Hallo allemaal, heb me maar weer eens opnieuw aangemeld hier. In het verleden ook al actief geweest hier. Na een flinke poos toch weer heel serieus bezig met trainen. doel: massa kweken maar tegelijkertijd niet teveel vet kweken.
Leeftijd:25
lengte 179cm
gewicht: 81Kg
BF: 13,2%
Mijn zogenaamde dagelijkse benodigde hoeveelheid Kcal per dag +/-2600
trainingschema:
Ma: borst biceps (af en toe buik er bij nog)
Di: rug triceps
Wo: voetbal training
Do: rust
Vrijdag schouders buik
Za: voetbal wedstrijd
zo: rust, maar bij een goed gevoel extra cardio
Ik kan gelukkig op mijn werk over het algemeen om de 2uur eten.
7:00: 4 Noten cruesli met halfvolle melk
9:00 2bruine boterhammen met kipfilet + 1stuk fruit
11:00 250g magere kwark (met een klein beetje magere vruchtenkwark voor de smaak)
13:00 1bruine boterham met pindakaas en 250ml kwark (zelfde als bovenstaand)
15:00 1bruine boterham pindakaas 1 met kipfilet + stuk fruit
16:00 rijd ik naar huis, in de auto heb ik altijd een notenmix (naturel) verse noten dus, hier snoep ik dan van 200g per keer ong.
17:00 Whey isolaat 1 volle schep met water (1 glas)
18:30 Trainen!!
20:00 Whey isolaat 2 volle scheppen met water of melk (2 glaasjes) + standaard avondeten (aardappels groente vlees niks bijzonders aan gedaan)
22:00 blikje makreel of tonijn
En vlak voor het slapen nog 250g kwark
Over de hele dag, drink ik melk, water, groene thee en verse vruchtensappen.
Hebben jullie nog op/of aanmerkingen op dit schema?
Doel is dus:
Grotere spiermassa, en hierbij liever niet (teveel) in vetpercentage aankomen.
En jezelf lekker fit voelen.
Het schema heb ik zelf samengesteld na een hoop gelezen te hebben. Heb in een bestandje ook alle voedingswaarden wat ik per dag binnen krijgen bijgehouden.
So what do you say?
Leeftijd:25
lengte 179cm
gewicht: 81Kg
BF: 13,2%
Mijn zogenaamde dagelijkse benodigde hoeveelheid Kcal per dag +/-2600
trainingschema:
Ma: borst biceps (af en toe buik er bij nog)
Di: rug triceps
Wo: voetbal training
Do: rust
Vrijdag schouders buik
Za: voetbal wedstrijd
zo: rust, maar bij een goed gevoel extra cardio
Ik kan gelukkig op mijn werk over het algemeen om de 2uur eten.
7:00: 4 Noten cruesli met halfvolle melk
9:00 2bruine boterhammen met kipfilet + 1stuk fruit
11:00 250g magere kwark (met een klein beetje magere vruchtenkwark voor de smaak)
13:00 1bruine boterham met pindakaas en 250ml kwark (zelfde als bovenstaand)
15:00 1bruine boterham pindakaas 1 met kipfilet + stuk fruit
16:00 rijd ik naar huis, in de auto heb ik altijd een notenmix (naturel) verse noten dus, hier snoep ik dan van 200g per keer ong.
17:00 Whey isolaat 1 volle schep met water (1 glas)
18:30 Trainen!!
20:00 Whey isolaat 2 volle scheppen met water of melk (2 glaasjes) + standaard avondeten (aardappels groente vlees niks bijzonders aan gedaan)
22:00 blikje makreel of tonijn
En vlak voor het slapen nog 250g kwark
Over de hele dag, drink ik melk, water, groene thee en verse vruchtensappen.
Hebben jullie nog op/of aanmerkingen op dit schema?
Doel is dus:
Grotere spiermassa, en hierbij liever niet (teveel) in vetpercentage aankomen.
En jezelf lekker fit voelen.
Het schema heb ik zelf samengesteld na een hoop gelezen te hebben. Heb in een bestandje ook alle voedingswaarden wat ik per dag binnen krijgen bijgehouden.
So what do you say?
Laatst bewerkt: