1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Scapula winging

Topic in 'Herstel en blessures' gestart door Haantje95, 13 feb 2019.

Fitness Seller Blessure en Preventie

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Haantje95

    Haantje95 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    71
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Beste leden,

    Hoe valt dit te fixen? Heb er niet altijd last van maar trekt wel aan de schouderkop. Is dit sowieso de serratus anterior die het probleem is?

    Screenshot_20190213-141356_Video Player.jpg
     
  2. kazamafury

    kazamafury Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    2.660
    Leuk Bevonden:
    332
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    101.909
    Ja, waarschijnlijk een serratus anterior zwakte. denk aan oefeningen zoals "push up plus op verhoging (tricktip, zet de voeten op een bankje voor betere contractie van serratus", "overhead presses" en "overhead shrugs". Deze oefeningen hebben een hoge waarde van vrijwillige contractie van de serratus anterior gemeten middels EMG apparatuur.
    In principe is ondertussen bekend dat de serratus anterior met name actie is boven 120 graden van de arm ten opzichte van de romp, de push up plus (onder 120 graden) is dus niet meer heilig.
    Door het schouderblad sterk te makene zorg je ervoor dat de schouderkop een stabiele basis heeft (=stabiel schouderblad), mogelijk dat het ook meteen de schouderklachten voor je wegneemt.

    (bron: https://www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.2006.2306)
     
    Laatst bewerkt: 13 feb 2019
    GeenEiwittenVoorJe18Bent en Haantje95 vinden dit leuk.
  3. Haantje95

    Haantje95 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    71
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Bedankt man.. ik ben al bezig met het trainen van de serratus met oefeningen als de push met dumbels, opdrukken en plank met laatste stukje doorduwen enz. Hoelang kan dit duren, heb jij een idee?
     
  4. kazamafury

    kazamafury Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    2.660
    Leuk Bevonden:
    332
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    101.909
    12 weken, afhankelijk van of je voeding op orde is moet genoeg zijn om een duidelijk verschil te merken.
     
    Haantje95 vindt dit leuk.
  5. Haantje95

    Haantje95 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    71
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Oké, dien je elke dag dus oefeningen te doen? Of bijv. 3 a 4 keer per week?
     
  6. kazamafury

    kazamafury Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    2.660
    Leuk Bevonden:
    332
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    101.909
    Je wil kracht opbouwen, dus het is afhankelijk van het volume en intensiteit van je training. Maar doorgaans is 3x per week een mooi begin.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie