopen na 2 maanden regelmatig hardlopen. Voor mijn gevoel zit er ook 0 vooruitgang in en de running index van Polar beaamt dat in zekere zin ook.
Als je nu eens een paar maanden 3x per week 45 minuten tot een uur onder je Maffetone hartslag gaat lopen en kijkt wat er gebeurt?Vandaag weer hardgelopen. 7,98 km in 1:00:00.
Tempo:
km 1: 07:08
km 2: 07:04
km 3: 07:20
km 4: 07:30
km 5: 07:47
km 6: 07:46
km 7: 07:48.
HF gem 158 en max 170.
Nog steeds een hekel aan hardlopen na 2 maanden regelmatig hardlopen. Voor mijn gevoel zit er ook 0 vooruitgang in en de running index van Polar beaamt dat in zekere zin ook.
Bovenstaand artikel lijkt inderdaad in essentie dezelfde methodiek te volgen als wat ik de afgelopen weken gedaan heb (of wat ik gedaan heb volgt die methodiek) en volg ik zeker ook nog steeds bij mijn langere en herstelloop (HR het liefst tussen 130-150, maar in ieder geval nog kunnen praten). Punt is alleen, ik wil die fitheidstest van het korps mariniers nog steeds zo snel mogelijk halen zodat ik in ieder geval uiterlijk in april nog kan beginnen aan de opleiding, want anders wordt het eind 2021 en daar zit ik niet zo op te wachten. Vandaar dat ik nu ipv 4x 45-60+ min per week hardloop met een lage HR, ik nu van plan ben om per week; 1 korte snelle loop (om de week 3k/5k wisselen), 1 interval training in de vorm van 3k lopen opgebroken in segmenten (8x400, 3x1000, 5x600 etc.), 1 lange loop van 60+ min met HR onder 160 en een herstelloop van 20-30 min met HR onder 150.Als je nu eens een paar maanden 3x per week 45 minuten tot een uur onder je Maffetone hartslag gaat lopen en kijkt wat er gebeurt?
Dan kan je het ook eens omdraaien, niet dezelfde afstand in een snellere tijd, maar meer afstand in dezelfde tijd bij dezelfde hartslag.
Kijk ook even naar het voorbeeld in tabel 3.
Je bent jong dus je kan wel wat hebben, maar het zou ook kunnen dat dit teveel is, zeker in combi met krachttraining.Bovenstaand artikel lijkt inderdaad in essentie dezelfde methodiek te volgen als wat ik de afgelopen weken gedaan heb (of wat ik gedaan heb volgt die methodiek) en volg ik zeker ook nog steeds bij mijn langere en herstelloop (HR het liefst tussen 130-150, maar in ieder geval nog kunnen praten). Punt is alleen, ik wil die fitheidstest van het korps mariniers nog steeds zo snel mogelijk halen zodat ik in ieder geval uiterlijk in april nog kan beginnen aan de opleiding, want anders wordt het eind 2021 en daar zit ik niet zo op te wachten. Vandaar dat ik nu ipv 4x 45-60+ min per week hardloop met een lage HR, ik nu van plan ben om per week; 1 korte snelle loop (om de week 3k/5k wisselen), 1 interval training in de vorm van 3k lopen opgebroken in segmenten (8x400, 3x1000, 5x600 etc.), 1 lange loop van 60+ min met HR onder 160 en een herstelloop van 20-30 min met HR onder 150.
Hoop ik zodoende in niet al te lange tijd in ieder geval 2700+m in 12 min te kunnen lopen.
Je bent jong dus je kan wel wat hebben, maar het zou ook kunnen dat dit teveel is, zeker in combi met krachttraining.
Zoals ik al zei, kijk eens op runinfo, als je het niet aandurft volledig op Maffetone te vertrouwen en daar kan ik me daar namelijk best iets bij voorstellen. Bij mij persoonlijk heeft het prima resultaten opgeleverd, maar er zat bij mij geen druk achter.
Hier een schema voor 8 weken: https://www.runinfo.nl/schemacoopertest.htm
Wat is eigenlijk je trainingsplan, wat moet je kunnen voor die test, waar sta je nu en hoe ga je er naartoe?
Excuses als ik wat doorzeur, maar ik gun het je gewoon dat je het haalt.
Mocht je hulp nodig hebben:
website, insta en nieuwsbrief zijn gratis!Home - Defensie trainingsschema
www.defensietrainingsschema.nl
Eigenaar is zelf marinier geweest, sportinstructeur bij mariniers, nu ook een gym in Breda, Fully Certified Gym Jones trainer, site werkt met coaches met een defensie-achtergrond.
Imho slecht advies:Vandaag/net 25-9:
10,55km in 01:17:08. Gem. HF 158 en max HF 177.
1e keer 10km gelopen, daarvoor was het verste ongeveer 8km.
Heb op aanraden van Ano_210923 het lopen op hartslag op een lager pitje gezet en loop nu voornamelijk op gevoel.
Per kilometer de tijden - gem. HF:
1: 07:18 - 135
2: 07:28 - 148
3: 07:53 - 149
4: 07:56 - 150
5: 07:40 - 155
6: 07:26 - 158
7: 07:21 - 162
8: 07:02 - 165
9: 07:00 - 167
10: 06:22 - 170
Voelde me prima tijdens het lopen, geen gehijg maar prima door de neus in en door de mond uit. Laatste paar kilometers om de zoveel ademhalingen ook door de mond in, maar minimaal. Na het hardlopen ook niet het gevoel gehad van moeten bijkomen/ gehijg. Al met al was zo lang lopen dus nog best oké ook
Imho slecht advies:
Je loopt T1 waarschijnlijk te snel en T3 te langzaam, dus uiteindelijk loop je alles in T2.
Of zoals sommige anderen het zeggen je loopt alles in "the deadzone", ook niet helemaal waar, want T2 heeft ook een functie.
But whatever floats your board, man.