- Lid geworden
- 26 jan 2010
- Berichten
- 212
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
hallo,
ik ben nu ongeveer 2 maanden aan het trainen. ik wil me toch meer gaan richten op het powerliften (kracht) dan het bodybuilden(massa). die 2 maanden heb ik schema gekregen van de sportschool zelf. maar nu wil ik toch echt aan een PL schema beginnen.
ik heb wat rondgelezen, vooral ook de stickies. ik train minimaal 2x per week, soms lukt ook nog een 3e keer, dus ik dacht ik maak 2dagen schema (A & B) en dan ga ik gewoon per week: eerst A en daarna B en mocht het dan voorkomen dat ik 3x ga dan wordt het dus ABA en begin ik die week daarna met B etc.. Ik kwam ongeveer op dit uit:
dag 1:
squat 5x5
bench press 5x5
deadlift 5x5
db curls 5x5
pull/chin ups 3xmax
abs
dag2:
squat 5x5
incline db press 5x5
cgbp 5x5
BOR 5x5
military press 5x5
abs
is dit een goed schema? graag jullie op/aanmerkingen. train ik alle spiergroepen genoeg?
edit: sorry voor typfout in topictitel, maar ik kan het niet meer aanpassen
ik ben nu ongeveer 2 maanden aan het trainen. ik wil me toch meer gaan richten op het powerliften (kracht) dan het bodybuilden(massa). die 2 maanden heb ik schema gekregen van de sportschool zelf. maar nu wil ik toch echt aan een PL schema beginnen.
ik heb wat rondgelezen, vooral ook de stickies. ik train minimaal 2x per week, soms lukt ook nog een 3e keer, dus ik dacht ik maak 2dagen schema (A & B) en dan ga ik gewoon per week: eerst A en daarna B en mocht het dan voorkomen dat ik 3x ga dan wordt het dus ABA en begin ik die week daarna met B etc.. Ik kwam ongeveer op dit uit:
dag 1:
squat 5x5
bench press 5x5
deadlift 5x5
db curls 5x5
pull/chin ups 3xmax
abs
dag2:
squat 5x5
incline db press 5x5
cgbp 5x5
BOR 5x5
military press 5x5
abs
is dit een goed schema? graag jullie op/aanmerkingen. train ik alle spiergroepen genoeg?
edit: sorry voor typfout in topictitel, maar ik kan het niet meer aanpassen