Fitness Seller

Scapula winging (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Haantje95

Cool Novice
Lid geworden
15 dec 2015
Berichten
71
Waardering
6
Lengte
1m87
Massa
80kg
Vetpercentage
14%
Beste leden,

Hoe valt dit te fixen? Heb er niet altijd last van maar trekt wel aan de schouderkop. Is dit sowieso de serratus anterior die het probleem is?

Screenshot_20190213-141356_Video Player.jpg
 

kazamafury

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
2.695
Waardering
392
Ja, waarschijnlijk een serratus anterior zwakte. denk aan oefeningen zoals "push up plus op verhoging (tricktip, zet de voeten op een bankje voor betere contractie van serratus", "overhead presses" en "overhead shrugs". Deze oefeningen hebben een hoge waarde van vrijwillige contractie van de serratus anterior gemeten middels EMG apparatuur.
In principe is ondertussen bekend dat de serratus anterior met name actie is boven 120 graden van de arm ten opzichte van de romp, de push up plus (onder 120 graden) is dus niet meer heilig.
Door het schouderblad sterk te makene zorg je ervoor dat de schouderkop een stabiele basis heeft (=stabiel schouderblad), mogelijk dat het ook meteen de schouderklachten voor je wegneemt.

(bron: https://www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.2006.2306)
 
Laatst bewerkt:

Haantje95

Cool Novice
Lid geworden
15 dec 2015
Berichten
71
Waardering
6
Lengte
1m87
Massa
80kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Bedankt man.. ik ben al bezig met het trainen van de serratus met oefeningen als de push met dumbels, opdrukken en plank met laatste stukje doorduwen enz. Hoelang kan dit duren, heb jij een idee?
 

kazamafury

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
2.695
Waardering
392
Bedankt man.. ik ben al bezig met het trainen van de serratus met oefeningen als de push met dumbels, opdrukken en plank met laatste stukje doorduwen enz. Hoelang kan dit duren, heb jij een idee?
12 weken, afhankelijk van of je voeding op orde is moet genoeg zijn om een duidelijk verschil te merken.
 

Haantje95

Cool Novice
Lid geworden
15 dec 2015
Berichten
71
Waardering
6
Lengte
1m87
Massa
80kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
12 weken, afhankelijk van of je voeding op orde is moet genoeg zijn om een duidelijk verschil te merken.
Oké, dien je elke dag dus oefeningen te doen? Of bijv. 3 a 4 keer per week?
 

kazamafury

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
2.695
Waardering
392
Oké, dien je elke dag dus oefeningen te doen? Of bijv. 3 a 4 keer per week?
Je wil kracht opbouwen, dus het is afhankelijk van het volume en intensiteit van je training. Maar doorgaans is 3x per week een mooi begin.
 

Bovenaan