MuscleMeat

Sandorrr - Onwards with Wendler

Bezoekers in dit topic

Sandorrr

Huge Freak
10 jaar lid
Lid sinds
3 feb 2010
Berichten
7.424
Waardering
890
Lengte
1m64
Massa
66kg
aes•the•tic•i•zat•ion [es-the-tic-i-seyh-shuh n]

noun (used with object), aes•the•tic•i•zat•ion, aes•thet•i•ciz•ing.
‘Aestheticization is the art of making something visually pleasing, particulary in art’ – bob k


Tijd om de trainingen naar een volgend niveau te brengen, mijn voeding aan te scherpen
en mezelf te upgraden naar een MassiveBe 2.0
In dit logje pen ik mijn trainingen neer, evenals mijn gedachten rond deze training met de aandachtspunten waarop ik moet letten en foodporn. Because we all love good food.

Momenteel train ik volgens een 4-daagse split.
Mijn main lift is volgens Wendler 5/3/1 principe, daarnaast doe ik ook nog aanvullende oefeningen volgens variabel schema [Power - Tension - Hypertrophy]

BEGIN TOPIC

PART I
Topic begonnen met volgens het Intermittent Fasten Principe met als doel te cutten/recompen.
Opzet was geslaagd en kwam relatief droog te staan en plateau werd doorbroken.

PART II
In de zomer ziek gevallen en lopen aankloten waardoor ik meeste van mijn nieuwe gains meteen weer kwijt was. Even motivatie kwijt en moeten herstellen als het ware.
Vanaf het moment dat ik terug beter was wat meer beginnen loggen.

PART III
Overgestapt van Intermittent Fasten naar meer een Carb Back-Loading principe, wat zichzelf definieert als een IF 2.0
Een cut/recomp ingelast. Kracht ging terug wat naar boven terwijl vetpercentage langzaam daalde. Ik was een tevreden man.
Op 13/03/2013 een 4-weekse cut ingelast. Low-carb op rustdagen met hoger in vetten, op trainingsdagen post-workout carbs & lager in vetten.
14/04/2013: aanvang bulk - 4 daagse split - carb cycling

Originele openingspost in spoiler:
Beste forumleden.

Reeds lange tijd heb ik gebulkt, kwam op een plateau terecht, vond van mezelf dat ik te weinig spiermassa gainde maar wel vet.
Nu heb ik het even gehad met dit en heb besloten om dan te cutten tegen de zomer, om dan maar met een 'schone lei' te beginnen.

Ik heb mezelf ingelezen in het Intermittent Fasting principe, en dit leek me wel wat.
16 uren vasten, om dan na de training mijn kcals op te nemen.

Ik heb gebruik gemaakt van volgende website's om mijn macro's te bereken en dergelijke:

- http://www.1percentedge.com/ifcalc/
- http://www.leangains.com/
- http://examine.com/leangains-faq/

Gedurende de dag zal ik voornamelijk vocht opnemen uit water, thee, koffie en eventueel een zelfgemaakte soep van brocoli.

Voor de training een maaltijd, voornamelijk uit eiwitten & 80% van mijn kcals na de training.

Op rustdagen neem ik een 1915 kcals, op trainingsdagen 2300.
Rustdagen: 40% proteïnen, 30% carbs & 30% vet
Trainingsdagen: 30% proteïnen, 50% carbs & 20% vet
Ik maak niet helemaal gebruik van het 20% onder & 20% boven onderhoud eten, wel onder onderhoud & op onderhoud om vetverlies te vergroten.

Supplementen die ik ga gebruiken:

- Omega 3 tabs
- Caffeïne
- Groene thee
- BCAA's
- Whey Perfection

Any thought of ideeën?
Morgen begin ik, wish me luck! :)

Edit

IF was leuk; maar ben nu overgestapt met CBL/Biorythm.
Principe: rekening houden met insulinegevoeligheid van je lichaam, 's avonds met carbs loaden om de volgende dag te kunnen trainen.
Ik hanteer niet echt een specifiek trainingschema, ik zorg ervoor dat alles op regelmatige basis aangepakt wordt.
Wel heb ik een primaire oefening waarbij ik 5x5 doe (bench, squat, deadlift, overhead press..) en de volgende oefeningen is het meer 4 sets van 8-12 reps.

Edit 13/03/2013
Ik train nog steeds een 4x in de week volgens een variant van Layne Norton power/hypertrophy split met CBL/Biorythm.
Even vetpercentage terug naar beneden werken, dus ik las een cut in van 4 à 6 weken - afhankelijk van het resultaat.
Trainingsdagen eet ik op onderhoud met hoger in carbs & gemiddeld van vetten. Rustdagen -30% met laag in carbs om voldoende een tekort te creëren.

Pics
1y4dg7.jpg

23gzswy.jpg

iw3r4i.jpg

15gbh9h.jpg

2cxwxgg.jpg


https://www.youtube.com/watch?v=dpuO499ji5w&feature=youtu.be

2mobl8l.jpg

:hedbang:
 
Laatst bewerkt:
i wish you luck, begin morgen zelf ook met IF niet zozeer om te cutten maar meer een clean bulk!
 
i wish you luck, begin morgen zelf ook met IF niet zozeer om te cutten maar meer een clean bulk!

Succes brah!
Houd je ook een log bij met je progressie? :)
Als dit goed gaat wil ik dit systeem ook gebruiken om te bulken.
 
Altijd leuk om IF logs te volgen, doe zelf de bulk variant. Succes!
 
Altijd leuk om IF logs te volgen, doe zelf de bulk variant. Succes!

Bedankt. :thumb:
Tips om de dag goed door te komen zonder concentratieverlies? (moet studeren voor aankomende examens)
 
Bedankt. :thumb:
Tips om de dag goed door te komen zonder concentratieverlies? (moet studeren voor aankomende examens)
Ik vind juist dat wanneer ik vast veeel beter kan concentreren, cognitief ga ik er erg op vooruit. Bijv in colleges ook, ik kan heel de dag mijn volle aandacht erbij houden zonder in te kakken, terwijl al die fags in m'n klas lopen te janken dat ze moeten eten want anders kunnen ze niks leren. Boehoe :D Tenzij je nog niet gewend bent aan IF natuurlijk, dan kan het wel doorbijten worden. Belangrijkste is in ieder geval dat je bezig blijft en niet gaat lopen malen om eten :)
 
Ik vind juist dat wanneer ik vast veeel beter kan concentreren, cognitief ga ik er erg op vooruit. Bijv in colleges ook, ik kan heel de dag mijn volle aandacht erbij houden zonder in te kakken, terwijl al die fags in m'n klas lopen te janken dat ze moeten eten want anders kunnen ze niks leren. Boehoe :D Tenzij je nog niet gewend bent aan IF natuurlijk, dan kan het wel doorbijten worden. Belangrijkste is in ieder geval dat je bezig blijft en niet gaat lopen malen om eten :)

Bedankt!
Ik heb nu 2 weken geen les, dus tijd genoeg om mij aante passen dan.
Je moet ooit beginnen met IF, toch :D
 
Ik vind juist dat wanneer ik vast veeel beter kan concentreren, cognitief ga ik er erg op vooruit. Bijv in colleges ook, ik kan heel de dag mijn volle aandacht erbij houden zonder in te kakken, terwijl al die fags in m'n klas lopen te janken dat ze moeten eten want anders kunnen ze niks leren. Boehoe :D Tenzij je nog niet gewend bent aan IF natuurlijk, dan kan het wel doorbijten worden. Belangrijkste is in ieder geval dat je bezig blijft en niet gaat lopen malen om eten :)

+1

eerste paar dagen is wellicht even wennen.

Overigens werkt cafeïne naar mijn gevoel dubbel zo hard op een lege maag, dus dat is altijd een optie tegen inkakken die het proberen waard is.
 
+1

eerste paar dagen is wellicht even wennen.

Overigens werkt cafeïne naar mijn gevoel dubbel zo hard op een lege maag, dus dat is altijd een optie tegen inkakken die het proberen waard is.

Dan toch net mijn eerste tab binnen geslaan.
En nu even genieten van mijn tasje koffie.

Thanks!
 
hoe gaat je trainingsschema eruit zien?
 
succes! Begin in de meivakantie met leangains ;).
 
wat zijn je stats eik? lengte gewicht bf%?
 
hoe gaat je trainingsschema eruit zien?

wat zijn je stats eik? lengte gewicht bf%?

Ik had al een schema gemaakt in Excel, ik zal het proberen uploaden.
Het was maar een voorlopig ontwerp dat ik had gemaakt, met doel op mijn achterliggende spieren.
Dus enige aanpassing is altijd mogelijk :)

Stats: 163 cm [****ing midget brah], 64 kilo, bf% * 13%
Arms: 40 cm
Waist: 78 cm
Chest: 99 cm
Calves: 35 cm
Quads: 59 cm

Sad stats are sad.
 
nog kleiner dan mij en ik ben al zo klein:O
ik wil waarnschijnlijk ook richting de cut variant gaan, nog even wat aan het uitvogelen:P
 
nog kleiner dan mij en ik ben al zo klein:O
ik wil waarnschijnlijk ook richting de cut variant gaan, nog even wat aan het uitvogelen:P

Tja, niets aan te doen :)
Mijn groei is enorm vertraagd geweest en verminderd doordat ik in het verleden anorexia heb gehad.
Zeer spijtig, maar ik heb me erbij neergelegd.

Ja, zeer herkenbaar :D
Ik heb maar toch voor cutten gekozen nu, met de zomer op komst & Tomorrowland natuurlijk :D
 
ik ga nu even een cut inzetten en dat zo'n 9 weken doen en dan daarna lekker clean bulken:D
 
ik ga nu even een cut inzetten en dat zo'n 9 weken doen en dan daarna lekker clean bulken:D

Op hoeveel % sta je & hoeveel wil je net bereiken? Of ga je gewoon zien hoe ver je komt? :D
 
Merk je de dexaprine? ik zelf namelijk niet....
 
Back
Naar boven