XXL Nutrition

Sapetoku's LOG

Users who are viewing this thread

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
Ik heb besloten om op DBB een log bij te houden. Ik houd het bij een PowerLift log omdat mijn doelen eerder bij kracht dan massa liggen. Het schema dat ik nu doe, door mezelf uitgezocht en bijgesteld, is als volgt:

MA: Bench (10 reps) + Floorpress/CGBP
DI: Squat + Wrist Curls
WO: Deadlift + BB Curls
DO: Bench (5 reps) + Floorpress/CGBP
VR: Squat + Wrist Curls
ZA: Seated Press + BB Shrugs

Ik heb hier recent mooie progressie mee gemaakt en het is qua recuperatie vind ik goed te doen, maar als er suggesties zijn, dan zijn deze welkom natuurlijk :) Ultieme doelen zijn (op enorm lange termijn wel te verstaan):
Bench: 5X150
Squat: 5X200
Deadlift: 5X220

Het doel van deze log is om mijn trainingen bij te houden en omdat ze nu publiek worden, er elke keer weer voor te gaan. Extra motivatie dus!
Voeding kan me echt niet boeien, daar let ik dus helemaal niet op. Als supplementen gebruik ik af en toe een pre-workout, post workout neem ik creatine, liquid amino en dextrose en altijd wel een eiwitshake.
Morgen eerste training in deze log!
 
Laatst bewerkt:
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
MA 10/12/2012

Bench Press
(WU 2x10x70)
10x96
10x96
10x96
10x96
10x96 > laatste was nipt maar 5x10x96 is PR

5x104
5x104
5x104

Floorpress
4x10x82
 
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
DI 11/12/2012

Squat
(WU 2X15X50)
20X90 > nog overschot
20X90 > helemaal van de wereld - misschien toch overstappen op 1X20 maar dan zwaarder

Wrist Curl
5X20X30
 
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
WO 12/12/2012

Deadlift
15X50 > meer rackpulls (half-ze-gat)
10X90

10X120 > meer opwarming
10X120
10X120

5X140
5X140
10X140 > AMRAP (veel te licht dus) volgende week 150 voor werksets (5 REP)

BB Curls
4X20X30 > voor de pomp :o
 
Laatst bewerkt:
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
DO 13/12/2012

Bench Press
(WU 20X50)
10X80
10X80
10X80

5X112
5X112
5X112
5X112
4X112 > REP 5 geen lock-out - ik kreeg hem maar net gerackt :mad:
volgende week toch 114 erop, zien wat dat geeft

Floorpress
5X10X82 > easy - verhogen naar 84
 
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
VR 14/12/2012

Squat
WU 15X50

20X100 > easy en veel beter dan verwacht, volgende training rustig 2 erbij

5X130
5X130
5X134 > easy ATG

Wrist Curl
5x20x30
 
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
ZA 15/12/2012

Klokov Press
(eerste keer ooit voor deze oefening dus rustig opgebouwd en niet te zot gedaan)
WU 10X10
3X10X20
5X10X30 > zalige oefening, die steek ik standaard in m'n schema!

BB Row
4X15X70 > veel te lang geleden
 
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
MA 17/12/2012

Bench Press
(WU 2X15X50)

5X10X96 > OK volgende week verhogen naar 98

3X5X104

Floorpress
4X10X84
 
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
DI 18/12/2012
WO19/12/2012
> geen tijd voor deftige training
> enkel wat gerommeld met grip oefeningen

DO 20/12/2012

Bench Press
WU 20X50
WU 3X10X70

3X116
3X116
3X116
3X116
3X116
2X120
2X120
2X120

CGBP
4x8x90
 
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
VR 21/12/2012

Squat
WU 15X50

20X110 > laatste rep was toch met wat paniek in m'n hoofd :o

5X140 > easy ATG
5X140 > ok ATG
3X140 > ATG en derde rep was al stevige grind = OP die 20X110 was toch zwaarder dan gedacht :D

Wrist Curl
3X20X30
5X10X40
 
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
ZA 22/12/2012

Klokov Press
WU 20X10
3X10X30

5X10X40 > laatste set was stevig werken

BB Curl
4X20X30
 
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
MA 24/12/2012

Bench Press
WU 2X15X50

10X98
10X98
10X98
9X98
8X98

3X3X108 > paused en explosief

Floorpress
4X10X84 > OK volgende keer 86 erop
 
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
DI 25/12/2012

Front Squat
> nieuwe oefening dus de komende weken veel reps om de uitvoering goed te krijgen

WU 2X10X40
5X10X60

Wrist Curl

3X20X30
5X10X42
 
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
WO 26/12/2012

Deadlift
WU 10X50
WU 10X90
WU 3X10X120

5X144
5X144
5X144 > voor het eerst in schoenen gelift - bizar hoeveel dieper en zwaarder het aanvoelde hoewel het eigenlijk bijna niets scheelt

Biceps Curl
5x20x30
 
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
DO 27/12/2012

Bench Press

WU 20X50
WU 3X10X70

4X120
4X120
4X120
3X120 > niet meer zeker van de vierde rep en omdat ik thuis train, heb ik de vierde maar gelaten
3X120

Floorpress
5X10X86
 
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
VR 28/12/2012

Geen fut om te squatten vandaag
> Biceps en onderarmen

Vanaf volgende week: trainingen comprimeren in vijf dagen:

MA (Front) Squat + onderarmen
DI Bench Press (dynamic) + triceps
WO (Sumo) Deadlift + schouders
DO Bench Press (min of meer max effort) + triceps
VR Squat + biceps/rows
 
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
ZA 29/12/2012

Nog even snel een banktraining gedaan

WU 2X15X50

10X98
10X98
10X98
10X98
10X98 > content dat deze gelukt is, weliswaar met een pre-workout (SAN Launch!) in m'n kas dus maandag gaan voor de bevestiging en dan de week erop proberen voor de 5X10X100 (beetje een magische grens voor me :o )

5X110
3X110
3X110
 
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
MA 31/12/2012

Bench Press

WU 2X15X50

10X98
10X98
10X98
10X98
10X98 > CONFIRMED!

3X3X110

Floorpress

4X10X86
 
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
DI 1/1/2013

> Geen tijd dus enkel onderarmen

WO 2/1/2013

Deadlift

10X50
10X90
10X120
10X140
10X140 > voor de zekerheid 10 min dicht bij WC gebleven :mad: - had nog een derde willen doen

Seated Shoulder Press

15X50
15X50

6X80
5X80
5X80
5X80
5X80

> Deadlift was sh*t, volgende week 1X10X140 en dan sets van 5 reps
> Schouders ging wel vlot
 
OP
Sapetoku

Sapetoku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m72
Massa
100kg
DO 3/01/2013

Benentraining vervangen door 3u fietsen met koersfiets op vetverbrandingstempo

VR 4/01/2013

Bench Press

20X50
10X70
10X70
10X70
3X124
3X124
3X120 > weinig kracht in triceps (fietshouding van gisteren denk ik, triceps waren helemaal opgepompt toen ik terug was)
3X120
3X120

Floorpress

5X10X88
 

Naar boven