NSFW! Tren & Jerry’s

[Sammie64]

Geen verhalen, wel inzichten; 4 kilootjes eraf zou je goed doen

Is bodyshaming op dit forum toegestaan? Ik was net onderwezen door een paar uitermate intelligente jonge dames op het net dat bodypositvity de nieuwste übermensch trend is

 

[Ano_210923]

Is bodyshaming op dit forum toegestaan? Ik was net onderwezen door een paar uitermate intelligente jonge dames op het net dat bodypositvity de nieuwste übermensch trend is

ThaWasteland

 

[Sammie64]

ThaWasteland

Doe nou niet, je hebt al genoeg dislikes. Geen slapende honden wakker maken

 

[Ano_210923]

Vandaag niet zoveel te doen mbt studie, kan niet echt aan opdrachten werken, afhankelijk van de aangeleverde documenten van studiegenoten helaas.
Geeft me wel mooi de gelegenheid om even 5/3/1 te evalueren.
Al met al mooi programma, gevoel alsof mn lifts echt een boost hebben gekregen. Echter, nou komt ie, denk dat ik toch iets meer structuur nodig heb qua rep schema's en assistance werk. Denk dat er echt veel meer te halen valt uit het beter verdelen van de oefeningen, helemaal mbt frequentie, 1x per week deadliften is geen probleem gok ik, maar een frequentie van 1x per week op SQ/BP is niet ideaal imo. Nou wordt er wel 2 maal per week gesquat, maar de tweede sessie is na een max effort deadlift, ook nog eens op 50%.
Ik ga eens even nadenken hoe dit beter in de richten is.

Zit nu te denken aan;
5/3/1 een eigenwijze draai geven, huidige basis behouden maar de amraps de deur uit trappen. Hoe dan wel? Simpel, eerste week volume draaien, 5x5 of 3x5, de week erop triples knallen als een gek, 3x3 of 5x3, de week erna 3 zware singles.
Huidige opzet SQ/BP/DL/OHP alles +5x10 assistance op 50%
Eigen opzet
Squat + DL variant + bovenrug werk
Bench + bench variant + schouder werk
Squat (lager percentage dan eerste squat) + DL
Bench + volledige UB training.

Aangezien ik nu toch rust aan het nemen ben kan ik morgen alweer een heel ander idee hebben, maar geef jullie even een update over de huidige status .

 

[Aline]

Vandaag niet zoveel te doen mbt studie, kan niet echt aan opdrachten werken, afhankelijk van de aangeleverde documenten van studiegenoten helaas.
Geeft me wel mooi de gelegenheid om even 5/3/1 te evalueren.
Al met al mooi programma, gevoel alsof mn lifts echt een boost hebben gekregen. Echter, nou komt ie, denk dat ik toch iets meer structuur nodig heb qua rep schema's en assistance werk. Denk dat er echt veel meer te halen valt uit het beter verdelen van de oefeningen, helemaal mbt frequentie, 1x per week deadliften is geen probleem gok ik, maar een frequentie van 1x per week op SQ/BP is niet ideaal imo. Nou wordt er wel 2 maal per week gesquat, maar de tweede sessie is na een max effort deadlift, ook nog eens op 50%.
Ik ga eens even nadenken hoe dit beter in de richten is.

Zit nu te denken aan;
5/3/1 een eigenwijze draai geven, huidige basis behouden maar de amraps de deur uit trappen. Hoe dan wel? Simpel, eerste week volume draaien, 5x5 of 3x5, de week erop triples knallen als een gek, 3x3 of 5x3, de week erna 3 zware singles.
Huidige opzet SQ/BP/DL/OHP alles +5x10 assistance op 50%
Eigen opzet
Squat + DL variant + bovenrug werk
Bench + bench variant + schouder werk
Squat (lager percentage dan eerste squat) + DL
Bench + volledige UB training.

Aangezien ik nu toch rust aan het nemen ben kan ik morgen alweer een heel ander idee hebben, maar geef jullie even een update over de huidige status .

Tot morgen 🤣

 

[Mentat]

Vandaag niet zoveel te doen mbt studie, kan niet echt aan opdrachten werken, afhankelijk van de aangeleverde documenten van studiegenoten helaas.
Geeft me wel mooi de gelegenheid om even 5/3/1 te evalueren.
Al met al mooi programma, gevoel alsof mn lifts echt een boost hebben gekregen. Echter, nou komt ie, denk dat ik toch iets meer structuur nodig heb qua rep schema's en assistance werk. Denk dat er echt veel meer te halen valt uit het beter verdelen van de oefeningen, helemaal mbt frequentie, 1x per week deadliften is geen probleem gok ik, maar een frequentie van 1x per week op SQ/BP is niet ideaal imo. Nou wordt er wel 2 maal per week gesquat, maar de tweede sessie is na een max effort deadlift, ook nog eens op 50%.
Ik ga eens even nadenken hoe dit beter in de richten is.

Zit nu te denken aan;
5/3/1 een eigenwijze draai geven, huidige basis behouden maar de amraps de deur uit trappen. Hoe dan wel? Simpel, eerste week volume draaien, 5x5 of 3x5, de week erop triples knallen als een gek, 3x3 of 5x3, de week erna 3 zware singles.
Huidige opzet SQ/BP/DL/OHP alles +5x10 assistance op 50%
Eigen opzet
Squat + DL variant + bovenrug werk
Bench + bench variant + schouder werk
Squat (lager percentage dan eerste squat) + DL
Bench + volledige UB training.

Aangezien ik nu toch rust aan het nemen ben kan ik morgen alweer een heel ander idee hebben, maar geef jullie even een update over de huidige status .

Je hoeft niet iedere week je AMRAPS te maxxen, ze zijn wel essentieel onderdeel van het programma en geven je de gelegenheid om op een goede dag meer te doen en over de cycli ook progressie te zien in reps.

Kijk eens naar Boring but Big, Boring bus Strong, Boring but Beefcake en Boring but Triumvirate als ideeën.

Waarom zou je niet de OHP als compound willen blijven doen? Je structuur lijkt amper nog op 531, zoek anders een prog dat je wel wilt doen. Bijvoorbeeld Powerlifting to Win heeft heel veel reviews van programma's.

Hoe kort heb je 531 eigenlijk gedaan?

 

[Ano_210923]

Je hoeft niet iedere week je AMRAPS te maxxen, ze zijn wel essentieel onderdeel van het programma en geven je de gelegenheid om op een goede dag meer te doen en over de cycli ook progressie te zien in reps.

Kijk eens naar Boring but Big, Boring bus Strong, Boring but Beefcake en Boring but Triumvirate als ideeën.

Waarom zou je niet de OHP als compound willen blijven doen? Je structuur lijkt amper nog op 531, zoek anders een prog dat je wel wilt doen. Bijvoorbeeld Powerlifting to Win heeft heel veel reviews van programma's.

Hoe kort heb je 531 eigenlijk gedaan?

Maarliefst 6 hele weken . Denk dat ik er nog een cycle of twee achteraan plak, tot de meet in ieder geval. BBB volg ik momenteel, maar zie de toegevoegde waarde van 5x10 op 50 procent niet echt.
Amraps is wel verreweg het grootste probleem, voor volgende week staat er bijvoorbeeld 112,5kg squats in, ja, dat worden weer 10+ reps, vraag me af hoe specifiek dat is voor PL, zelfde geldt voor de OHP, leuke oefening als accessoire, maar vraag me af of die net zoveel aandacht nodig heeft als de BP.

 

[Mentat]

Maarliefst 6 hele weken . Denk dat ik er nog een cycle of twee achteraan plak, tot de meet in ieder geval. BBB volg ik momenteel, maar zie de toegevoegde waarde van 5x10 op 50 procent niet echt.
Amraps is wel verreweg het grootste probleem, voor volgende week staat er bijvoorbeeld 112,5kg squats in, ja, dat worden weer 10+ reps, vraag me af hoe specifiek dat is voor PL, zelfde geldt voor de OHP, leuke oefening als accessoire, maar vraag me af of die net zoveel aandacht nodig heeft als de BP.

De progressie bij 531 is bewust laag:
1. mogelijk niet de beste keuze richting een meet, maar PtW heeft in de meeste gevallen bij de review een tip om te pieken en te taperen naar een meet;
2. er is 531 for Powerlifting;
3. 531 is in beginsel lange termijn, misschien kan je aan een PLer/trainer vragen wat je nu het beste kan doen richting meet, want met het oog op die meet hebben dat soort reps weinig zin;
4. hulde, je bent iig niet te zwaar begonnen!

 

[Ano_210923]

De progressie bij 531 is bewust laag:
1. mogelijk niet de beste keuze richting een meet, maar PtW heeft in de meeste gevallen bij de review een tip om te pieken en te taperen naar een meet;
2. er is 531 for Powerlifting;
3. 531 is in beginsel lange termijn, misschien kan je aan een PLer/trainer vragen wat je nu het beste kan doen richting meet, want met het oog op die meet hebben dat soort reps weinig zin;
4. hulde, je bent iig niet te zwaar begonnen!

Vind de kijk van PLTW wel interessant op 5/3/1, oogt veel specifieker, denk dat Wendler zelf met Beyond 5/3/1 al wel aangeeft dat de originele template wat mist.

Edit; binnenkort een mock meet van dezelfde organisator, die gaat dan helpen met programmeren tot de meet.

 

[average2savage]

Je hebt ook 531 varianten waarbij je alleen sets van 5 doet. Dan hou je wel de percentages per week aan met de sets van 5, maar dan geen pr sets. 5’s progression heet die variant. Misschien is dat iets meer voor jou.

Edit: heb trouwens de boeken, als je een template nodig hebt kan je me pm’en

 

[Ano_210923]

Je hebt ook 531 varianten waarbij je alleen sets van 5 doet. Dan hou je wel de percentages per week aan met de sets van 5, maar dan geen pr sets. 5’s progression heet die variant. Misschien is dat iets meer voor jou.

Oplopende gewicht en percentage sluit juist aan bij mn doelen, schema met enkel 5's is niet ideaal aangezien ze op wedstrijden enkel singles willen zien .

 

[Ano_071120]

allereerst doe je natuurlijk gewoon wat jezelf wil.
maar:

ik weet niet wanneer je die pl meet ook weer wou gaan doen, maar was dat al niet een beetje binnenkort?
als je daar nu nog een programma voor moet gaan vinden ben je toch wel rijkelijk laat denk ik
ga eens een beetje strikt een schema volgen man, het heeft allemaal niet echt een richting heb ik de indruk.

er zijn prachtige logs hier op het forum van jongens en meiden die pl-en, kijk daar eens in
rode draad is bijna altijd, ( ongeacht van de gewichten waar ze mee liften)
# volume draaien ergens in de 75-85 % van 1 rm en niet teveel maxen
# frequentie
# techniek/vorm verbetering

 

[Ano_210923]

allereerst doe je natuurlijk gewoon wat jezelf wil.
maar:

ik weet niet wanneer je die pl meet ook weer wou gaan doen, maar was dat al niet een beetje binnenkort?
als je daar nu nog een programma voor moet gaan vinden ben je toch wel rijkelijk laat denk ik
ga eens een beetje strikt een schema volgen man, het heeft allemaal niet echt een richting heb ik de indruk.

er zijn prachtige logs hier op het forum van jongens en meiden die pl-en, kijk daar eens in
rode draad is bijna altijd, ( ongeacht van de gewichten waar ze mee liften)
# volume draaien ergens in de 75-85 % van 1 rm en niet teveel maxen
# frequentie
# techniek/vorm verbetering

Eerste 2 # schort het een beetje aan denk ik op het moment, frequentie ligt laag en daadwerkelijke intensiteit ook. Maxen doe ik nauwelijks, die DL was een uitzondering .

Meet is op 22 november, nog wel wat tijd om wat kilootjes er bij op te drukken hoop ik .

Het heeft zeker niet allemaal een richting, dat klopt, heb het liften eigenlijk nog maar vrij kort weer in het systeem zitten en nog steeds zoekende naar iets wat goed bij me past.

 

[DennieOK]

Eerste 2 # schort het een beetje aan denk ik op het moment, frequentie ligt laag en daadwerkelijke intensiteit ook. Maxen doe ik nauwelijks, die DL was een uitzondering .

Meet is op 22 november, nog wel wat tijd om wat kilootjes er bij op te drukken hoop ik .

Het heeft zeker niet allemaal een richting, dat klopt, heb het liften eigenlijk nog maar vrij kort weer in het systeem zitten en nog steeds zoekende naar iets wat goed bij me past.

Hoezo wat bij je past, welke schema's heb je afgelopen 3 jaar gedaan dan? En welke hebben goed geholpen?

 

[Ano_210923]

Hoezo wat bij je past, welke schema's heb je afgelopen 3 jaar gedaan dan? En welke hebben goed geholpen?

Genoeg, veel te veel, kan me nog herinneren dat PtW erg fijn was, maar zo ontzettend veel aangekloot in het verleden. In combinatie met matige voeding en belabberde techniek (lees: blessuremachines). Vorig jaar eigenlijk geen schema gevolgd want ja, nauwelijks tijd vrij gemaakt om te trainen. Voorlopig blijft het nog bij 5/3/1 tot de coach me gaat helpen bij programmeren . Met wat kleine tweaks ofc.

 

[DennieOK]

Genoeg, veel te veel, kan me nog herinneren dat PtW erg fijn was, maar zo ontzettend veel aangekloot in het verleden. In combinatie met matige voeding en belabberde techniek (lees: blessuremachines). Vorig jaar eigenlijk geen schema gevolgd want ja, nauwelijks tijd vrij gemaakt om te trainen. Voorlopig blijft het nog bij 5/3/1 tot de coach me gaat helpen bij programmeren . Met wat kleine tweaks ofc.

Als je gewoon full body had gedaan 5x5 of madcow had je prima progress gemaakt en had je met weinig trainen heel wat kracht gains kunnen maken, maar dan geldt idd wel dat voeding on point moet zijn.
Als dat niet het geval is wordt het lastig.

 

[Ano_210923]

Als je gewoon full body had gedaan 5x5 of madcow had je prima progress gemaakt en had je met weinig trainen heel wat kracht gains kunnen maken, maar dan geldt idd wel dat voeding on point moet zijn.
Als dat niet het geval is wordt het lastig.

Heb op 5x5 de meeste gains gemaakt in het begin, daarna is het minimaal geweest, lang niet zoveel als ik nu aan het gainen ben. Toen van minimale krachtstats (lees: 30kg bench fail, squat max rond de 40/50, dat soort grappen) een lekkere basis op weten te bouwen. Lijkt me nu niet meer te doen op SL. Vooralsnog tevreden met het feit dat totaal ruim boven de 400 zit, vanaf hier is eigenlijk alles wat erbij komt mooi meegenomen. We zien wel waar we de komende tijd heen gaan, heb er zelf veel vetrouwen in, zolang het leuk blijft heb ik geen moeite met de voeding bijhouden en trainen voorrang geven op nutteloze dingen.

 

[De Aanhouder Wint]

Ik snap je dilemma, Zit met hetzelfde. Ik heb flink online rondgekeken en een programma uitgezocht + wat assists erbij gekozen (niet helemaal optimaal gekozen merk ik nu al) en hou me daaraan. In hoeverre ze ons ook gaan coachen met betrekking tot het gebruikte trainingsschema weet ik niet, maar net als jij hoop ik ook tijdens de powerlift workshop en in de weken erna genoeg tips te krijgen om er, voor dit moment, het maximaal mogelijke uit te kunnen halen. Naast de techniek tweaks door de video's die we wekelijks in mogen sturen. We gaan het meemaken iig!

 

[Ano_210923]

Ik snap je dilemma, Zit met hetzelfde. Ik heb flink online rondgekeken en een programma uitgezocht + wat assists erbij gekozen (niet helemaal optimaal gekozen merk ik nu al) en hou me daaraan. In hoeverre ze ons ook gaan coachen met betrekking tot het gebruikte trainingsschema weet ik niet, maar net als jij hoop ik ook tijdens de powerlift workshop en in de weken erna genoeg tips te krijgen om er, voor dit moment, het maximaal mogelijke uit te kunnen halen. Naast de techniek tweaks door de video's die we wekelijks in mogen sturen. We gaan het meemaken iig!

Denk dat we wel wat mogen verwachten, spreek Hessel en Janneke wel regelmatig over insta en ze hebben altijd wel wat tips over .

 

[De Aanhouder Wint]

Top, klinkt goed!