- Lid geworden
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
Oi, met het nieuwe jaar vond ik dat het ook tijd werd voor een trainingslog. Het afgelopen jaar was meer sukkelen dan trainen. Er was 10kg bij na een half jaar, het andere halve jaar ging ik wat naar beneden. Nu ben ik 4kg van m'n top kwijt, over een paar dagen woog ik nog 63 :/ (bij 1m83) Ben trouwens begonnen op 57.
Bedoeling dit jaar is om een beetje all-around te trainen. Eerst wat massa nu, daarna komen kracht en uithouding ook zeker aan bod. Hoe ik het allemaal ga fixen zie ik verder wel.
Heb nu ook iets meer dan een maand stilgelegen en ben vandaag voor de 1ste keer dit jaar gaan trainen. M'n schema wordt pull-benen-push. Pull op woensdag, benen zaterdag, push zondag. Zo heb ik 's avonds meer tijd vrij om voor school te werken en om te eten.
Woensdag 12/01/04
Vandaag dus pull-dag, was wel een beetje aanvoelen wat ik zou aankunnen. Ook opletten met m'n schouderinstabiliteit, al begint dit wel te beteren.
Barbell row:
10x20kg (lege stang dus)
6x30kg
6x35kg
Deadlift:
10x40kg
6x50kg
6x60kg
Hammercurls:
10x6kg
8x10kg
6x12kg
Incline Dumbbell Curl:
8x6kg
6x8kg
6x10kg
Rear Delt Row:
8x8kg
6x10kg
6x12kg
En nog wat external rotations. Die ga ik trouwens in het weekend ook ergens bijgooien, zodat m'n schouders stabieler worden (Serratus anterior is te zwak, daarom deze oefening)
Voor de rest vond ik m'n training vrij goed. Gewichten uiteraard een stuk minder, vooral DL viel zwaar tegen. Twijfelde een beetje aan m'n techniek. Voor de vakantie deed ik 6x85kg en toen zat er zelfs meer in. Shruggs ben ik vergeten Hammercurls deed ik voor de 1ste keer en vond ik leuk.
Geen supergewichten dus, maar die komen wel. Eerst terug naar oude niveau en opletten voor die bicepspees aan beide kanten. Deze doen gelukkig niet meer pijn als ik vooraan op m'n schouder duw
Bedoeling dit jaar is om een beetje all-around te trainen. Eerst wat massa nu, daarna komen kracht en uithouding ook zeker aan bod. Hoe ik het allemaal ga fixen zie ik verder wel.
Heb nu ook iets meer dan een maand stilgelegen en ben vandaag voor de 1ste keer dit jaar gaan trainen. M'n schema wordt pull-benen-push. Pull op woensdag, benen zaterdag, push zondag. Zo heb ik 's avonds meer tijd vrij om voor school te werken en om te eten.
Woensdag 12/01/04
Vandaag dus pull-dag, was wel een beetje aanvoelen wat ik zou aankunnen. Ook opletten met m'n schouderinstabiliteit, al begint dit wel te beteren.
Barbell row:
10x20kg (lege stang dus)
6x30kg
6x35kg
Deadlift:
10x40kg
6x50kg
6x60kg
Hammercurls:
10x6kg
8x10kg
6x12kg
Incline Dumbbell Curl:
8x6kg
6x8kg
6x10kg
Rear Delt Row:
8x8kg
6x10kg
6x12kg
En nog wat external rotations. Die ga ik trouwens in het weekend ook ergens bijgooien, zodat m'n schouders stabieler worden (Serratus anterior is te zwak, daarom deze oefening)
Voor de rest vond ik m'n training vrij goed. Gewichten uiteraard een stuk minder, vooral DL viel zwaar tegen. Twijfelde een beetje aan m'n techniek. Voor de vakantie deed ik 6x85kg en toen zat er zelfs meer in. Shruggs ben ik vergeten Hammercurls deed ik voor de 1ste keer en vond ik leuk.
Geen supergewichten dus, maar die komen wel. Eerst terug naar oude niveau en opletten voor die bicepspees aan beide kanten. Deze doen gelukkig niet meer pijn als ik vooraan op m'n schouder duw