MuscleMeat

Schema benen


Users who are viewing this topic

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Squat: 4 X 7
Leg press: 4 X 7
One leg Front Extension 4 X 7
Leg curl: 4 X 9


Ik zoek mijn benen enkele weken op deze manier aan te pakken.
Is dit een goed schema, of volgens jullie nog voor verbetering vatbaar?
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
en welke oefeningen zijn goeie alternatieven voor front extensions?
 

ErEf

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 okt 2002
Berichten
763
Waardering
1
gewone leg extensions?
ik vind dit top..
zelf doe ik vaak
squat
leg extension
stiffed leg
leg curl
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Waardering
155
Originally posted by Olimantado
Squat: 4 X 7
Leg press: 4 X 7
One leg Front Extension 4 X 7
Leg curl: 4 X 9


Ik zoek mijn benen enkele weken op deze manier aan te pakken.
Is dit een goed schema, of volgens jullie nog voor verbetering vatbaar?

Zo oli, eem serieuze post!

Schema is niet zo verkeerd. Zou alleen bij de isolatie oefeningen iets meer herhalingen houden.

Bij de compound oefeningen zou ik ook wat lager aanhouden, tussen 6-8 (7 klopt dus aardig).
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Re: Re: Schema benen

Originally posted by RichardV


Zo oli, eem serieuze post!

8 (7 klopt dus aardig).


Tja, ik voel me vandaag niet zo heel lekker... :p
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Re: Re: Schema benen

Originally posted by RichardV

Zou alleen bij de isolatie oefeningen iets meer herhalingen houden.


Dus de frontextensions en de legcurl rond de 10 herhalingen of zo volgens jou?
 

oldy

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
263
Waardering
0
squat
leg extension
leg curl
leg press
(in die volgorde)

alles 3 setjes, eerste 2 sets 8 reps met oplopend gewicht, laatste xtra zwaar en proberen 6-7 reps te halen.

Bevalt uitermate goed, groei er prima op. Vanzelfsprekend wordt dit regelmatig aangepast, maar is huidige schema.
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Waardering
2
Ik zou er 2 voor de quadriceps doen en 2 voor de hamstrings.

Zlef doe ik squats, leg extensions, romanian deadlifts, leg curls.
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
En haal je daar goed resultaat mee?
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.555
Waardering
2.850
Originally posted by Olimantado
Squat: 4 X 7
Leg press: 4 X 7
One leg Front Extension 4 X 7
Leg curl: 4 X 9


Ik zoek mijn benen enkele weken op deze manier aan te pakken.
Is dit een goed schema, of volgens jullie nog voor verbetering vatbaar?

Ik mis wat serieus werk voor de hamstrings, zoals stiff legged of romanian deadlift.
Verder denk ik dat je of bij de squat of bij de legpress in een wat hogere rep range moet gaan zitten, dus iets in de trant van:

Squat 4* lage reps
LP 3* hoge reps
extension 3* pyramide

Romanian deads 3* lage reps
Leg curl 3 * medium reps

Als je denkt dat je hamstrings achter lopen (en dat doen ze bij de meesten) kan je ook quads en hams omdraaien
 

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Waardering
25
Hmmm ik deed er zelfs 4 voor de quads en 2 voor hams.

quads:
Sumo squat (5 sets, nu 4 rest ook)
Front squat
Leg press
Leg extension (gooi 'm er ms uit)

hams
Stiff-legged DL (eindelijk begrepen wat het verschil is tussen Roemeense en gewone SL DL)
en leg curl (laat 'm evt achterwege)

[Abeelding niet meer beschikbaar]
Is dus de gewone stiff-legged ofwel straight-legged DL

en dit :
[Abeelding niet meer beschikbaar]

is dus de straight back straight leg deadlift oftewel de Roemeense DL.

en dan

heupen
hip abductie
hip adductie

dan 3-4 dagen later
gluteus (& hams)
db lunge
standing gluteus (ofwel kickback)

YdOFNDbUKyQg0_9X2wtwBZ7ufwdWqV_3.gif


die bewerkt je hamstrings dus ook flink.

Zelfde blijkt op te gaan voor een rug-oefening die ik doe: de goodmorning.. zo zijn er veel beenoefeningen verstopt in andere lichaamsdelen....

Ach ja en bijna de kuiten vergeten.. die doe ik maar 1x omdat de calf raise pijn in de schouders geeft en de knee press in de knietjes.. dus nu gewoon op 1 been staan op een randje en dan op tenen gaan staan en naar onderen zakken.. dit op duur ipv op kracht trainen. Zelfde geldt voor gluteus.

We willen die billen en benen van jou ook nog wel eens zien...

Espi
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Re: Re: Schema benen

Originally posted by 3XL



Verder denk ik dat je of bij de squat of bij de legpress in een wat hogere rep range moet gaan zitten, dus iets in de trant van:


Aan wat denk je dan?
20 herhalingen of zo?
 

Geoffke

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 okt 2002
Berichten
1.217
Waardering
0
Originally posted by Olimantado
Squat: 4 X 7
Leg press: 4 X 7
One leg Front Extension 4 X 7
Leg curl: 4 X 9


Ik zoek mijn benen enkele weken op deze manier aan te pakken.
Is dit een goed schema, of volgens jullie nog voor verbetering vatbaar?

To much bro,... doe 2 worksets to failure voor elke oef...
Stiff-legged deathlift toevoegen voor harmstrings...

And remember, there's no space for the littles!!!
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
3 sets voor elke oef.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.555
Waardering
2.850
Re: Re: Re: Schema benen

Originally posted by Olimantado


Aan wat denk je dan?
20 herhalingen of zo?

Tussen de 12 en 15
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Waardering
155
Woensdag benen getraind:

leg extension 2 sets 10 herh
leg curl 2 sets 10 herh
45 graden leg press 2 sets 10 herh
horizontale leg press 2 sets 10 herh
Hack squats 2 sets 10 herh
Squats 4 sets 3 x 10 en 1 x 8 herh
lunges 2 sets 10 herh

16 sets totaal benen
 

Bovenaan