Beste, bij deze mijn voedingschema, ben er nog niet 100% mee klaar maar had graag wat advies gekregen, mijn weight gainer shake is er nog niet bijgeteld zoals jullie kunnen zien.
Lengte 183 cm
Gewicht 70kg
Leeftijd 21
Doel aankomen, weet niet of het mogelijk is maar tegen mei 75 kg wegen.
Maaltijd 1.
100 G Havermout EI: 13.1 - KH: 62.0 - Vet: 7.0 - Kcal: 380.
1 Shake schep (Weight gainger) Heb deze pas volgende week.
200 ML Melk EI: 3.1 - KH: 5.0 - Vet: 2.0 - Kcal: 50.
1 Banaan van + - 125G er bij EI: 1.5 - KH: 23.5 - Vet: 0.3 - Kcal: 108.
TOTAAL: EI: 17.9 - KH: 90.5 - Vet: 9.3 - Kcal: 538.
Maaltijd 2 (Voor trainen).
2 Eieren (Omelet - + - 120G) EI: 11.3 - KH: 2.6 - Vet: 13.3 - Kcal: 173.
1 Banaan van + - 125G er bij EI: 1.5 - KH: 23.5 - Vet: 0.3 - Kcal: 108.
20G Rijstwafels EI: 1.6 - KH: 14.9 - Vet: 0.7 - Kcal: 75.
15G Pindakaas EI: 3.9 - KH: 1.8 - Vet: 7.8 - Kcal 94
+ Glutamine (Mij aanbevolen) ?
TOTAAL: EI: 18.3 - KH: 42.8 - Vet: 22.1 - Kcal: 450
Maaltijd 3 (Na trainen).
200 G ananas EI: 1.0 - KH: 27.0 - Vet: 0.4 - Kcal: 122.
100 G Havermout EI: 13.1 - KH: 62.0 - Vet: 7.0 - Kcal: 380.
1 Shake schep (Weight gainger) Heb deze pas volgende week.
200 ML Melk EI: 3.1 - KH: 5.0 - Vet: 2.0 - Kcal: 50.
TOTAAL: EI: 17.2 - KH: 94 - Vet: 9.4 - Kcal: 552.
Maaltijd 4:
100 G zilvervliesrijst EI: 3.2 - KH: 26.0 - Vet: 1.5 - Kcal: 137.
150 G kipfilet EI: 45.0 - KH: 0.0 - Vet: 6.0 - Kcal 236.
100 G broccoli EI: 3.2 - KH: 2.0 - Vet: 0.1 - Kcal: 29.
TOTAAL: EI: 51.4 - KH: 28 - Vet: 7.6 - Kcal 399.
Maaltijd 5:
20G Rijstwafels EI: 1.6 - KH: 14.9 - Vet: 0.7 - Kcal: 75.
15G Pindakaas EI: 3.9 - KH: 1.8 - Vet: 7.8 - Kcal 94
TOTAAL: EI: 5.5 - KH: 16.7 - Vet: 8.5 - Kcal: 169.
Maaltijd 6:
100 G zilvervliesrijst EI: 3.2 - KH: 26.0 - Vet: 1.5 - Kcal: 137.
150 G kipfilet EI: 45.0 - KH: 0.0 - Vet: 6.0 - Kcal 236.
100 G broccoli EI: 3.2 - KH: 2.0 - Vet: 0.1 - Kcal: 29.
TOTAAL: EI: 51.4 - KH: 28 - Vet: 7.6 - Kcal 399.
Maaltijd 7:
20G Rijstwafels EI: 1.6 - KH: 14.9 - Vet: 0.7 - Kcal: 75.
15G Pindakaas EI: 3.9 - KH: 1.8 - Vet: 7.8 - Kcal 94.
250 G Yogurt alpro soja EI: 7.4 - KH: 47.5 - Vet: 4.4 - Kcal: 150.
+ Caseine shake (Mij aanbevolen) ?
TOTAAL: EI: 12.9 - KH: 64.2 - Vet: 12.9 - Kcal: 319.
EI: 178.2 - KH: 364.2 - VET: 77.4 - KCAL 2826
Lengte 183 cm
Gewicht 70kg
Leeftijd 21
Doel aankomen, weet niet of het mogelijk is maar tegen mei 75 kg wegen.
Maaltijd 1.
100 G Havermout EI: 13.1 - KH: 62.0 - Vet: 7.0 - Kcal: 380.
1 Shake schep (Weight gainger) Heb deze pas volgende week.
200 ML Melk EI: 3.1 - KH: 5.0 - Vet: 2.0 - Kcal: 50.
1 Banaan van + - 125G er bij EI: 1.5 - KH: 23.5 - Vet: 0.3 - Kcal: 108.
TOTAAL: EI: 17.9 - KH: 90.5 - Vet: 9.3 - Kcal: 538.
Maaltijd 2 (Voor trainen).
2 Eieren (Omelet - + - 120G) EI: 11.3 - KH: 2.6 - Vet: 13.3 - Kcal: 173.
1 Banaan van + - 125G er bij EI: 1.5 - KH: 23.5 - Vet: 0.3 - Kcal: 108.
20G Rijstwafels EI: 1.6 - KH: 14.9 - Vet: 0.7 - Kcal: 75.
15G Pindakaas EI: 3.9 - KH: 1.8 - Vet: 7.8 - Kcal 94
+ Glutamine (Mij aanbevolen) ?
TOTAAL: EI: 18.3 - KH: 42.8 - Vet: 22.1 - Kcal: 450
Maaltijd 3 (Na trainen).
200 G ananas EI: 1.0 - KH: 27.0 - Vet: 0.4 - Kcal: 122.
100 G Havermout EI: 13.1 - KH: 62.0 - Vet: 7.0 - Kcal: 380.
1 Shake schep (Weight gainger) Heb deze pas volgende week.
200 ML Melk EI: 3.1 - KH: 5.0 - Vet: 2.0 - Kcal: 50.
TOTAAL: EI: 17.2 - KH: 94 - Vet: 9.4 - Kcal: 552.
Maaltijd 4:
100 G zilvervliesrijst EI: 3.2 - KH: 26.0 - Vet: 1.5 - Kcal: 137.
150 G kipfilet EI: 45.0 - KH: 0.0 - Vet: 6.0 - Kcal 236.
100 G broccoli EI: 3.2 - KH: 2.0 - Vet: 0.1 - Kcal: 29.
TOTAAL: EI: 51.4 - KH: 28 - Vet: 7.6 - Kcal 399.
Maaltijd 5:
20G Rijstwafels EI: 1.6 - KH: 14.9 - Vet: 0.7 - Kcal: 75.
15G Pindakaas EI: 3.9 - KH: 1.8 - Vet: 7.8 - Kcal 94
TOTAAL: EI: 5.5 - KH: 16.7 - Vet: 8.5 - Kcal: 169.
Maaltijd 6:
100 G zilvervliesrijst EI: 3.2 - KH: 26.0 - Vet: 1.5 - Kcal: 137.
150 G kipfilet EI: 45.0 - KH: 0.0 - Vet: 6.0 - Kcal 236.
100 G broccoli EI: 3.2 - KH: 2.0 - Vet: 0.1 - Kcal: 29.
TOTAAL: EI: 51.4 - KH: 28 - Vet: 7.6 - Kcal 399.
Maaltijd 7:
20G Rijstwafels EI: 1.6 - KH: 14.9 - Vet: 0.7 - Kcal: 75.
15G Pindakaas EI: 3.9 - KH: 1.8 - Vet: 7.8 - Kcal 94.
250 G Yogurt alpro soja EI: 7.4 - KH: 47.5 - Vet: 4.4 - Kcal: 150.
+ Caseine shake (Mij aanbevolen) ?
TOTAAL: EI: 12.9 - KH: 64.2 - Vet: 12.9 - Kcal: 319.
EI: 178.2 - KH: 364.2 - VET: 77.4 - KCAL 2826