Hallo
Afgelopen 3 maand heb ik full body getraind om mijn lichaam te laten wennen aan de oefeningen.
de techniek heb ik met veel oefeningen onder de knie. ik heb 2 maal en soms 3 maal per week getraind.
nu begin ik volgende week met 4 dagen in de week trainen, en dan wil ik ook volgens een ander schema gaan trainen, namelijk een UB/LB zoals dat heet.
hier is een schema die ik op internet heb gevonden via dit forum. nu vind ik het aantal oefeningen per dag mager en ik wil hier graag oefeningen aan toevoegen. ik wil graag feedback en advies voor oefeningen.
schema is als volgt
Dag 1 UB
Bench press
Incline Bench press
Lat pulldown
DB rows
Militairy press
Tricep Dips
Bicep curl's (wide)
Dag 2 LB
Squat
Leg press
Leg extension
Leg curls
Calf Raise
dag 3 rust
Dag 4 UB
DB fly's
Seated rows
DB rows
DB side raises
Tricep Pulldown
Bicep curl's (close)
Dag 5 LB
Deadlift
Squat
Leg press
Leg extension
Leg curls
dank alvast,
groeten
Afgelopen 3 maand heb ik full body getraind om mijn lichaam te laten wennen aan de oefeningen.
de techniek heb ik met veel oefeningen onder de knie. ik heb 2 maal en soms 3 maal per week getraind.
nu begin ik volgende week met 4 dagen in de week trainen, en dan wil ik ook volgens een ander schema gaan trainen, namelijk een UB/LB zoals dat heet.
hier is een schema die ik op internet heb gevonden via dit forum. nu vind ik het aantal oefeningen per dag mager en ik wil hier graag oefeningen aan toevoegen. ik wil graag feedback en advies voor oefeningen.
schema is als volgt
Dag 1 UB
Bench press
Incline Bench press
Lat pulldown
DB rows
Militairy press
Tricep Dips
Bicep curl's (wide)
Dag 2 LB
Squat
Leg press
Leg extension
Leg curls
Calf Raise
dag 3 rust
Dag 4 UB
DB fly's
Seated rows
DB rows
DB side raises
Tricep Pulldown
Bicep curl's (close)
Dag 5 LB
Deadlift
Squat
Leg press
Leg extension
Leg curls
dank alvast,
groeten