Sayer
Monstrous Giant
- Lid geworden
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.609
- Waardering
- 1.970
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb besloten om nog maar eens een poging te wagen om te gaan loggen.
Ik zal me eerst even voorstellen:
Mijn naam is Thomas, ik ben 23 jaar en woon samen met mijn vriendin.
Ik weeg momenteel 80.5 kg ('s morgens gewogen) en ben 1 m 78 'lang'.
Ik ben een jaar geleden begonnen met trainen, een half jaar geleden ook deftig naar mijn eten beginnen zien.
Momenteel train ik 3 keer per week (maandag - woensdag - vrijdag) en dit volgens de 5 x 5 van Reg Park.
Schema ziet er als volgt uit:
Ik train samen met iemand die nog geen maand traint. Hij volgt hetzelfde schema.
Mijn voedingsschema ziet er momenteel als volgt uit, het kan waarschijnlijk veel beter maar momenteel voel ik me er goed bij en zie ik resultaat. Tips zijn natuurlijk altijd welkom!
Op trainingsdagen:
Rustdagen:
Momenteel ben ik aan het bulken, ik hoop uit te komen op 85 kg.
Ben ook aan het zien om op mijn rustdagen wat cardio bij te doen, om toch wat vet te verbranden.
Supplementen die ik momenteel gebruik:
-Weightgainer
-Visolie
-Multi-vit
-Isolaat (Sportfood)
-Hulk Force V2 (pre-/postworkout Sportfood)
Mijn doel met dit te loggen is een overzicht voor mezelf bij te houden en natuurlijk tips mee te krijgen om me te verbeteren!
Medische geschiedenis:
Ik heb 3 jaar voetbal gespeeld en daarbij overlappend 2-3 jaar Taekwondo.
De combinatie van dit overlappend te doen was moordend.
Zo ging ik 6 dagen per week trainen.
Voetbaltraining op woensdag en Taekwondo op woensdag liepen in elkaar over.
Van korte spieren naar lange en weer terug.
Dit alles heeft ervoor gezorgd dat ik aan mijn linkerknie problemen kreeg.
Ik weet de officiële benaming niet meer maar het kwam er op neer dat het kraakbeen in mijn linkerknie aan het afslijten was en hierdoor mijn knieschijf aan het wegzakken was en onnodig druk uitoefende op mijn pezen en ligamenten.
Gevolg, gestopt met sporten (ik deed Taekwondo op competitie niveau) en beginnen werken eraan. 1 jaar lang bij de kine langs, de spieren langs de andere kant versterken zodat deze de knieschijf konden rechttrekken
Uiteindelijk besloten om te opereren. Hierbij hebben ze een knipje gemaakt in de band die m'n knie op z'n plaatst trekt zodat de schijf niet meer zou verzakken.[
Revalideren, op krukken lopen, gans gedoe.Ik had sporten vaarwel gezegd en ben dan na veel getwijfel met BB begonnen.
Dit draagt toch wel bij aan mijn motivatie en zorgt ervoor dat ik trots ben op wat ik al heb bereikt...ik heb tot op heden nog geen last (en ik hou hout vast) gehad van mijn knie buiten gewone spierpijn...En dat voelt verdomd goed
Mijn training vandaag:
Zit nu een kleine 6 weken bezig op deel 1 van 5 x 5 van Reg park, over 6 weken ga ik over op deel 2!
Doel is momenteel tot 90 kg verder te gaan en dan tot 85 kg te cutten!
Ik zal me eerst even voorstellen:
Mijn naam is Thomas, ik ben 23 jaar en woon samen met mijn vriendin.
Ik weeg momenteel 80.5 kg ('s morgens gewogen) en ben 1 m 78 'lang'.
Ik ben een jaar geleden begonnen met trainen, een half jaar geleden ook deftig naar mijn eten beginnen zien.
Momenteel train ik 3 keer per week (maandag - woensdag - vrijdag) en dit volgens de 5 x 5 van Reg Park.
Schema ziet er als volgt uit:
Maandag:
Back extensions 3 x 10
Bench press 5 x 5
Squat 5 x 5
Deadlift 5 x 5
Woensdag:
Back extensions 3 x 10
Bench press 5 x 5
Squat 5 x 5
Deadlift 5 x 5
Vrijdag:
Back extensions 3 x 10
Bench press 5 x 5
Squat 5 x 5
Deadlift 5 x 5
Schema deel 2
Front squat 5 x 5
Press off stands 5 x 5
High pull ups 5 x 5
Heel raise 5 x 25
(deze oef komen bij deel 1)
Back extensions 3 x 10
Bench press 5 x 5
Squat 5 x 5
Deadlift 5 x 5
Woensdag:
Back extensions 3 x 10
Bench press 5 x 5
Squat 5 x 5
Deadlift 5 x 5
Vrijdag:
Back extensions 3 x 10
Bench press 5 x 5
Squat 5 x 5
Deadlift 5 x 5
Schema deel 2
Front squat 5 x 5
Press off stands 5 x 5
High pull ups 5 x 5
Heel raise 5 x 25
(deze oef komen bij deel 1)
Mijn voedingsschema ziet er momenteel als volgt uit, het kan waarschijnlijk veel beter maar momenteel voel ik me er goed bij en zie ik resultaat. Tips zijn natuurlijk altijd welkom!
