1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Sandorrr - Onwards with Wendler

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door Sandorrr, 2 apr 2012.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Sandorrr

    Sandorrr Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.522
    Leuk Bevonden:
    890
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.079
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    66kg
    aes•the•tic•i•zat•ion [es-the-tic-i-seyh-shuh n]

    noun (used with object), aes•the•tic•i•zat•ion, aes•thet•i•ciz•ing.
    ‘Aestheticization is the art of making something visually pleasing, particulary in art’ – bob k


    Tijd om de trainingen naar een volgend niveau te brengen, mijn voeding aan te scherpen
    en mezelf te upgraden naar een MassiveBe 2.0
    In dit logje pen ik mijn trainingen neer, evenals mijn gedachten rond deze training met de aandachtspunten waarop ik moet letten en foodporn. Because we all love good food.

    Momenteel train ik volgens een 4-daagse split.
    Mijn main lift is volgens Wendler 5/3/1 principe, daarnaast doe ik ook nog aanvullende oefeningen volgens variabel schema [Power - Tension - Hypertrophy]

    BEGIN TOPIC

    PART I
    Topic begonnen met volgens het Intermittent Fasten Principe met als doel te cutten/recompen.
    Opzet was geslaagd en kwam relatief droog te staan en plateau werd doorbroken.

    PART II
    In de zomer ziek gevallen en lopen aankloten waardoor ik meeste van mijn nieuwe gains meteen weer kwijt was. Even motivatie kwijt en moeten herstellen als het ware.
    Vanaf het moment dat ik terug beter was wat meer beginnen loggen.

    PART III
    Overgestapt van Intermittent Fasten naar meer een Carb Back-Loading principe, wat zichzelf definieert als een IF 2.0
    Een cut/recomp ingelast. Kracht ging terug wat naar boven terwijl vetpercentage langzaam daalde. Ik was een tevreden man.
    Op 13/03/2013 een 4-weekse cut ingelast. Low-carb op rustdagen met hoger in vetten, op trainingsdagen post-workout carbs & lager in vetten.
    14/04/2013: aanvang bulk - 4 daagse split - carb cycling

    Originele openingspost in spoiler:
    Beste forumleden.

    Reeds lange tijd heb ik gebulkt, kwam op een plateau terecht, vond van mezelf dat ik te weinig spiermassa gainde maar wel vet.
    Nu heb ik het even gehad met dit en heb besloten om dan te cutten tegen de zomer, om dan maar met een 'schone lei' te beginnen.

    Ik heb mezelf ingelezen in het Intermittent Fasting principe, en dit leek me wel wat.
    16 uren vasten, om dan na de training mijn kcals op te nemen.

    Ik heb gebruik gemaakt van volgende website's om mijn macro's te bereken en dergelijke:

    - http://www.1percentedge.com/ifcalc/
    - http://www.leangains.com/
    - http://examine.com/leangains-faq/

    Gedurende de dag zal ik voornamelijk vocht opnemen uit water, thee, koffie en eventueel een zelfgemaakte soep van brocoli.

    Voor de training een maaltijd, voornamelijk uit eiwitten & 80% van mijn kcals na de training.

    Op rustdagen neem ik een 1915 kcals, op trainingsdagen 2300.
    Rustdagen: 40% proteïnen, 30% carbs & 30% vet
    Trainingsdagen: 30% proteïnen, 50% carbs & 20% vet
    Ik maak niet helemaal gebruik van het 20% onder & 20% boven onderhoud eten, wel onder onderhoud & op onderhoud om vetverlies te vergroten.

    Supplementen die ik ga gebruiken:

    - Omega 3 tabs
    - Caffeïne
    - Groene thee
    - BCAA's
    - Whey Perfection

    Any thought of ideeën?
    Morgen begin ik, wish me luck! :)

    Edit

    IF was leuk; maar ben nu overgestapt met CBL/Biorythm.
    Principe: rekening houden met insulinegevoeligheid van je lichaam, 's avonds met carbs loaden om de volgende dag te kunnen trainen.
    Ik hanteer niet echt een specifiek trainingschema, ik zorg ervoor dat alles op regelmatige basis aangepakt wordt.
    Wel heb ik een primaire oefening waarbij ik 5x5 doe (bench, squat, deadlift, overhead press..) en de volgende oefeningen is het meer 4 sets van 8-12 reps.

    Edit 13/03/2013
    Ik train nog steeds een 4x in de week volgens een variant van Layne Norton power/hypertrophy split met CBL/Biorythm.
    Even vetpercentage terug naar beneden werken, dus ik las een cut in van 4 à 6 weken - afhankelijk van het resultaat.
    Trainingsdagen eet ik op onderhoud met hoger in carbs & gemiddeld van vetten. Rustdagen -30% met laag in carbs om voldoende een tekort te creëren.

    Pics

    :hedbang:
     
    Laatst bewerkt: 24 jan 2015
    McMetronome en originele naam vinden dit leuk.
  2. vermeulen92

    vermeulen92 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.124
    Leuk Bevonden:
    23
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    73kg
    i wish you luck, begin morgen zelf ook met IF niet zozeer om te cutten maar meer een clean bulk!
     
