SBD Gainz

[Mr roboto]

Spoiler

dorito

Deadliftbear, Berend

dan heb je wel een topcoach! Succes met deze reis!

 

[Furryx94]

Training van dinsdag avond.
Low bar Squat
107.5kg x 6,6,6,6

DB Hip extension
10kg x 15,15,15

Front Foot Elevated split
11kg x 12,12,12

Unilateral Leg Curl,
15kg x 15,15,12

Traning van woensdag avond,
koekjes bakken. mooie avond besteding samen met de vrouw.

 

[Onit]

 

[Furryx94]

training C donderdag avond. alleen want de vrouw was moe, na veel lange avonden en weinig tijd voor haarzelf. ik ga natuurlijk gewoon volgas door.

Tempo BP 5sec. excentrisch
61kg x 8,8,8,6

Unilateral Lat Pulldown
19kg x 12,12,12,12

Flat Db Press
25.5kg x 12,12,12

Reverse Bayesian Fly
4.5kg x 18,18,18

High Facepull
18.5kg x 20,20,20

DB Spider Curl
9kg x 15,15,11

en klaar vanavond weer.

 

[Furryx94]

 

[chrash]

Koekjes waren wel echt super lekker, ik had een halve voor de vrouw bewaard en die was er ook helemaal gek van

 

[Furryx94]

Koekjes waren wel echt super lekker, ik had een halve voor de vrouw bewaard en die was er ook helemaal gek van

je kon gewoon geen hele op he?
toevallig was de eerste order richting belgie

 

[chrash]

je kon gewoon geen hele op he?
toevallig was de eerste order richting belgie

Ik wou eens romantisch doen, is eens iets anders dan een boeketje bloemen, zo een half opgegeten koek

 

[Furryx94]

het loggen ben ik ook zo lekker mee bezig.
om toch maar de week vol te maken hier nog training D en E.

Deadlift
110kg x 6,5,6,6

Tempo Highbar SQ 4 sec pause
62.5kg x 6,7,7

BB bulgarian split squat
25kg x10
30kg x10
35kg x10

Unilateral leg extension
15.5kg x 20,20,20

Training E
tempo CGBP 4 sec excentrisch + 1 sec pause
46kg x 8,8,8,8

Wide grip latpulldown
26kg x 15,15,15,15

Seated DB shoulder press
15kg x 15,15,15

Lat prayers
25.5kg x 15,15,15

Bayesian lateral raise
5kg x 15,15,15

Unilateral tricep pushdown
5kg x 18,18,18

 

[Furryx94]

nu gaan we nieuwe week in waar intensiteit omhoog gaat en 3rm en 5rm testen plaatsvinden.
zin in en ga lekker beuken kijken hoe ik erbij sta.

 

[Furryx94]

 

[Onit]

Bekijk bijlage 505017

Booty

 

[De Aanhouder Wint]

Ben aangenaam onder de indruk van je fysiek man, nohomo btw. Succes daar!

 

[Furryx94]

Ben aangenaam onder de indruk van je fysiek man, nohomo btw. Succes daar!

magic mirror.
thanks voor het compliment! hopelijk dit jaar weer wat leuke gainz te maken .

nu al zin in een volgende meet. kan er altijd van genieten om voor mij onbekende mensen te zien en lekker beetje ouwehoeren en wat gewichten te gooien.
leuk dat je volgt.

 

[Furryx94]

stonden wat testjes op het programma + amrappen met iets minder gewicht.

training A week 4
Paused Bench
90kg x3
72kg x7,6,5

Pull ups
5kg x5
4kg x6,5,5

Low incline DB Press
31kg x 12,12,10

Unilateral Cable Row
32kg x7
25kg x14,11

DB Butterfly raises
5.5kg x 12,12,12

Overshoulder Tricpe Extension
5,5kg x 18,18,18

 

[Furryx94]

foto's zijn op. gisteren wel pittige legday.

Low bar Squat,
120kg x4
102kg x7,7

DB Hip extension
25kg x5
20kg x15,15,15

Front Foot elevated split squat
20kg x7
17.5kg 12,12

Liggende leg curl
15.5kg x15,15,11

 

[Ano_071120]

je ziet er goed uit koekkebakker

 

[Furryx94]

training C

tempo Bench
75kg x 5, 67.5kg ,5,5,5

Unilateral Latpulldown
66kg x 7, 52kg x 11,9,7

Flat Dumbbell Press
35kg x 5, 28kg x 12,10

Reverse Bayesian Fly
5kg x 18,18,18

High Facepull
19kg x 19,15,15

DB Spider Curl
9,5kg x 15,12,12

 

[Furryx94]

Training D

Deadlift
140kg x 3, 112kg x 5,5,5

TEMPO High Bar Squat (4 sec. pauzeren onderin)
80kg x 5, 72kg x 5,5

Barbell Bulgarian Split Squat
50kg x 7, 40kg x 10,10

Unilateral Leg Extension
17,5kg x 15,15,15

deze train was echt hels. lang bezig geweest en echt killing hoe leeg ik was

 

[Natty87]

Training D

Deadlift
140kg x 3, 112kg x 5,5,5

TEMPO High Bar Squat (4 sec. pauzeren onderin)
80kg x 5, 72kg x 5,5

Barbell Bulgarian Split Squat
50kg x 7, 40kg x 10,10

Unilateral Leg Extension
17,5kg x 15,15,15

deze train was echt hels. lang bezig geweest en echt killing hoe leeg ik was

Hier wilde je eigenlijk 160 kg dl?