Hattori
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 jul 2024
- Berichten
- 220
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 29%
Oke ik heb er ‘schaamteloos’ bijgezet omdat ik dus maar hele lage gewichten aankan, en omdat ik struggle met sommige oefeningen en geen geld heb voor een PT waag ik hier een poging op een log, ook een beetje voor mezelf natuurlijk, maar alle tips zijn welkom.
Vandaag was pull dag, rug/biceps dus. Ik struggle met deze dag omdat ik zelden mijn rug voel, maar wel mijn biceps heel erg.
Vandaag nam ik even de tijd ervoor om mijn rug te voelen, en heb ik de volgende oefeningen in nog lagere gewicht dan normaal gedaan, met focus op het aanspannen van mijn rug:
Lat pull down
1ste set 8x52 kg (te zwaar om te focussen op rug)
2de set 8x45 kg (voelt beter, laatste reps alleen biceps)
3de set 15x32 kg (goed gewicht om écht de focus te leggen op rugspieren en ze te voelen)
4de set, zelfde als de 3de
Seated cable row
Ging min of meer hetzelfde als de lat pull down
Om toch meer te voelen heb ik na 3 sets nog even de seated row machine gepakt in 32 kg tot tegen het falen aan, puur om mijn rug te voelen of activeren ofzo.
Reverse delt fly’s
30 kg 3 sets gedaan, superlangzaam met vasthouden van het verste strekpunt en aanspannen voor 2/3 seconde
Face pulls (vind ik een lekkere oefening)
(Filmpje erbij gepakt van zo’n youtuber, athlean x.)
3 sets van 18kg, goed aangeknepen spieren op verste punt, voelde wel goed hoe ik mijn spieren op de rug nu gebruikte.
1 set 22 kg met een bankje voor me torso om schonmelen te voorkomen.
Dumbell curls
3 sets 10 reps 12 kg
Hammer curls
3 sets 10 reps 12 kg
Single arm preacher curls
3 sets tot falen 10 kg
hier heb ik in totaal zo’n 1,5 uur over gedaan, de planning was eigenlijk 1 uur kracht en 30 minuten cardio op t eind. Maar de cardio heb ik geskipt om even de tijd te nemen voor rugoefeningen.
Mijn conclusie is dat ik eigenlijk zwakker ben dan ik durf toe te geven, en misschien maar even goed de tijd moet nemen om de oefeningen goed te doen. Vooral seated rows en lat pull down hebben aandacht nodig. Ik voel echt bijna alleen maar biceps en maar een klein beetje rug.
Heb vele filmpjes bekeken en weet nog steeds niet of ik nu wél een beetje mag schommelen of niet.
Belangrijkste is dat ik mijn rugspieren voel en aanspan, begrijp ik dat goed? Dan maakt in de oefening, een beetje een aanloop in de vorm van een schommeling niet uit..? (Ik kom termen tekort.. die moet ik nog leren om me beter te kunnen verwoorden 😅)
En mijn eten vandaag dan, deze app is berekend op iemand die wilt afvallen, dus de percentages zijn standaarden van de app op basis van mijn gewicht. Maar eigenlijk kijk ik er alleen maar naar dat ik genoeg grammen eiwit binnenkrijg= 170 gr
(grammen onder de percentage diagram)
de rest zal later komen als ik wat meer snap wat ik nog meer nodig heb voor de dag, ik probeer iin ieder geval laag uit te komen met de calorieën behoefte vanwege mijn overtollige vet.
Feedback hierop is sowieso welkom! 🙏🏽
Vandaag was pull dag, rug/biceps dus. Ik struggle met deze dag omdat ik zelden mijn rug voel, maar wel mijn biceps heel erg.
Vandaag nam ik even de tijd ervoor om mijn rug te voelen, en heb ik de volgende oefeningen in nog lagere gewicht dan normaal gedaan, met focus op het aanspannen van mijn rug:
Lat pull down
1ste set 8x52 kg (te zwaar om te focussen op rug)
2de set 8x45 kg (voelt beter, laatste reps alleen biceps)
3de set 15x32 kg (goed gewicht om écht de focus te leggen op rugspieren en ze te voelen)
4de set, zelfde als de 3de
Seated cable row
Ging min of meer hetzelfde als de lat pull down
Om toch meer te voelen heb ik na 3 sets nog even de seated row machine gepakt in 32 kg tot tegen het falen aan, puur om mijn rug te voelen of activeren ofzo.
Reverse delt fly’s
30 kg 3 sets gedaan, superlangzaam met vasthouden van het verste strekpunt en aanspannen voor 2/3 seconde
Face pulls (vind ik een lekkere oefening)
(Filmpje erbij gepakt van zo’n youtuber, athlean x.)
3 sets van 18kg, goed aangeknepen spieren op verste punt, voelde wel goed hoe ik mijn spieren op de rug nu gebruikte.
1 set 22 kg met een bankje voor me torso om schonmelen te voorkomen.
Dumbell curls
3 sets 10 reps 12 kg
Hammer curls
3 sets 10 reps 12 kg
Single arm preacher curls
3 sets tot falen 10 kg
hier heb ik in totaal zo’n 1,5 uur over gedaan, de planning was eigenlijk 1 uur kracht en 30 minuten cardio op t eind. Maar de cardio heb ik geskipt om even de tijd te nemen voor rugoefeningen.
Mijn conclusie is dat ik eigenlijk zwakker ben dan ik durf toe te geven, en misschien maar even goed de tijd moet nemen om de oefeningen goed te doen. Vooral seated rows en lat pull down hebben aandacht nodig. Ik voel echt bijna alleen maar biceps en maar een klein beetje rug.
Heb vele filmpjes bekeken en weet nog steeds niet of ik nu wél een beetje mag schommelen of niet.
Belangrijkste is dat ik mijn rugspieren voel en aanspan, begrijp ik dat goed? Dan maakt in de oefening, een beetje een aanloop in de vorm van een schommeling niet uit..? (Ik kom termen tekort.. die moet ik nog leren om me beter te kunnen verwoorden 😅)
En mijn eten vandaag dan, deze app is berekend op iemand die wilt afvallen, dus de percentages zijn standaarden van de app op basis van mijn gewicht. Maar eigenlijk kijk ik er alleen maar naar dat ik genoeg grammen eiwit binnenkrijg= 170 gr
(grammen onder de percentage diagram)
de rest zal later komen als ik wat meer snap wat ik nog meer nodig heb voor de dag, ik probeer iin ieder geval laag uit te komen met de calorieën behoefte vanwege mijn overtollige vet.
Feedback hierop is sowieso welkom! 🙏🏽
