Buttie88
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2024
- Berichten
- 2.156
- Waardering
- 5.743
- Lengte
- 1m62
Hoii
Leuk om hier te zijn. Ik ben een dame van 35 jaar en sinds oktober 2023 serieus aan het sporten. Daarvoor ook een tijdje gesport maar ivm verandering baan mij daar op gefocust.
Ik ben 1.62 lang en weeg 63 kilo (althans voordat ik 8 dagen geleden op vakantie ging
).
In oktober besloten smorgens voor werk te gaan sporten aangezien ik savonds altijd smoesjes heb en vooral wil uitrusten. Ik sta dus 4.45 op om 5.30 in de sportschool te zijn (6x pw) voor krachttraining. Laatste 2 weken voor mijn vakantie 3x vervangen voor hardlopen. Resultaat = van 66 kilo naar 63. Voeding redelijk op de rit alleen te weinig variatie,, te weinig vetten, wel voldoende eiwitten en niet voldoende koolhydraten (bijgehouden in fitnesspal). Wil dit gaan optimaliseren met jullie hulp! Graaf linkjes naar de berekeningen die jullie gebruiken voor aantal calorieën per dag en de verdeling van macro's.
Nu ochtend
4.45 whey isolation 30 gr xxlnutrition
7.45 50gr havermout 1 appel 1 theelepel honing 150 ml ongezoete amandelmelk en scheutje kaneelpoeder
11.00 2 volkoren rijstwafel met 50 gr huttenkase
13.00 250 ml kwark
14.30 1 volkoren boterham met 3 plakjes runderrookvlees
16.30 1 volkoren boterham 3 plakjes runderrookvlees
18.00 50 gram zilvervliesrijst 200gram brocolli of sperziebonen en 200 gram gebakken kipfilet.
Doel= vetpercentage verlagen en spieren opbouwen. Ben niet tenger gebouwd en vind schouders trainen leuker dan benen en triceps leuker dan buikspieren haha. Zal later mijn huidige schema posten voor input! Problemzone buik en lovehandles (wat een ***woord)
No Kids dus naast werk en studie alle ruimte mij op mijzelf te focussen. Wil morgen in het vliegtuig beginnen met een near to perfection voedingschema. En hoop dat jullie met mij mee willen kijken. En natuurlijk zelf bijdragen bij jullie wat ik kan.
Sportieve groet uit het zonnige Indonesië
Leuk om hier te zijn. Ik ben een dame van 35 jaar en sinds oktober 2023 serieus aan het sporten. Daarvoor ook een tijdje gesport maar ivm verandering baan mij daar op gefocust.
Ik ben 1.62 lang en weeg 63 kilo (althans voordat ik 8 dagen geleden op vakantie ging

In oktober besloten smorgens voor werk te gaan sporten aangezien ik savonds altijd smoesjes heb en vooral wil uitrusten. Ik sta dus 4.45 op om 5.30 in de sportschool te zijn (6x pw) voor krachttraining. Laatste 2 weken voor mijn vakantie 3x vervangen voor hardlopen. Resultaat = van 66 kilo naar 63. Voeding redelijk op de rit alleen te weinig variatie,, te weinig vetten, wel voldoende eiwitten en niet voldoende koolhydraten (bijgehouden in fitnesspal). Wil dit gaan optimaliseren met jullie hulp! Graaf linkjes naar de berekeningen die jullie gebruiken voor aantal calorieën per dag en de verdeling van macro's.
Nu ochtend
4.45 whey isolation 30 gr xxlnutrition
7.45 50gr havermout 1 appel 1 theelepel honing 150 ml ongezoete amandelmelk en scheutje kaneelpoeder
11.00 2 volkoren rijstwafel met 50 gr huttenkase
13.00 250 ml kwark
14.30 1 volkoren boterham met 3 plakjes runderrookvlees
16.30 1 volkoren boterham 3 plakjes runderrookvlees
18.00 50 gram zilvervliesrijst 200gram brocolli of sperziebonen en 200 gram gebakken kipfilet.
Doel= vetpercentage verlagen en spieren opbouwen. Ben niet tenger gebouwd en vind schouders trainen leuker dan benen en triceps leuker dan buikspieren haha. Zal later mijn huidige schema posten voor input! Problemzone buik en lovehandles (wat een ***woord)
No Kids dus naast werk en studie alle ruimte mij op mijzelf te focussen. Wil morgen in het vliegtuig beginnen met een near to perfection voedingschema. En hoop dat jullie met mij mee willen kijken. En natuurlijk zelf bijdragen bij jullie wat ik kan.
Sportieve groet uit het zonnige Indonesië
Laatst bewerkt: