schema borst/triceps i.c.m. blessure

[St3fan]

In verband met een blessure in het rechter elleboog ben ik beperkt met fitness. Oefeningen als benchpress, opdrukken (alles met uitstotende bewegingen) of triceps oefeningen zijn nauwelijks te doen.

Ik heb al gekeken naar flys voor borst maar de variatie in oefeningen houdt snel op en daarom loop ik vast in het opzetten van een degelijk schema.

Omdat ik graag op massa wil trainen vroeg ik mij af of iemand ervaring heeft met een dergelijke beperking. Of heeft iemand wellicht suggesties qua oefeningen/schema's om toch borst/triceps goed en gevarieerd te kunnen pakken?

 

[Mabruzzi]

Flyes met dumbells, of met kabels kun je ook nog op verschillende hoeken instellen.
Dumbell pullover en pec-dec zou misschien kunnen?

Qua triceps is het nog wat lastiger, je zou kunnen proberen een hoek te vinden waar het geen pijn doet, als dit mogelijk is. Voorderest geen idee.

Succes ermee