Schema check UB/LB

[BreaQer]

Hallo

Afgelopen 3 maand heb ik full body getraind om mijn lichaam te laten wennen aan de oefeningen.
de techniek heb ik met veel oefeningen onder de knie. ik heb 2 maal en soms 3 maal per week getraind.
nu begin ik volgende week met 4 dagen in de week trainen, en dan wil ik ook volgens een ander schema gaan trainen, namelijk een UB/LB zoals dat heet.

hier is een schema die ik op internet heb gevonden via dit forum. nu vind ik het aantal oefeningen per dag mager en ik wil hier graag oefeningen aan toevoegen. ik wil graag feedback en advies voor oefeningen.

schema is als volgt

Dag 1 UB
Bench press
Incline Bench press
Lat pulldown
DB rows
Militairy press
Tricep Dips
Bicep curl's (wide)

Dag 2 LB
Squat
Leg press
Leg extension
Leg curls
Calf Raise

dag 3 rust

Dag 4 UB
DB fly's
Seated rows
DB rows
DB side raises
Tricep Pulldown
Bicep curl's (close)

Dag 5 LB
Deadlift
Squat
Leg press
Leg extension
Leg curls

dank alvast,

groeten

 

[amelandsporter]

Op dag 4 maar 1 borst oefening?...

Waarom kies je niet voor het PHUL schema van muscleandstrength?

Verder is t gewoon proberen he

 

[Dreumes]

je zou op dag 5 ook nog buik kunnen toevoegen, ab roller oid. Je pakt je buik ook al mooi mee tijdens Squat en deadlift namelijk

 

[BreaQer]

Thx voor advies
Ik heb wat aanpassingen gedaan, meer borst-buik oefeningen erbij gepakt en squatten en deadliften verdeeld omdat het zware oefeningen zijn.
Is dit beter?

Dag 1
1. Borst
Bench press
Dumbell flyes
Dumbell bench press
2. Biceps
Dumbell/cable curl
EZ Wide/close curl

Dag 2
1. Benen
Squat
Leg extension
2. Buik
Crunch
Knee raise
Twisted crunch

Dag 3
1. Schouders
Incline bench press
Military press
Arnold press
2. Nek
Upright row EZ


Rustdag 4

Dag 5
1. Rug
Pull-ups until failure
Lat pulldown
Dumbell rows
2. Triceps
Triceps rope pulldown
Triceps dips

Dag 6
1. Rug
Pull-ups until failure
Stiff legged deadlift

2. Benen
Leg press
Leg abduction
Leg extension

 

[Dehaantje]

Ik vind jouw UB/LB schema er erg goed uit zien hoor!
Jouw splitschema daarentegen niet, en UB/LB is een prima keuze als vervolg op Fullbody. Ik zou die UB/LB gaan volgen.

Succes!

 

[BreaQer]

kun je beargumenteren waarom het schema niet deugd?

 

[flexx123]

doe bij ub wel borst en rug oefening om en om, voelt imo beter aan.

 

[BreaQer]

doe bij ub wel borst en rug oefening om en om, voelt imo beter aan.

oke, ik doe nog aanpassen. wil het schema zo ongeveer 3 maand gaan volgen en vrij intensief, dus ik wil ook een goed schema volgen.

---------- Toegevoegd om 18:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:55 ----------

1. Borst/Triceps
Bench press
Dumbell flyes
Flat bench press
Incline dumbell bench press
Triceps rope pulldown
Triceps dips
Triceps extensions overhead

2. Rug/biceps
Pull-ups until failure
Deadlift
Lat pulldown
Seated cable row
Military back press
Dumbell rows
Dumbell/cable/hammer curl
EZ wide/close curl

3. Benen/buik
Squat
Leg press
Leg extension
Leg abduction
Crunch
Knee raise
Twisted crunch

4. Schouders
Incline bench press
Military front press
Arnold press
Upright row EZ
Front raises
Side raises

5. Borst/Rug
Bench press
Dumbell flyes
Incline dumbell bench press
Lat pulldown
Seated cable row
Military back press

Dit gaat hem worden de komende 3 maand. Zo train ik borst en rug 2 maal per week waarbij de schouders voldoende mee worden gepakt. tussen de tweede maal borst en start vanaf blanco zitten 2 dagen rust. Mijn energie kan ik mooi kwijt zo en kan 5 dagen per week trainen. UB/LB heb ik besloten niet te doen omdat 2 maal benen per week mijn motivatie doet dalen. Tussen de dagen heb ik dan 1 dag benen waarbij t bovenlichaam kan rusten.

Feedback welkom!

 

[Dehaantje]

Incline benchpress is een borst oefening, geen schouderoefening. Wel worden je schouders flink belast met incline benchpress. Daarnaast is het niet slim om schouders de dag voor borst te trainen, aangezien je schouders met borst al zwaar belast worden. En nu train je ook 2 dagen achter elkaar borst, vanwege die incline benchpress op schouderdag. Military back press is ook een schouder oefening, geen rugoefening....

 

[BreaQer]

Incline benchpress is een borst oefening, geen schouderoefening. Wel worden je schouders flink belast met incline benchpress. Daarnaast is het niet slim om schouders de dag voor borst te trainen, aangezien je schouders met borst al zwaar belast worden. En nu train je ook 2 dagen achter elkaar borst, vanwege die incline benchpress op schouderdag. Military back press is ook een schouder oefening, geen rugoefening....

Even snijden dan. Pas dat aan en dan ga ik hiermee trainen.

---------- Toegevoegd om 18:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:31 ----------

1. Borst/Triceps
Incline bench press
Military front press
Dumbell flyes
Incline dumbell bench press
Triceps rope pulldown
Triceps dips

2. Rug/biceps
Pull-ups until failure
Deadlift
Lat pulldown
Seated cable row
Military back press
Dumbell rows
Dumbell/cable/hammer curl
EZ wide/close curl

3. Schouders
Bench press
Military back press
Arnold press
Upright row EZ
Front raises
Side press

4. Benen/buik
Squat
Leg press
Leg extension
Leg abduction
Crunch
Knee raise
Twisted crunch

5. Borst/Rug
Incline bench press
Military front press
Dumbell flyes
Lat pulldown
Seated cable row


FINAL

 

[Dehaantje]

Military press is ook een schouder oefening hoor, geen borst oefening. Misschien eerst even de oefening opzoeken op google, google is je vriend. Verder staat military back press ook nog bij rug...