Ano_210923
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.459
- Waardering
- 7.204
- Lengte
- 2m30
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Als jij alcoholvrij bier gaat drinken unfriend ik je op feesboekGaan we maar eens doen dan!
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Als jij alcoholvrij bier gaat drinken unfriend ik je op feesboekGaan we maar eens doen dan!
Balans in alles.Als jij alcoholvrij bier gaat drinken unfriend ik je op feesboek
Als je die 3e rep echt had gehaald zonder spotter mag je hem tellen van mij, je hebt immers 90 procent van de lift volledig zelfstandig gedaan, dus goedgekeurdWeer kwalitatief goede nachtrust, 2u slaap. Dagje gewerkt en voor het sporten even een powernap. Net weer terug van zwoegen in de sportschool, matige training.
Bench was bezet dus nu maar eens Squat als eerste gedaan.
SQ 1205x3
BP 82,5kg 3; 3; 2,5; 2; 2 (eigenlijk tel ik principieel geen halfjes mee, maar deze zat zo dichtbij lockout toen de spotter m pakte... 😢)
WPU 5x3,1 met 20 kg.
Positieve aan de training was wel dat de Squat redelijk gemakkelijk ging en naar mijn idee zit een nieuwe bench pr er aankomende week ook wel in.
Dank voor de reactie! Zeker een goede toevoeging. Was zelf ook van plan inderdaad om met bepakking te gaan lopen maar was er nog niet helemaal uit hoe dat ik mijn wekelijkse activiteiten in te plannen. Het punt over minstens pak 'm beet 3000m in 12 min moeten kunnen rennen ben ik het ook zeker mee eens, in ideale omstandigheden zou ik me ook niet aanmelden voordat ik daaraan zou voldoen maar helaas zijn situaties zelden ideaal.Even snel door je log heen gelezen en zie dat je bij het korps wilt gaan. Dat is licht uitgedrukt best een uitdaging. Ik zie ook dat je nog niet aan die 2700m zit bij de coopertest en zou je wat algemeen advies willen meegeven voordat je het weer gaat proberen. Het klinkt misschien wat hard, maar dat zijn ze bij het korps ook.
De eisen voor cluster 6 die gesteld worden zijn de minimale eisen die je moet halen. Test jezelf eerst op een stuk met wat glooiing (aka geen atletiekbaan), de kans bestaat dat je de test niet op een atletiekbaan aflegt (bij LMB is dit het geval). Haal jij net aan 2700m, dan ga je het echt flink pittig krijgen. Zorg dat je wat meer kan rennen dan 2700m in 12 minuten. Ik had nog niet gelezen dat je aan wandelen doet, maar helaas gaan de verplaatsingen naar bivak meestal ter voet. Dus je gaat aardig wat kilometers 3e lijns bepakt (speed)marsen (waar je in totaal wel tegen de 50 kg extra meezeult). Ga naast rennen dus ook lopen met bepakking. Niet in één keer 25 kg in een rugzak doen en 10 km gaan lopen, maar rustig opbouwen.
Natuurlijk wil je zo snel mogelijk beginnen, maar zorg dat je goed voorbereid de training in gaat. Je kan beter iets later beginnen dan vroeg uitvallen omdat je het lichamelijk niet trekt. Al blijft het grotendeels een kwestie van de knop omzetten en doorzetten. Succes!
Wow1205x3
Dat zijn toch al mooie gewichten!10-10-20
Weer 10km gelopen in 01:11:42. Gem. HF 153 en max 162.
11-10-20
Nieuwe 1RM getest onder toeziend oog van Ano_210923.
SQ: 150 kg
BP: 92,5 kg
OHP en DL zijn niet verbeterd en blijven dus 60 en 140 respectievelijk om mijn fragiele ego maar te troosten, het lukte vast niet omdat ik te moe was na de BP en SQ 😢
Gefeliciteerd met je PRs!10-10-20
Weer 10km gelopen in 01:11:42. Gem. HF 153 en max 162.
11-10-20
Nieuwe 1RM getest onder toeziend oog van Ano_210923.
SQ: 150 kg
BP: 92,5 kg
OHP en DL zijn niet verbeterd en blijven dus 60 en 140 respectievelijk om mijn fragiele ego maar te troosten, het lukte vast niet omdat ik te moe was na de BP en SQ 😢
Terechte vraag, Ano_210923 snapt het ook niet helemaal. Sterker worden in bankdrukken vertaalt (in mijn ervaring) goed naar een hoger aantal pushups wat ik kan, progressieve overload is ook beter te regelen dan bij pushups. Zelfde geldt met deadlift voor lichte dingen tillen en squats voor bijvoorbeeld lopen met zware gewichten op je rug. Als je wat meer gewicht maximaal kan bewegen, kan je minder gewicht ook gemakkelijker vaker bewegen. Natuurlijk moet je ook specifiek trainen, daarom ga ik na dit blok van 6 weken maximale kracht trainen 3 weken kracht uithoudingsvermogen trainen door weer clusters van ongeveer 5 oefeningen met minimale rust achter elkaar te doen in een herhaling range van 40-60 reps per oefening.Gefeliciteerd met je PRs!
Ik heb er wel een vraag bij:
hoe gaat het najagen van 1RM PRs je helpen bij het bereiken van je doelen?
Bedoel je met harder en specifieker trainen dat ik 8x per week een coopertest op maximale intensiteit moet lopen? Ik zie graag suggesties tegemoet ik wat ik eventueel zou kunnen vervangen of verbeteren in mijn voorbereiding maar er is geen enkele bron die voordraagt dat je meerdere keren per week de benen uit je lijf rent en dat dat optimaal voorbereid voor een coopertest. Er zijn wel meerdere bronnen die voordragen dat een hardloopschema als 2x per week tempo, 1x een lange rustige loop en een interval training een goede opbouw is naar een coopertest.Maar jij moest toch juist fitter worden en sneller met hardlopen? Die kracht was toch al
Voldoende? Ik snap niet dat je niet wat harder en specifieker traint voor je toelatingstest.