Hoi allemaal,
Ben sinds kort beginnen fitnessen omdat ik mentaal eigenlijk op een heel slechte plaats zat, wou terug iets voor mezelf doen en voel me momenteel echt heel goed sinds lange tijd.
Ben nu ongeveer een maand bezig en heb snel mijn schema even genoteerd
Heb eindelijk de moed gevonden om jullie mening vragen.
Ik zou op legday wat meer willen focussen op mijn glutes maar vraag me dus af of dat dan een goede gebalanceerde workout is. Heb een vraagteken bij calves gezet omdat ik er me afvraag of dit overkill is. Voor de rest heb ik ongeveer proberen weergeven welke oefeningen ik doe, soms is dat natuurlijk wel wat anders naargelang de dag en waar ik net zin in heb.
Daarnaast zou ik dan ook 1x of 2x per week wat cardio bij willen doen maar weet dus niet of dit té is.
Mijn doel is momenteel een beetje body toning en natuurlijk fysiek sterker worden, maar vooral gelukkiger en gezonder leven.
Hierbij het schema:
Op rustdagen 1x, max 2x per week Liis or hiit cardio
Let wel: ik ben echt beginner, heb geen voorgrond in fitness of anatomie dus dit is allemaal heel nieuw voor mij
Dus bij deze, wat denken jullie hiervan?
Thanks!
Ben sinds kort beginnen fitnessen omdat ik mentaal eigenlijk op een heel slechte plaats zat, wou terug iets voor mezelf doen en voel me momenteel echt heel goed sinds lange tijd.
Ben nu ongeveer een maand bezig en heb snel mijn schema even genoteerd
Heb eindelijk de moed gevonden om jullie mening vragen.
Ik zou op legday wat meer willen focussen op mijn glutes maar vraag me dus af of dat dan een goede gebalanceerde workout is. Heb een vraagteken bij calves gezet omdat ik er me afvraag of dit overkill is. Voor de rest heb ik ongeveer proberen weergeven welke oefeningen ik doe, soms is dat natuurlijk wel wat anders naargelang de dag en waar ik net zin in heb.
Daarnaast zou ik dan ook 1x of 2x per week wat cardio bij willen doen maar weet dus niet of dit té is.
Mijn doel is momenteel een beetje body toning en natuurlijk fysiek sterker worden, maar vooral gelukkiger en gezonder leven.
Hierbij het schema:
- Monday: Legs - Butt & Shoulders
- Squat: 4 sets x 6-8 reps
- Glute Bridge: 4 sets x 6-8 reps
- Romanian Deadlift: 4 sets x 6-8 reps
- Leg press: 4 sets x 6-8 reps
- Calves?
- MP: 4 sets 6-8 reps
- Dumbell standing lateral raise: 4 sets 6-8 reps
- Arnold Press: 4 sets 6-8 reps
- One-Arm Cable Lateral Raise: 4 sets, 6-8 per arm
- Wednesday: Borst & triceps
- Bench Press: 4 sets x 6-8 reps
- Inclined: 4 sets x 6-8 reps
- Flyes: 4 sets 6-8 reps
- Cable cross over: 4 sets x 6-8 reps
- Seated dumbbell press: 4 sets x 6-8 reps
- Tricep dumbbell kickback: 4 sets x 6-8 reps
- Triceps Pushdown - Rope Attachment: 4 sets x 6-8 reps
- Triceps Overhead Extension with Rope: 4 sets x 6-8 reps
- Friday: Back & Biceps
- Deadlift: 4 sets x 6-8 reps
- Dumbell Rows: 4 sets 6-8 reps
- Lat pull down (wide grip & back): 4 sets 6-8 reps
- Seated cable rows: 4 sets 6-8 reps
- Pull ups (assisted machine): 4 sets 1 – 8 reps
- Bicep Curl dumbells: 4 sets 6-8 reps
- Hammer Curl: 4 sets 6-8 reps
- Concentration Curls: 4 sets 6-8 reps
Op rustdagen 1x, max 2x per week Liis or hiit cardio
- HIIT Cardio – Berg op spurten, naar beneden wandelen & herhalen
- Liis Cardio – 20-30 minuten joggen
Let wel: ik ben echt beginner, heb geen voorgrond in fitness of anatomie dus dit is allemaal heel nieuw voor mij
Dus bij deze, wat denken jullie hiervan?
Thanks!
