Samu's battle vs himself

[Samu]

Maandag 21/11/05
Deload day 1
Powersnatch:
3x3x20
2x2x25
2x1x30

Powerclean:
3x30
2x35
2x2x40
2x1x45

Bench:
5x20
3x25
3x30
3x35
3x40

BB-row:
5x20
3x25
3x30
3x35
3x40
3x45

Boxsquat:
5x20
3x30
3x3x40

Wel leuk zo'n deload. Pak ik em wat goed aan trouwens?

 

[Samu]

Donderdag 24/11/05
Deload day 2
Powersnatch:
3x3x20
2x3x25
3x2x30
Powerclean:
3x30
3x35
2x2x40
1x45
1x50 PR, techniek was wel al minder, trok stang naar me toe ipv recht omhoog.
Pushpress:
2x3x20
3x25
3x3x30
Chins:
5x2xBW
Boxsquats:
5x20
3x30
3x3x35
Deadlift:
3x50
3x70
3x3x90

Lol was op het einde samen met iemand aan het deadliften. Vraagt er zo iemand aan die kerel: Wa doet gij? Is da een oefening?

 

[Adema]

Toch een net pr Hoe kan het dat je boxsquats zo laag zijn tov je cleans en deads, of waren ze op snelheid?

 

[Samu]

Toch een net pr Hoe kan het dat je boxsquats zo laag zijn tov je cleans en deads, of waren ze op snelheid?

Ze waren supersnel. Eigenlijk speed boxsquats. Maar ben eerst aan het leren om stang laag genoeg te leggen en daar te kunnen houden.

 

[18fitie]

Donderdag 24/11/05
Deload day 2
Powersnatch:
3x3x20
2x3x25
3x2x30
Powerclean:
3x30
3x35
2x2x40
1x45
1x50 PR, techniek was wel al minder, trok stang naar me toe ipv recht omhoog.
Pushpress:
2x3x20
3x25
3x3x30
Chins:
5x2xBW
Boxsquats:
5x20
3x30
3x3x35
Deadlift:
3x50
3x70
3x3x90
Lol was op het einde samen met iemand aan het deadliften. Vraagt er zo iemand aan die kerel: Wa doet gij? Is da een oefening?

Als ik deadlift krijg ik ook rare blikken. De laatste tijd is gewoon te erg bij mij als je ziet hoe ze trainen gefeli met je pr

 

[Samu]

Als ik deadlift krijg ik ook rare blikken. De laatste tijd is gewoon te erg bij mij als je ziet hoe ze trainen gefeli met je pr

Thx. Tja was gewoon iemand die anders in het fitnessgedeelte zit (met alle machines enzo). In "het kot" (waar bijna alles met barbells gebeurt) kennen de meesten die oefening wel goed.

 

[eq_909]

Deload training met PR's Dan is je intensiteit wss toch nog te hoog.

 

[corazon]

Deload training met PR's Dan is je intensiteit wss toch nog te hoog.

Inderdaad en je volume vind ik ook te hoog voor een deload. Kijk bijvoorbeeld naar de deload in de 5x5: 3 oefeningen per dag 3x3 en dat voor twee dagen in de week. Misschien kun je dat als richtlijn nemen.

 

[chunky]

wat houdt deload precies in mensen?

 

[Adema]

Gewoon knippen in je intensiteit of volume, zodat je czs tijd krijgt om volledig te herstellen van de lange periode van fatigue die je toegepast hebt(dual factor). Deload doe ik zelf door mijn volume te halveren, en de intensiteit ongeveer hetzelfde te houden. Ik train liever minder, dan minder hard.

 

[chunky]

waarom dan niet gewoon een rustweek inlassen 1 of 2 keer int jaar

 

[Adema]

Omdat 1 of 2x per jaar veel te weinig is; denk eerder aan om de 4 weken, wanneer je een flink schema volgt.

 

[Samu]

Deload training met PR's Dan is je intensiteit wss toch nog te hoog.

Powersnatches en powercleans staan eigenlijk wat los van het schema. Was zodanig bezig met het oefenen van techniek en proberen zwaarder gaan dat ik voor die 2 eigenlijk het schema niet meer toepaste. Volgende week intensity, ga ik me weer strikt aan het schema houden.

 

[Samu]

Inderdaad en je volume vind ik ook te hoog voor een deload. Kijk bijvoorbeeld naar de deload in de 5x5: 3 oefeningen per dag 3x3 en dat voor twee dagen in de week. Misschien kun je dat als richtlijn nemen.

Vind het volume zelf wel ok. Train nu iets meer dan een uur, bij Volume was het 2 uur...

 

[Samu]

Vrijdag 25/11/05:
Deload day 3

Powersnatch:
2x3x20
2x3x25
2x2x30
1x1x35

Powerclean:
3x30
3x35
3x2x40

Boxsq:
3x20
3x30
3x40
3x45
3x50

Chins:
10 singles, 5 bovenhands en dan 5 onderhands. 20-30s tussen. Laatste 3 op een verhoogje gestaan zodat ik niet naar de bar moest springen, was wat makkelijker.

Benchpress:
3x20
3x30
3x3x40

BB-row:
3x20
3x30
3x3x40

Volgende week dus intensity voor 4 weken.

 

[MonsterStrength]

Omdat 1 of 2x per jaar veel te weinig is; denk eerder aan om de 4 weken, wanneer je een flink schema volgt.

Om de 4 weken is veel te veel, hoe wil je dan deftig pieken? Als je het nodig acht om rustweken in te lassen, doe het dan na bv een 12 weken piek periode. Ikzelf vind het overbodig zoveel te rusten. 2 weken rust (los van blessures) per jaar vind ik al meer dan genoeg. Gewoon ervoor zorgen dat je na een zware piek periode 2 of 3 weken deload.

 

[Samu]

Maandag 28/11/05
Ok tijd om me iets meer aan m'n schema te houden.

Powersnatch:
3x20
3x25
3x3x30

Powerclean:
3x25
3x30
3x35
3x40
3x45 PR

BoxSQ:
3x25
3x35
3x3x45

Benchpress:
3x20
3x30
3x35
3x40
3x42,5 PR
Wijsvingers ipv pinkjes op streepjes, ging veel beter...

BB-row:
3x20
3x30
3x40
3x45
3x47,5 PR

 

[Gunsy]

Wijsvingers op de ringen? Da's machtig breed
Goeie training verder, wel erg laag in de herhalingen.

 

[calibre]

Zie jij maar dat er bij alle gewichten een stuk bij is tegen dat ik tegen eind feb af kom

 

[Samu]

Wijsvingers op de ringen? Da's machtig breed
Goeie training verder, wel erg laag in de herhalingen.

Lange armen zijn ok! Maar de meesten bij ons pakken die stang zo vast... En tja het is 1x3/3x3, dan zit je idd laag qua herhalingen.

Zie jij maar dat er bij alle gewichten een stuk bij is tegen dat ik tegen eind feb af kom

Nog 4 weekjes om schema af te werken, tijdens blokperiode doe ik gewoon waar ik zin in heb... Zal wel nog wat gewicht bijkomen. En dit is nog niet 100% voluit, alles ging veel vlotter dan verwacht.