  3. Sandorrr

    Sandorrr Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.522
    Leuk Bevonden:
    890
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.079
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    66kg
    Succes brah!
    Houd je ook een log bij met je progressie? :)
    Als dit goed gaat wil ik dit systeem ook gebruiken om te bulken.
     
    arnodsi vindt dit leuk.
  4. Machete

    Machete Huge Freak

    Berichten:
    9.067
    Leuk Bevonden:
    1.152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Altijd leuk om IF logs te volgen, doe zelf de bulk variant. Succes!
     
  5. Sandorrr

    Sandorrr Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.522
    Leuk Bevonden:
    890
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.079
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    66kg
    Bedankt. :thumb:
    Tips om de dag goed door te komen zonder concentratieverlies? (moet studeren voor aankomende examens)
     
  6. Pietje II

    Pietje II Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    834
    Leuk Bevonden:
    52
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    88kg
    Ik vind juist dat wanneer ik vast veeel beter kan concentreren, cognitief ga ik er erg op vooruit. Bijv in colleges ook, ik kan heel de dag mijn volle aandacht erbij houden zonder in te kakken, terwijl al die fags in m'n klas lopen te janken dat ze moeten eten want anders kunnen ze niks leren. Boehoe :D Tenzij je nog niet gewend bent aan IF natuurlijk, dan kan het wel doorbijten worden. Belangrijkste is in ieder geval dat je bezig blijft en niet gaat lopen malen om eten :)
     
  7. Sandorrr

    Sandorrr Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.522
    Leuk Bevonden:
    890
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.079
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    66kg
    Bedankt!
    Ik heb nu 2 weken geen les, dus tijd genoeg om mij aante passen dan.
    Je moet ooit beginnen met IF, toch :D
     
  8. Pietje II

    Pietje II Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    834
    Leuk Bevonden:
    52
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    88kg
    Precies! ;)
     
  9. wazzup

    wazzup Gargantuan Beast Erelid

    Berichten:
    34.282
    Leuk Bevonden:
    1.452
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    +1

    eerste paar dagen is wellicht even wennen.

    Overigens werkt cafeïne naar mijn gevoel dubbel zo hard op een lege maag, dus dat is altijd een optie tegen inkakken die het proberen waard is.
     
  10. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member

    Berichten:
    52.779
    Leuk Bevonden:
    12.444
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    271.153
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    succes !
     
  11. Sandorrr

    Sandorrr Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.522
    Leuk Bevonden:
    890
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.079
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    66kg
    Dan toch net mijn eerste tab binnen geslaan.
    En nu even genieten van mijn tasje koffie.

    Thanks!
     
  12. vermeulen92

    vermeulen92 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.124
    Leuk Bevonden:
    23
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    73kg
    hoe gaat je trainingsschema eruit zien?
     
  13. H4rdstyle21

    H4rdstyle21 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.770
    Leuk Bevonden:
    52
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m74
    succes! Begin in de meivakantie met leangains ;).
     
  14. vermeulen92

    vermeulen92 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.124
    Leuk Bevonden:
    23
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    73kg
    wat zijn je stats eik? lengte gewicht bf%?
     
  15. Sandorrr

    Sandorrr Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.522
    Leuk Bevonden:
    890
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.079
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    66kg
    Ik had al een schema gemaakt in Excel, ik zal het proberen uploaden.
    Het was maar een voorlopig ontwerp dat ik had gemaakt, met doel op mijn achterliggende spieren.
    Dus enige aanpassing is altijd mogelijk :)

    Stats: 163 cm [****ing midget brah], 64 kilo, bf% * 13%
    Arms: 40 cm
    Waist: 78 cm
    Chest: 99 cm
    Calves: 35 cm
    Quads: 59 cm

    Sad stats are sad.
     
  16. vermeulen92

    vermeulen92 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.124
    Leuk Bevonden:
    23
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    73kg
    nog kleiner dan mij en ik ben al zo klein:O
    ik wil waarnschijnlijk ook richting de cut variant gaan, nog even wat aan het uitvogelen:P
     
  17. Sandorrr

    Sandorrr Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.522
    Leuk Bevonden:
    890
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.079
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    66kg
    Tja, niets aan te doen :)
    Mijn groei is enorm vertraagd geweest en verminderd doordat ik in het verleden anorexia heb gehad.
    Zeer spijtig, maar ik heb me erbij neergelegd.

    Ja, zeer herkenbaar :D
    Ik heb maar toch voor cutten gekozen nu, met de zomer op komst & Tomorrowland natuurlijk :D
     
  18. vermeulen92

    vermeulen92 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.124
    Leuk Bevonden:
    23
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    73kg
    ik ga nu even een cut inzetten en dat zo'n 9 weken doen en dan daarna lekker clean bulken:D
     
  19. Sandorrr

    Sandorrr Huge Freak Topic Starter

    Berichten:
    7.522
    Leuk Bevonden:
    890
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.079
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    66kg
    Op hoeveel % sta je & hoeveel wil je net bereiken? Of ga je gewoon zien hoe ver je komt? :D
     
  20. Demian

    Demian Huge Freak

    Berichten:
    7.642
    Leuk Bevonden:
    649
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    15%
    Merk je de dexaprine? ik zelf namelijk niet....
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie