Fitness Seller

Schema aankomen.

Bezoekers in dit topic

MrJo

Novice
Lid geworden
20 dec 2016
Berichten
7
Karma
0
Beste, bij deze mijn voedingschema, ben er nog niet 100% mee klaar maar had graag wat advies gekregen, mijn weight gainer shake is er nog niet bijgeteld zoals jullie kunnen zien.

Lengte 183 cm
Gewicht 70kg
Leeftijd 21
Doel aankomen, weet niet of het mogelijk is maar tegen mei 75 kg wegen.

Maaltijd 1.
100 G Havermout EI: 13.1 - KH: 62.0 - Vet: 7.0 - Kcal: 380.
1 Shake schep (Weight gainger) Heb deze pas volgende week.
200 ML Melk EI: 3.1 - KH: 5.0 - Vet: 2.0 - Kcal: 50.
1 Banaan van + - 125G er bij EI: 1.5 - KH: 23.5 - Vet: 0.3 - Kcal: 108.
TOTAAL: EI: 17.9 - KH: 90.5 - Vet: 9.3 - Kcal: 538.

Maaltijd 2 (Voor trainen).
2 Eieren (Omelet - + - 120G) EI: 11.3 - KH: 2.6 - Vet: 13.3 - Kcal: 173.
1 Banaan van + - 125G er bij EI: 1.5 - KH: 23.5 - Vet: 0.3 - Kcal: 108.
20G Rijstwafels EI: 1.6 - KH: 14.9 - Vet: 0.7 - Kcal: 75.
15G Pindakaas EI: 3.9 - KH: 1.8 - Vet: 7.8 - Kcal 94
+ Glutamine (Mij aanbevolen) ?
TOTAAL: EI: 18.3 - KH: 42.8 - Vet: 22.1 - Kcal: 450

Maaltijd 3 (Na trainen).
200 G ananas EI: 1.0 - KH: 27.0 - Vet: 0.4 - Kcal: 122.
100 G Havermout EI: 13.1 - KH: 62.0 - Vet: 7.0 - Kcal: 380.
1 Shake schep (Weight gainger) Heb deze pas volgende week.
200 ML Melk EI: 3.1 - KH: 5.0 - Vet: 2.0 - Kcal: 50.
TOTAAL: EI: 17.2 - KH: 94 - Vet: 9.4 - Kcal: 552.

Maaltijd 4:
100 G zilvervliesrijst EI: 3.2 - KH: 26.0 - Vet: 1.5 - Kcal: 137.
150 G kipfilet EI: 45.0 - KH: 0.0 - Vet: 6.0 - Kcal 236.
100 G broccoli EI: 3.2 - KH: 2.0 - Vet: 0.1 - Kcal: 29.
TOTAAL: EI: 51.4 - KH: 28 - Vet: 7.6 - Kcal 399.

Maaltijd 5:

20G Rijstwafels EI: 1.6 - KH: 14.9 - Vet: 0.7 - Kcal: 75.
15G Pindakaas EI: 3.9 - KH: 1.8 - Vet: 7.8 - Kcal 94
TOTAAL: EI: 5.5 - KH: 16.7 - Vet: 8.5 - Kcal: 169.

Maaltijd 6:
100 G zilvervliesrijst EI: 3.2 - KH: 26.0 - Vet: 1.5 - Kcal: 137.
150 G kipfilet EI: 45.0 - KH: 0.0 - Vet: 6.0 - Kcal 236.
100 G broccoli EI: 3.2 - KH: 2.0 - Vet: 0.1 - Kcal: 29.
TOTAAL: EI: 51.4 - KH: 28 - Vet: 7.6 - Kcal 399.

Maaltijd 7:
20G Rijstwafels EI: 1.6 - KH: 14.9 - Vet: 0.7 - Kcal: 75.
15G Pindakaas EI: 3.9 - KH: 1.8 - Vet: 7.8 - Kcal 94.
250 G Yogurt alpro soja EI: 7.4 - KH: 47.5 - Vet: 4.4 - Kcal: 150.
+ Caseine shake (Mij aanbevolen) ?
TOTAAL: EI: 12.9 - KH: 64.2 - Vet: 12.9 - Kcal: 319.


EI: 178.2 - KH: 364.2 - VET: 77.4 - KCAL 2826
 

040B

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2015
Berichten
5.208
Karma
9.109
Lengte
1m79
Massa
89kg
Ik eet liever echt voedsel dan een weight gainer.

Waarom eet je noet wat extra eieren met spek. Of een boterham met pindakaas? En waarom rijstwafels als je wil aankomen?
 

Marvin17

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2009
Berichten
8.572
Karma
909
Lengte
1m82
Massa
94kg
Vetpercentage
13%
Ik eet liever echt voedsel dan een weight gainer.

Waarom eet je noet wat extra eieren met spek. Of een boterham met pindakaas? En waarom rijstwafels als je wil aankomen?

Omdat hij met extra eieren en spek misschien wel over zijn vet-behoefte gaat? En wellicht te hoog komt in zijn totale aantal calorieën.
Vast voedsel heeft bij mij ook de voorkeur, maar een weightgainer kan zeker een makkelijke manier zijn om wat extra calorieën aan je schema toe te voegen waarbij je veel eiwitten en complexe koolhydraten binnenkrijgt. Uiteraard wel afhankelijk van welke weightgainer je neemt, liever niet zo'n suikerbom ;)
 

Zoranos

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
7 jul 2015
Berichten
1.029
Karma
251
Lengte
1m82
Massa
70kg
Vetpercentage
11%
2860 kcal is niet zoveel voor iemand van 70 kilo om aan te komen
 
OP
M

MrJo

Novice
Lid geworden
20 dec 2016
Berichten
7
Karma
0
2860 kcal is niet zoveel voor iemand van 70 kilo om aan te komen

Moet nog paar kleine aanpassingen doen, ook mijn weight gainer heb ik nog niet, die heb ik pas volgende week.
Of kan hem natuurlijk ook zelf maken.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.821
Karma
16.168
Lengte
1m68
Waarom een weightgainer?
Je kan ook gewoon volle melk pakken en/of een scheutje olie erdoor, lepel cacao erdoorheen en wat kaneel en je hebt een prima gainer.
Spaart je in ieder geval geld uit om eten voor te kopen.
Je kan bij je ontbijt ook yoghurt of kwark nemen in plaats van melk. Wordt wat steviger maar dan heb je wat te kauwen en het bevat meer kcal.

150 gram kip bevat overigens geen 237 kcal. 100 gram kip bevat ca 110 kcal (onbereid). weeg je eten onbereid af.
100 gram rijst (onbereid) is 350 kcal. Ook dit weeg je het beste on bereid af omdat de wateropname kan verschillen als je bijvoorbeeld een minuut langer kookt.

Ik zou de rijstwafels skippen als je aan wil komen. Je kan net zo goed brood of roggebrood nemen.

Waarom sojayoghurt in de avond? Gezien je ook melk gebruikt verwacht ik geen lactose intolerantie.
Je kan dan ook volle yoghurt of kwark pakken. Ook weer meer kcal en goedkoper ook. ;)

Maar heb je je onderhoud al eens berekend?
 
OP
M

MrJo

Novice
Lid geworden
20 dec 2016
Berichten
7
Karma
0
Waarom een weightgainer?
Je kan ook gewoon volle melk pakken en/of een scheutje olie erdoor, lepel cacao erdoorheen en wat kaneel en je hebt een prima gainer.
Spaart je in ieder geval geld uit om eten voor te kopen.
Je kan bij je ontbijt ook yoghurt of kwark nemen in plaats van melk. Wordt wat steviger maar dan heb je wat te kauwen en het bevat meer kcal.

150 gram kip bevat overigens geen 237 kcal. 100 gram kip bevat ca 110 kcal (onbereid). weeg je eten onbereid af.
100 gram rijst (onbereid) is 350 kcal. Ook dit weeg je het beste on bereid af omdat de wateropname kan verschillen als je bijvoorbeeld een minuut langer kookt.

Ik zou de rijstwafels skippen als je aan wil komen. Je kan net zo goed brood of roggebrood nemen.

Waarom sojayoghurt in de avond? Gezien je ook melk gebruikt verwacht ik geen lactose intolerantie.
Je kan dan ook volle yoghurt of kwark pakken. Ook weer meer kcal en goedkoper ook. ;)

Maar heb je je onderhoud al eens berekend?

Thanks voor advies!
Energiebehoefte:
1,785 kcal in rust / Activiteitsfactor is gem. actief (x1.55) = 2,766 kcal.
Heb men schema zodanig gemaakt om heel kleine stapjes te nemen om er aan te wennen, of raden jullie aan direct groter aantal te nemen ?

Het gene dat ik ga aanpassen is dan:
Kip/rijst onbereid afwegen
Rijstwafels vervangen door brood/roggebrood.
Kan ik brood dan eten met de pindakaas of beter iets anders ?
Soja Yoghurt ga ik ook aanpassen naar volle of naar kwark.

Bedankt voor de bruikbare informatie allen, ben ik zeker wat mee en ga men best doen om het zo snel mogelijk goed aantepassen.

Groeten

 
OP
M

MrJo

Novice
Lid geworden
20 dec 2016
Berichten
7
Karma
0
Heb ook een kijkje genomen via Myfitnesspal

Ik kwam het volgende tegen, is dit te betrouwen, is deze 'geschikter'?

o904kn.png
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.821
Karma
16.168
Lengte
1m68
Je kan nooit precies weten wat je moet eten voor je onderhoud. Je kan dat alleen bepalen door daadwerkelijk gewoon je kcal te eten en zien hoe j elijf reageert.
Kom je niet aan dan hoog je op. Gaat het te snel dan doe je wat minder.
Richt jezelf op 0,5 kg/week aankomen max.
Ik zou gewoon meteen naar die ca. 2750 kcal gaan.

en tuurlijk kan je pindakaas op (rogge)brood doen.
 
OP
M

MrJo

Novice
Lid geworden
20 dec 2016
Berichten
7
Karma
0
Je kan nooit precies weten wat je moet eten voor je onderhoud. Je kan dat alleen bepalen door daadwerkelijk gewoon je kcal te eten en zien hoe j elijf reageert.
Kom je niet aan dan hoog je op. Gaat het te snel dan doe je wat minder.
Richt jezelf op 0,5 kg/week aankomen max.
Ik zou gewoon meteen naar die ca. 2750 kcal gaan.

en tuurlijk kan je pindakaas op (rogge)brood doen.

Hartelijk bedankt alvast voor het advies.
 
Naar boven