- Lid geworden
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
Na even verschillende schema's doorspit te hebben op internet, heb ik besloten om voor elk vd 3 grote lifts een aparte dag te doen + ook 1 voor overhead work ipv gewoon ME/DE zoals in WSB. Ook zijn er 2 dagen voor GPP bijgevoegd, al moet ik nog even zoeken wat ik op die dagen allemaal ga doen, aangezien die thuis moeten gebeuren. Bedoeling is eigenlijk overall strength te krijgen.
Maandag:
Benchpress (of variatie): 5 tot 1RM
Row (of variatie): 4*10-15
Dips: 5*5
Rear delt/upper back: 2-3*12-15
Abs
Dinsdag:
Squat (of variatie): 5 tot 1RM
Goodmornings: 3-4*6-10
Shrugs (of variatie): 3-4*10-15
Kuiten: 3-4*8-15
Woensdag:
GPP
Donderdag:
Overhead press (of variatie): 5 tot 1RM
Pull-ups (of variatie): 5*zo veel mogelijk reps
Biceps: 3*6-10
Abs
Vrijdag:
Deadlift (of variatie): 5 tot 1RM
Unilateral movement (zoals lunges): 3-4*8-15
Goodmornings: 3-4*6-10
Kuiten: 3-4*8-15
Zaterdag:
GPP
Zondag: rust
Chewie gaf al te kennen dat maxen op zowel squat als deadlift een overkill op m'n onderrug zou kunnen zijn, maar ik ga het toch eerst eens uitproberen denk ik.
Reacties graag!
Maandag:
Benchpress (of variatie): 5 tot 1RM
Row (of variatie): 4*10-15
Dips: 5*5
Rear delt/upper back: 2-3*12-15
Abs
Dinsdag:
Squat (of variatie): 5 tot 1RM
Goodmornings: 3-4*6-10
Shrugs (of variatie): 3-4*10-15
Kuiten: 3-4*8-15
Woensdag:
GPP
Donderdag:
Overhead press (of variatie): 5 tot 1RM
Pull-ups (of variatie): 5*zo veel mogelijk reps
Biceps: 3*6-10
Abs
Vrijdag:
Deadlift (of variatie): 5 tot 1RM
Unilateral movement (zoals lunges): 3-4*8-15
Goodmornings: 3-4*6-10
Kuiten: 3-4*8-15
Zaterdag:
GPP
Zondag: rust
Chewie gaf al te kennen dat maxen op zowel squat als deadlift een overkill op m'n onderrug zou kunnen zijn, maar ik ga het toch eerst eens uitproberen denk ik.
Reacties graag!