XXL Nutrition

schema beginner PL hul gevraagd. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

roeney

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
26 jan 2010
Berichten
212
Waardering
4
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
hallo,
ik ben nu ongeveer 2 maanden aan het trainen. ik wil me toch meer gaan richten op het powerliften (kracht) dan het bodybuilden(massa). die 2 maanden heb ik schema gekregen van de sportschool zelf. maar nu wil ik toch echt aan een PL schema beginnen.
ik heb wat rondgelezen, vooral ook de stickies. ik train minimaal 2x per week, soms lukt ook nog een 3e keer, dus ik dacht ik maak 2dagen schema (A & B) en dan ga ik gewoon per week: eerst A en daarna B en mocht het dan voorkomen dat ik 3x ga dan wordt het dus ABA en begin ik die week daarna met B etc.. Ik kwam ongeveer op dit uit:

dag 1:
squat 5x5
bench press 5x5
deadlift 5x5
db curls 5x5
pull/chin ups 3xmax
abs

dag2:
squat 5x5
incline db press 5x5
cgbp 5x5
BOR 5x5
military press 5x5
abs

is dit een goed schema? graag jullie op/aanmerkingen. train ik alle spiergroepen genoeg?

edit: sorry voor typfout in topictitel, maar ik kan het niet meer aanpassen
 
dag 1 deadlift voor aan en die dag (als je perse wil squatten) "licht/medium" squatten. de db curls pas op het einde of helemaal laten vervallen..... ik zou de pullups omwisselen met de bor, om dat je dan een press en pull horizontaal doet en op dag 2 allebei verticaal

dag 2, incline db press naar het einde of laten vervallen... dus iets als:
squat, cgbp, pullups, mp, abs
 
dan wordt hij zo iets? en kloppen de aantel reps en sets?

dag 1:
deadlift 5x5
bench press 5x5
BOR 5x5
db curls 5x5
abs

dag2:
squat 5x5
cgbp 5x5
pull/chin ups 3xmax
military press 5x5
abs

en hoe zou ik de opwarmsets moeten doen? iemand daar tips voor?
 
nog iemand tips? alle tips zijn welkom en de echte belangrijke/goede --> karma
 
Back
Naar boven