Fitness Seller

Schema Belangrijk

Users who are viewing this thread

b t s

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
2.000
Karma
35
Lengte
1m79
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Is een schema Belangrijk en zo ja, waarom?
want ik doe 3 x in de week fitness maar ik heb wel wat vaste dingen maar wissel altijd af ligt er maar net aan wat ik wil
hoe doen jullie dat?

dus graag jullie mening, onderbouwd,,:)
 

daxie

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
27 mei 2005
Berichten
1.028
Karma
19
Ik druk 10kg meer dan mijn lichaamsgewicht dus ik zit gewoon goed?

Dat is een grapje toch? (Please zeg me dat het een grapje is)
 

farghall

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
438
Karma
0
85 kg benchen dat vindt ik niet slecht voor een 16 jarige...

schema... is inderdaad best belangrijk naast het feit dat je je progressie kunt zien hou je jezelf ook beter bezig met de verschillende spiergroepen... zo te horen doe je nu maar wat een beetje van dit een beetje van dat een breezer er tussen door en hup weer een beetje van dit.

als je serieus kijkt naar je spieren blijkt dat je verschillende groepen hebt zeg maar voor het gemak grote, middel en kleinen spiergroepen deze zou je moeten trainen in de verhouding 5 : 3 : 1 oefeningen... voor de meeste progressie... maar aan de andere kant je bent 16 jaar dus een beetje in de sportschool de grote jongen uithangen die op de grote machines bezig is, is natuurlijk voor de meisjes ook wel stoer... dus vertel me is wat is je doel?
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.296
Karma
1.445
Lengte
1m89
Als je zomaar wat doet heb je kans dat je iets bereiken zult. Maar denk je nu niet dat je meer kans maakt als je een goed gestructureerd trainingsschema volgt ? Danlaat je veel minder aan toeval over. Zoveel kennis van training zul je nog niet hebben op 16-jarige leeftijd, dus dat wordt toch voor de meesten een biceps-borst-5-keer-per-week "schema".

(net als schieten met je ogen dicht.. natuurlijk kun je wat raken, maar met je gogen open heb je gewoon meer kans)
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.952
Karma
279
gewoon een schema volgen, beste is elke training bij elke oefening even bijhouden of je een rep meer kunt doen of dat het juist wat minder ging. het is heel belangrijk om je progressie in de gaten te houden, en als het nodig is om daarop te anticiperen door een verandering aan te brengen in je schema.
 

b t s

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
2.000
Karma
35
Lengte
1m79
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Dat is een grapje toch? (Please zeg me dat het een grapje is)

haha ja euhm ik kan wel zwaarder maar waarom zou ik :p ik kan gewoon 85kg 10 keer herhalen en ik ga niet steeds 1 herhaling maken :rolleyes:
 

b t s

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
2.000
Karma
35
Lengte
1m79
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Ik heb een soort schema in mijn hoofd zitten, het gaat als volgt:
ik begin met borst oefeningen(plat, schuin, fly)

daarna armen, ligt eraan waar ik dus zin in heb biceps of triceps maar meestal als ik biceps doe doe ik ook onderarmen.

dan doe ik rug (doe ik altijd, want mijn schouders staan dus wat verder naar voren moet ik dus corrigeren door veel de trapezius te trainen en onderkant en de latisimus(spelfoutenkunnenvoorkomen) voor de vleugeltjes.

ik doe ook schouders, en de monnikapsspier.

en elke keer als ik er ben doe ik tegenwoordig benen(hele tijd niet gedaan maar zag er niet meer uit :p

Ik doe juist zo MIN mogelijk machines, en veel dumbbells en met de pulley voor mijn rug en biceps, triceps en schuin borst doe ik ook met dumbbells inverband met stang is het blessure gevoeliger. en ik drink geen alcohol (alleen soms :p)

maar ik wil jullie mening gewoon horen, ik zal nu dus ook een schema neer gaan zetten voor 3 keer in de week.
 

Junipero

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 aug 2005
Berichten
3.732
Karma
36
Lengte
1m79
Massa
85kg
Ik heb een soort schema in mijn hoofd zitten, het gaat als volgt:
ik begin met borst oefeningen(plat, schuin, fly)

daarna armen, ligt eraan waar ik dus zin in heb biceps of triceps maar meestal als ik biceps doe doe ik ook onderarmen.

dan doe ik rug (doe ik altijd, want mijn schouders staan dus wat verder naar voren moet ik dus corrigeren door veel de trapezius te trainen en onderkant en de latisimus(spelfoutenkunnenvoorkomen) voor de vleugeltjes.

ik doe ook schouders, en de monnikapsspier.

en elke keer als ik er ben doe ik tegenwoordig benen(hele tijd niet gedaan maar zag er niet meer uit :p

Ik doe juist zo MIN mogelijk machines, en veel dumbbells en met de pulley voor mijn rug en biceps, triceps en schuin borst doe ik ook met dumbbells inverband met stang is het blessure gevoeliger. en ik drink geen alcohol (alleen soms :p)

maar ik wil jullie mening gewoon horen, ik zal nu dus ook een schema neer gaan zetten voor 3 keer in de week.

lol, geloof voor geen zak van je stats. Ik druk 65 kg incline bp en 70 flat bench press. Onmogelijk om zo'n groot verschil te hebben.
 

b t s

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
2.000
Karma
35
Lengte
1m79
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
ik ben helaas nog nooit zwaarder gegaan met schuin :P
vandaar
 

b t s

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
2.000
Karma
35
Lengte
1m79
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
ohja is wel met dumbbells he dus 30 ieder
 

b t s

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
2.000
Karma
35
Lengte
1m79
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Mijn Schema

op/aanmerkingen graag!

Maandag:
Borst: plat, schuin, fly
Biceps
rug
schouder
nek
benen
kuiten

Woensdag:
borst: schuin, plat, fly
triceps
rug
schouder
nek
benen
kuiten

Vrijdag:
borst: plat, schuin, fly
triceps, biceps (supersettend of apart)
rug
schouder
nek
benen
kuiten

Met de rug bedoel ik de hele rug.
biceps en triceps doe ik met dumbbells niet met machines iig.
(doe weinig machines behalve voor mijn rug)
buik staat er niet bij maar doe ik wel en anders doe ik hem thuis is echt een oefening waar ik niks bij nodig heb en als ik hem in de Gym doe dan met schuin bankje.
 

Anoniem_1990_1

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jun 2006
Berichten
6.969
Karma
1
Weet je zeker dat je geen power lifter wilt worden jerel? Je zou kans maken met je 100 kg bench; evenveel als AlexT. :eek2:

Maar over je schema; met nek bedoel je zeker je traps?
Maar waarom doe je triceps en biceps niet beiden elke training?
 

b t s

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
2.000
Karma
35
Lengte
1m79
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
eu haha nee man powerlifter is niks en als zwemmer moet ik een beetje uithoudingsvermogen hebben he,, met mijn nek bedoel ik monnikapsspier dus traps ja (traps is afkorting van trapezius toch?)
en kun je dat onderbouwen waarom ik dat zou moeten doen met dat van triceps en biceps want ik kan het natuurlijk tegelijk doen maar bedoel je ook supersettent of apart bij elke training?

en wies alexT :P want dies toch 15 ofzo dacht ik laatst gezien te hebben
 

Anoniem_1990_1

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jun 2006
Berichten
6.969
Karma
1
eu haha nee man powerlifter is niks en als zwemmer moet ik een beetje uithoudingsvermogen hebben he,, met mijn nek bedoel ik monnikapsspier dus traps ja (traps is afkorting van trapezius toch?)
en kun je dat onderbouwen waarom ik dat zou moeten doen met dat van triceps en biceps want ik kan het natuurlijk tegelijk doen maar bedoel je ook supersettent of apart bij elke training?

Maandag en vrijdag een bicep training zorgt dat ze tamelijk veel rust krijgen, veel meer dan je triceps, deze hoeveelheid rust is imo wat té veel, je triceps pak je op woensdag en vrijdag, dus na vrijdag 5 dagen om te rusten, ook wat overdreven, na woensdag zijn ze nog niet helemaal klaar voor de training op vrijdag.
3 keer per week pakken net als je andere spiergroepen lijkit me beter.

en wies alexT :P want dies toch 15 ofzo dacht ik laatst gezien te hebben

Da's een monster.
 

b t s

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
2.000
Karma
35
Lengte
1m79
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
okee, dan verander ik dat maar dan haal ik dat supersetten er denk ik tussenuit en pomp ik meer :) ooh volgens mij is dat een jongen van 15 hoor want, maargoed als jij hem een monster vindt :P
 

Anoniem_1990_1

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jun 2006
Berichten
6.969
Karma
1
Waarom supersetten eruit? Tijdbesparend en imo effectief.

AlexT is idd 15, maar leeftijd zegt niks; hij drukt meer dan het overgrote deel van dit forum.
 

wakkie

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 apr 2006
Berichten
3.005
Karma
1
Ik denk dat je trainingen aan de lange kant zijn.
Doe je ook squats en deadlifts? Wat zijn je stats daar op?
 

b t s

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
2.000
Karma
35
Lengte
1m79
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
ik zeg niks over bankdrukken, ;)
 

b t s

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
2.000
Karma
35
Lengte
1m79
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
ik doe geen sqauts en dl's weet niet waarom maar ben niet zo geintresseerd daarin..
ik heb het ook nog nooit gedaan om eerlijk te zijn dus mag niks zeggen daarover ook niet met stats heb een keer alleen de stang gedaan.

ooh oke luuc, dan hou ik supersetten er in :)
maar had vraagje jullie zitten er niet mee dat ik elke keer borst doe?
 

Naar boven