1. Ontzet Notitie

Schema benen

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Guest, 16 jan 2003.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Guest

    Guest verwijderde accounts +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    33.761
    Leuk Bevonden:
    1
    Karma:
    0
    Squat: 4 X 7
    Leg press: 4 X 7
    One leg Front Extension 4 X 7
    Leg curl: 4 X 9


    Ik zoek mijn benen enkele weken op deze manier aan te pakken.
    Is dit een goed schema, of volgens jullie nog voor verbetering vatbaar?
     
  2. Guest

    Guest verwijderde accounts +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    33.761
    Leuk Bevonden:
    1
    Karma:
    0
    en welke oefeningen zijn goeie alternatieven voor front extensions?
     
  3. ErEf

    ErEf Advanced Bodybuilder +15 jaar member

    Berichten:
    763
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    gewone leg extensions?
    ik vind dit top..
    zelf doe ik vaak
    squat
    leg extension
    stiffed leg
    leg curl
     
  4. RichardV

    RichardV Colossal Veteran +15 jaar member

    Berichten:
    17.087
    Leuk Bevonden:
    155
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Zo oli, eem serieuze post!

    Schema is niet zo verkeerd. Zou alleen bij de isolatie oefeningen iets meer herhalingen houden.

    Bij de compound oefeningen zou ik ook wat lager aanhouden, tussen 6-8 (7 klopt dus aardig).
     
  5. Guest

    Guest verwijderde accounts +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    33.761
    Leuk Bevonden:
    1
    Karma:
    0
  6. Guest

    Guest verwijderde accounts +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    33.761
    Leuk Bevonden:
    1
    Karma:
    0
    Re: Re: Schema benen


    Tja, ik voel me vandaag niet zo heel lekker... :p
     
  7. Guest

    Guest verwijderde accounts +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    33.761
    Leuk Bevonden:
    1
    Karma:
    0
    Re: Re: Schema benen

    Dus de frontextensions en de legcurl rond de 10 herhalingen of zo volgens jou?
     
  8. oldy

    oldy Dutch Bodybuilder +15 jaar member

    Berichten:
    263
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    squat
    leg extension
    leg curl
    leg press
    (in die volgorde)

    alles 3 setjes, eerste 2 sets 8 reps met oplopend gewicht, laatste xtra zwaar en proberen 6-7 reps te halen.

    Bevalt uitermate goed, groei er prima op. Vanzelfsprekend wordt dit regelmatig aangepast, maar is huidige schema.
     
  9. AnaboliC

    AnaboliC Huge Freak Elite Member +15 jaar member

    Berichten:
    9.604
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik zou er 2 voor de quadriceps doen en 2 voor de hamstrings.

    Zlef doe ik squats, leg extensions, romanian deadlifts, leg curls.
     
  10. Guest

    Guest verwijderde accounts +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    33.761
    Leuk Bevonden:
    1
    Karma:
    0
    En haal je daar goed resultaat mee?
     
  11. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.731
    Leuk Bevonden:
    1.790
    Karma:
    4.555.251
    Ik mis wat serieus werk voor de hamstrings, zoals stiff legged of romanian deadlift.
    Verder denk ik dat je of bij de squat of bij de legpress in een wat hogere rep range moet gaan zitten, dus iets in de trant van:

    Squat 4* lage reps
    LP 3* hoge reps
    extension 3* pyramide

    Romanian deads 3* lage reps
    Leg curl 3 * medium reps

    Als je denkt dat je hamstrings achter lopen (en dat doen ze bij de meesten) kan je ook quads en hams omdraaien
     
  12. Esperantisto

    Esperantisto Freaky Bodybuilder +15 jaar member

    Berichten:
    6.844
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Hmmm ik deed er zelfs 4 voor de quads en 2 voor hams.

    quads:
    Sumo squat (5 sets, nu 4 rest ook)
    Front squat
    Leg press
    Leg extension (gooi 'm er ms uit)

    hams
    Stiff-legged DL (eindelijk begrepen wat het verschil is tussen Roemeense en gewone SL DL)
    en leg curl (laat 'm evt achterwege)

    [Abeelding niet meer beschikbaar]
    Is dus de gewone stiff-legged ofwel straight-legged DL

    en dit :
    [Abeelding niet meer beschikbaar]

    is dus de straight back straight leg deadlift oftewel de Roemeense DL.

    en dan

    heupen
    hip abductie
    hip adductie

    dan 3-4 dagen later
    gluteus (& hams)
    db lunge
    standing gluteus (ofwel kickback)

    YdOFNDbUKyQg0_9X2wtwBZ7ufwdWqV_3.gif

    die bewerkt je hamstrings dus ook flink.

    Zelfde blijkt op te gaan voor een rug-oefening die ik doe: de goodmorning.. zo zijn er veel beenoefeningen verstopt in andere lichaamsdelen....

    Ach ja en bijna de kuiten vergeten.. die doe ik maar 1x omdat de calf raise pijn in de schouders geeft en de knee press in de knietjes.. dus nu gewoon op 1 been staan op een randje en dan op tenen gaan staan en naar onderen zakken.. dit op duur ipv op kracht trainen. Zelfde geldt voor gluteus.

    We willen die billen en benen van jou ook nog wel eens zien...

    Espi
     
  13. Guest

    Guest verwijderde accounts +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    33.761
    Leuk Bevonden:
    1
    Karma:
    0
    Re: Re: Schema benen

    Aan wat denk je dan?
    20 herhalingen of zo?
     
  14. Geoffke

    Geoffke Advanced Bodybuilder +15 jaar member

    Berichten:
    1.217
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    To much bro,... doe 2 worksets to failure voor elke oef...
    Stiff-legged deathlift toevoegen voor harmstrings...

    And remember, there's no space for the littles!!!
     
  15. Big-T

    Big-T Administrator Founder - R.I.P. Admin +15 jaar member

    Berichten:
    55.082
    Leuk Bevonden:
    3.226
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    198
    3 sets voor elke oef.
     
  16. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.731
    Leuk Bevonden:
    1.790
    Karma:
    4.555.251
    Re: Re: Re: Schema benen

    Tussen de 12 en 15
     
  17. RichardV

    RichardV Colossal Veteran +15 jaar member

    Berichten:
    17.087
    Leuk Bevonden:
    155
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Woensdag benen getraind:

    leg extension 2 sets 10 herh
    leg curl 2 sets 10 herh
    45 graden leg press 2 sets 10 herh
    horizontale leg press 2 sets 10 herh
    Hack squats 2 sets 10 herh
    Squats 4 sets 3 x 10 en 1 x 8 herh
    lunges 2 sets 10 herh

    16 sets totaal benen
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie