Schema 5 dagen UBLBPPL

[JJ1999]

Iemand die een 5 daags schema heeft, waar ik 2x per week alle spiergroepen aan pak. Heb dit schema van de site, met wat aanpassingen. Trainde eerst 6 dagen, maar denk dat 5 dagen beter gaat werken i.v.m. Rust.


Lowerbody
Squat 3x8
Stif deadlift 3x8-12
Leg ext 3x8-12
Lying leg curl 3x8-12
Calf press 4x14-16

Upperbody

Machine chest fly 3x8-12
Pull ups wide grip 4x10
Incline benchpress 3x6-8
Bent over row 3x6-8
Machine Row 2x8-12
Side raise machine 3x8-12
Tricep pushdown 4x8-12
Barbell curl 3x8-12

Legs

leg press 4x8-12
V Squat 4x8
Hamstring curl 3x8-12
Lying leg curl 3x8-12
Calf press 4x14-16


Push
Benchpress 3x5
Incline db press 3x6-8
Shoulder press 3x6-8
Dips 3x6-8
Side raise db 3x8-12
Skullcrusher/overhead rope 4x8-12

Pull
Deadlift 3x5
Lower latt oefening 3x8-1
T-bar row 3x6-8
Rear raise 3x8-12
Shrugs 3x10-12
Hammer curl 3x8-12
Dumbbell curl 3x8-12