Fitness Seller

Sayer's log: getting big!

Users who are viewing this thread

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Karma
1.965
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Ik heb besloten om nog maar eens een poging te wagen om te gaan loggen.

Ik zal me eerst even voorstellen:

Mijn naam is Thomas, ik ben 23 jaar en woon samen met mijn vriendin.

Ik weeg momenteel 80.5 kg ('s morgens gewogen) en ben 1 m 78 'lang'.

Ik ben een jaar geleden begonnen met trainen, een half jaar geleden ook deftig naar mijn eten beginnen zien.

Momenteel train ik 3 keer per week (maandag - woensdag - vrijdag) en dit volgens de 5 x 5 van Reg Park.

Schema ziet er als volgt uit:

Maandag:

Back extensions 3 x 10

Bench press 5 x 5

Squat 5 x 5

Deadlift 5 x 5

Woensdag:

Back extensions 3 x 10

Bench press 5 x 5

Squat 5 x 5

Deadlift 5 x 5

Vrijdag:

Back extensions 3 x 10

Bench press 5 x 5

Squat 5 x 5

Deadlift 5 x 5

Schema deel 2

Front squat 5 x 5

Press off stands 5 x 5

High pull ups 5 x 5

Heel raise 5 x 25

(deze oef komen bij deel 1)
Ik train samen met iemand die nog geen maand traint. Hij volgt hetzelfde schema.

Mijn voedingsschema ziet er momenteel als volgt uit, het kan waarschijnlijk veel beter maar momenteel voel ik me er goed bij en zie ik resultaat. Tips zijn natuurlijk altijd welkom!

Op trainingsdagen:

's ochtends:

-weightgainer 1 uur voor de training
-direct na de training Hulk Force V2
-half uur na de training 2 eieren+6 bruine boterhammen+griekse yoghurt

2 uur hierna:

-Isolaat shake

's middags:

-200 gr kipfilet met groentjes

2 uur hierna:

-weightgainer

's avonds:

-200 gr vis/vlees + groentjes

voor het slapen:

-1 granaatappel
-500 gr kwark
Rustdagen:

's ochtends:

-2 eieren + 4 boterhammen + griekse yoghurt

2 uur later:

-isolaat shake

's middags:

-200 gr kip + groentjes

2 uur later:

-weightgainer

's avonds:

-200 gr vis/vlees + groentjes

voor het slapen:

-1 granaatappel
-500 gr kwark
Momenteel ben ik aan het bulken, ik hoop uit te komen op 85 kg.
Ben ook aan het zien om op mijn rustdagen wat cardio bij te doen, om toch wat vet te verbranden.

Supplementen die ik momenteel gebruik:

-Weightgainer
-Visolie
-Multi-vit
-Isolaat (Sportfood)
-Hulk Force V2 (pre-/postworkout Sportfood)

Mijn doel met dit te loggen is een overzicht voor mezelf bij te houden en natuurlijk tips mee te krijgen om me te verbeteren!


Medische geschiedenis:



Ik heb 3 jaar voetbal gespeeld en daarbij overlappend 2-3 jaar Taekwondo.

De combinatie van dit overlappend te doen was moordend.
Zo ging ik 6 dagen per week trainen.
Voetbaltraining op woensdag en Taekwondo op woensdag liepen in elkaar over.
Van korte spieren naar lange en weer terug.

Dit alles heeft ervoor gezorgd dat ik aan mijn linkerknie problemen kreeg.

Ik weet de officiële benaming niet meer maar het kwam er op neer dat het kraakbeen in mijn linkerknie aan het afslijten was en hierdoor mijn knieschijf aan het wegzakken was en onnodig druk uitoefende op mijn pezen en ligamenten.

Gevolg, gestopt met sporten (ik deed Taekwondo op competitie niveau) en beginnen werken eraan. 1 jaar lang bij de kine langs, de spieren langs de andere kant versterken zodat deze de knieschijf konden rechttrekken

Uiteindelijk besloten om te opereren. Hierbij hebben ze een knipje gemaakt in de band die m'n knie op z'n plaatst trekt zodat de schijf niet meer zou verzakken.[
Revalideren, op krukken lopen, gans gedoe.Ik had sporten vaarwel gezegd en ben dan na veel getwijfel met BB begonnen.

Dit draagt toch wel bij aan mijn motivatie en zorgt ervoor dat ik trots ben op wat ik al heb bereikt...ik heb tot op heden nog geen last (en ik hou hout vast) gehad van mijn knie buiten gewone spierpijn...En dat voelt verdomd goed :)

Mijn training vandaag:

Start 10.15

Back extensions:

10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20

Bench:

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Squat:

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Deadlift:

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Einde 11.30

Ging goed, enkel die laatste set bij bench ging wat moeilijk maar is de 1ste keer dat ik aan 100 kg kom dus ik ben tevreden!

Zit nu op het werk en alles voelt goed aan, straks mn kip naar binnen steken!
Zit nu een kleine 6 weken bezig op deel 1 van 5 x 5 van Reg park, over 6 weken ga ik over op deel 2!

Doel is momenteel tot 90 kg verder te gaan en dan tot 85 kg te cutten!
 
Laatst bewerkt:
OP
Sayer

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Karma
1.965
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Op aanvraag hier ook het schema van mn trainingspartner:

Back extensions:

10 x bw+15
10 x bw+15
10 x bw+20

Bench:

5 x 35
5 x 37.5
5 x 40
5 x 45
5 x 50

Squat:

5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 70

Deadlift:

5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
 
OP
Sayer

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Karma
1.965
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Vandaag terug begonnen met lopen, 4.5 km op een tijd van 34 minuten.

Ik merk duidelijk dat mn conditie achter loopt :p
 
OP
Sayer

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Karma
1.965
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Zo vandaag weer gaan trainen! Benen nog wat stijf van gisteren...

Start 10.16

Back extensions

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Bench

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Squat

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Deadlift

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Om af te sluiten nog 1 km geroeid, wat vrij vermoeiend was!

Ik ga zeker deze week nog verder met deze gewichten, ik voel naar het einde (de laatste 5x ) dat ik nog wat moeite heb met die 100 kg, zolang ik dit gevoel heb wil ik nog niet verhogen.

Misschien dat ik volgende week eens aanvoel wat een verhoging met zich meebrengt!
 

chrisvnry

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
211
Karma
5
Lengte
1m78
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Ziet er goed uit tot nu toe, we hebben vergelijkbare stats dus ik ga je volgen;)
Wel vraag ik me af of het voor jou wel nut heeft om weightgainer te gebruiken? Je zou op goede voeding toch al genoeg kunnen gainen?
 
OP
Sayer

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Karma
1.965
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Ziet er goed uit tot nu toe, we hebben vergelijkbare stats dus ik ga je volgen;)
Wel vraag ik me af of het voor jou wel nut heeft om weightgainer te gebruiken? Je zou op goede voeding toch al genoeg kunnen gainen?

Hey man thanks!

Ja je hebt ergens zeker gelijk, maar ik wou het eens uittesten en het bevalt me.

Ik moet eerlijk toegeven dat ik nog wat 'worstel' met mijn voeding en hier nog wekelijks over bijleer. Ik zou dus inderdaad die weightgainer kunnen weglaten en mn voeding aanpassen maar momenteel kies ik voor de 'makkelijke' weg :D

---------- Post toegevoegd Wed 28 Nov 2012 om 13:46 ----------

Training van mn trainingspartner:

Back extensions:

10 x 15
10 x 15
10 x 20

Bench:

5 x 35
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55

Squat:

5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Deadlift:

5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
 

chrisvnry

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
211
Karma
5
Lengte
1m78
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Ah zo, okee helemaal duidelijk.
Dan in de toekomst proberen meer over te gaan op de voeding, dan komt het vast en zeker goed!
 
OP
Sayer

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Karma
1.965
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Vandaag 5 km gelopen, 34 minuten. Zelfde tijd halve km meer, feels good!

---------- Post added 29 November 2012 at 12:40 ----------

Ah zo, okee helemaal duidelijk.
Dan in de toekomst proberen meer over te gaan op de voeding, dan komt het vast en zeker goed!
Als je tips hebt, I'm all ears!
 
OP
Sayer

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Karma
1.965
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Vandaag goed gegaan!

Start 10.46

Back extensions

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Wat een heerlijke pump in mn rug

Bench

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Laatste ging wat zwaarder, had geen spotter maar het voelde goed!

Squat

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bij die laatste bleef ik even hangen en heb ik echt moeite moeten doen om terug omhoog te gerake...zat precies vast in een momentum, wat ik ook deed ik kon niet omhoog. Toch gelukt, succes!! :D

Deadlift

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Ging ook goed, al bij al lekkere training en ga met een goed gevoel aan mn dag beginnen!
 
OP
Sayer

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Karma
1.965
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Vandaag ook gaan trainen!:


Start 10.19

Back extensions:

10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20

Squat:

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bench:

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Deadlift:

5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Roeien 500 meter
Ik: 1 min 57
Nick: 2 min 12


Einde 11.35

Ging lekker!

Nieuwe t-shirt van Sportfood gekregen! Ziet er goed uit, kwalitatief enorm goed en traint lekker!

foto.jpg


foto (1).jpg
 
OP
Sayer

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Karma
1.965
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Training Nick:

Back extensions:

10 x bw 15
10 x bw 20
10 x bw 20

Squat:

5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Bench:

5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 45
5 x 55

Deadlift:

5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 80

Roeien 500 meter.
 
OP
Sayer

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Karma
1.965
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Besloten om de voeding toch wat aan te passen.

middagmaaltijd zal nu:

200 gr vlees+200-300 gr groentjes+150 gr (gekookt)pasta

avond:

200 gr vlees+200-300 gr groentjes+150 gr (gekookt) rijst of aardappelen

Eens zien of ik hier wat meer van bijkom, zonder al te veel vet. Anders minder ik wat.

Vraag me enkel af of ik dit op rustdagen ook zou moeten doen?
 

arnodsi

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2009
Berichten
21.166
Karma
3.559
Lengte
1m84
abbo

Besloten om de voeding toch wat aan te passen.

middagmaaltijd zal nu:

200 gr vlees+200-300 gr groentjes+150 gr (gekookt)pasta

avond:

200 gr vlees+200-300 gr groentjes+150 gr (gekookt) rijst of aardappelen

Eens zien of ik hier wat meer van bijkom, zonder al te veel vet. Anders minder ik wat.

Vraag me enkel af of ik dit op rustdagen ook zou moeten doen?
Imo kan je op rustdagen beter iets lager in kcal gaan door koolhydraten te schrappen.


Waarom Bench/squat/deadlift met hetzelfde gewicht? :o
 
OP
Sayer

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Karma
1.965
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
abbo


Imo kan je op rustdagen beter iets lager in kcal gaan door koolhydraten te schrappen.


Waarom Bench/squat/deadlift met hetzelfde gewicht? :o

Nee inderdaad, heb besloten op rustdagen om het gewoon zonder mn pasta,rijst,aardappelen te doen.

Op trainingsdagen neem ik er 150 gr gekookt bij. Dit even 2 weken volhouden en zien welk effect dit geeft.

Dat gewicht...goeie vraag...zit er nu wat op 'vast'. Is misschien meer mentaal dan wat anders. Ik had gehoopt door te gaan bulken dat dit ook wat omhoog zou gaan.

Heb wat last van een zere schouder (niet tijdens het benchen, maar vooral als ik geslapen heb, dus wil die niet overbelasten). En mn rug durft ook nogal eens mopperen over dat gedeadlift.

Al ging mn squat en deadlift maandag wel vrij makkelijk. Eens zien of ik die kan verhogen vandaag.
 
OP
Sayer

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Karma
1.965
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Start 10:20

Back extensions:

10 x bw25
10 x bw25
10 x bw25

Bench:

5 x 80
5 x 95
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Squat:

5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Deadlift:

5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110


500 meter roeien:

Ik: 1:58
Nick: 2:05


Wat een geweldige training weer. Enkel de deadlift ging wat 'moeilijk' dus die ga ik niet direct verhogen maar de rest...ik zie wel hoe ik me zaterdag voel!
 
OP
Sayer

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Karma
1.965
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Training Nick:

Back extensions:

10 x bw20
10 x bw20
10 x bw20

Bench:

5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60

Squat:

5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Deadlift:

5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
 
OP
Sayer

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Karma
1.965
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Vandaag ook weer getraind!

Start 10.20

Back extensions:

10 x bw+25
10 x bw+25
10 x bw+25

Bench:

5 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Squat:

5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Deadlift:

5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Roeien, 500m

Ik: 1:51
Nick: 2:05

Einde 11:47

---------- Post added 8 December 2012 at 19:05 ----------

Nick:

Back extensions:

10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+25

Bench:

5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60

Squat:

5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Deadlift:

5 x 70
5 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 100
 
Laatst bewerkt:
OP
Sayer

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Karma
1.965
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Vandaag een geweldige training!

Start 10.26

Back extensions:

10 x bw+30
10 x bw+30
10 x bw+30

Bench:

5 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Squat:

5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 120

Deadlift:

5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Roeien 500 meter:

Ik: 1:53
Nick: 2:03

Einde 11.42

Vermoeiend maar enorm voldaan! Was een aangename training ondanks dat ik het gevoel had dat ik minder energie had!
 
OP
Sayer

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Karma
1.965
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Training Nick:

Back Extensions:

10 x bw+25
10 x bw+25
10 x bw+25

Bench:

5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60

Squat:

5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Deadlift:

5 x 70
5 x 70
5 x 90
5 x 85
5 x 85
 
OP
Sayer

Sayer

Monstrous Giant
Lid geworden
22 okt 2011
Berichten
12.610
Karma
1.965
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Start 16.35

Back extensions:

10 x bw+30
10 x bw+30
10 x bw+30

Vrij moeilijk om deze 2 gewichten vast te houden. Overal blauwe plekken van...toch eens kijken of ik deze niet anders kan doen.

Bench:

5 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 105
5 x 110 pr! :D

Squat:

5 x 90
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Deadlift:

5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Einde 17.48

Al bij al zeer goede training! Altijd wat moeilijk omdat ik veel liever in de ochtend train maar hey!

---------- Post added 12 December 2012 at 23:55 ----------

Training Nick:

Back extensions:

10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+30

Bench:

5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65 pr! :D

Squat:

5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Deadlift:

5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
 

Naar boven