Schema check, bedankt voor de hulp

[bapekaws]

Ben geholpen een respectievelijk lid hier.

Ben 25 jaar 1.88 en me BMR ligt rond de 2150. Ik wil gaan voor de 3000 Kcal maar kan niet echt iets meer vinden wat me die benodigde kcal op gaat leveren dus tips zijn welkom.

Ik heb geen normaal levensritme maar ben hard aan het werk.

Verhouding is eiwit/koolhydraten/vet

13.00

100 ml melk 48 Kcal 4/5/1
100 gr muesli (zonnatura) 335 Kcal 10/55/7
30 gr whey 78 Kcal 24/3/0

Totaal: 461 Kcal 38/62/8

15.00

70 gr brood (volkoren 146 Kcal 4/28/2
65 gr kipfilet (beleg) 100 Kcal 11/1/6
100 gr tomaat 16 Kcal 1/3/0
200gr Tonijn (eigen nat) 226 Kcal 54/0/1

Totaal: 488 Kcal 70/32/9

17.00

400gr sperziebonen 96 Kcal 9/15/0
100gr aardappelen 85 Kcal 3/19/0
150gr bieflap 252 Kcal 42/1/9
1gr margarine 7 Kcal 0/0/1

Totaal: 440 Kcal 54/35/10

Trainen 18.00 - 19.30

KT 100/200 Kcal
Cardio 500/700 Kcal

20.00

75gr basmati rijst 260 Kcal 5/59/0
75gr kipfilet 83 Kcal 16/0/2
50gr rode paprika 24 Kcal 1/5/0
1gr margarine 7 Kcal 0/0/1
20gr whey 52 Kcal 16/2/0

Totaal: 427 Kcal 38/66/4

22.00

2 ei 164 Kcal 14/0/12
250gr sperziebonen 60 Kcal 6/10/0
65gr kipfilet (beleg) 100 Kcal 11/1/6
200gr Tonijn (eigen nat) 226 Kcal 54/0/1

Totaal 550 Kcal 85/10/19

00.00

500gr kwark 280 Kcal 49/17/0
1 ei 82 Kcal 7/0/6
25gr casnew-noten 154 Kcal 5/6/12

Totaal: 516 Kcal 61/23/18
=============================================

Totaal: 2882 Kcal 344 Eiwitten / 228 Koolhydraten / 68 Vetten

47% Eiwitten / 31% Koolhydraten / 21% Vetten

 

[bapekaws]

niemand?