Op trainingsdagen:
's ochtends:
-weightgainer 1 uur voor de training
-direct na de training Hulk Force V2
-half uur na de training 2 eieren+6 bruine boterhammen+griekse yoghurt
2 uur hierna:
-Isolaat shake
's middags:
-200 gr kipfilet met groentjes
2 uur hierna:
-weightgainer
's avonds:
-200 gr vis/vlees + groentjes
voor het slapen:
-1 granaatappel
-500 gr kwark
-weightgainer 1 uur voor de training
-direct na de training Hulk Force V2
-half uur na de training 2 eieren+6 bruine boterhammen+griekse yoghurt
2 uur hierna:
-Isolaat shake
's middags:
-200 gr kipfilet met groentjes
2 uur hierna:
-weightgainer
's avonds:
-200 gr vis/vlees + groentjes
voor het slapen:
-1 granaatappel
-500 gr kwark
's ochtends:
-2 eieren + 4 boterhammen + griekse yoghurt
2 uur later:
-isolaat shake
's middags:
-200 gr kip + groentjes
2 uur later:
-weightgainer
's avonds:
-200 gr vis/vlees + groentjes
voor het slapen:
-1 granaatappel
-500 gr kwark
-2 eieren + 4 boterhammen + griekse yoghurt
2 uur later:
-isolaat shake
's middags:
-200 gr kip + groentjes
2 uur later:
-weightgainer
's avonds:
-200 gr vis/vlees + groentjes
voor het slapen:
-1 granaatappel
-500 gr kwark
Ben ook aan het zien om op mijn rustdagen wat cardio bij te doen, om toch wat vet te verbranden.
Supplementen die ik momenteel gebruik:
-Weightgainer
-Visolie
-Multi-vit
-Isolaat (Sportfood)
-Hulk Force V2 (pre-/postworkout Sportfood)
Mijn doel met dit te loggen is een overzicht voor mezelf bij te houden en natuurlijk tips mee te krijgen om me te verbeteren!
Medische geschiedenis:
Ik heb 3 jaar voetbal gespeeld en daarbij overlappend 2-3 jaar Taekwondo.
De combinatie van dit overlappend te doen was moordend.
Zo ging ik 6 dagen per week trainen.
Voetbaltraining op woensdag en Taekwondo op woensdag liepen in elkaar over.
Van korte spieren naar lange en weer terug.
Dit alles heeft ervoor gezorgd dat ik aan mijn linkerknie problemen kreeg.
Ik weet de officiële benaming niet meer maar het kwam er op neer dat het kraakbeen in mijn linkerknie aan het afslijten was en hierdoor mijn knieschijf aan het wegzakken was en onnodig druk uitoefende op mijn pezen en ligamenten.
Gevolg, gestopt met sporten (ik deed Taekwondo op competitie niveau) en beginnen werken eraan. 1 jaar lang bij de kine langs, de spieren langs de andere kant versterken zodat deze de knieschijf konden rechttrekken
Uiteindelijk besloten om te opereren. Hierbij hebben ze een knipje gemaakt in de band die m'n knie op z'n plaatst trekt zodat de schijf niet meer zou verzakken.[
Revalideren, op krukken lopen, gans gedoe.Ik had sporten vaarwel gezegd en ben dan na veel getwijfel met BB begonnen.
Dit draagt toch wel bij aan mijn motivatie en zorgt ervoor dat ik trots ben op wat ik al heb bereikt...ik heb tot op heden nog geen last (en ik hou hout vast) gehad van mijn knie buiten gewone spierpijn...En dat voelt verdomd goed
Mijn training vandaag:
Start 10.15
Back extensions:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Bench:
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Squat:
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Deadlift:
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Einde 11.30
Ging goed, enkel die laatste set bij bench ging wat moeilijk maar is de 1ste keer dat ik aan 100 kg kom dus ik ben tevreden!
Zit nu op het werk en alles voelt goed aan, straks mn kip naar binnen steken!
Back extensions:
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20
Bench:
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Squat:
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Deadlift:
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Einde 11.30
Ging goed, enkel die laatste set bij bench ging wat moeilijk maar is de 1ste keer dat ik aan 100 kg kom dus ik ben tevreden!
Zit nu op het werk en alles voelt goed aan, straks mn kip naar binnen steken!
Doel is momenteel tot 90 kg verder te gaan en dan tot 85 kg te cutten!
Laatst bewerkt: