Schema Check

[xTazerrr]

Beste Dbb'ers,

ik heb een schema van een personal trainer gekregen van mijn sportschool en ik wil van jullie weten of dit schema goed voor mij is. Ik ben een "Ectomorph", toen ik begon was ik zo'n 54 kg en nu 63 kg en ik eet nu 2600 Kcal per dag. Ik train nu 3x in de week.

Hoelang je traint
1 jaar

Wat je doel is
massa en kracht. niet meer zo'n zak met botten zijn.

Waar je prioriteiten liggen
overal

Beschikbare apparatuur
veel apparaten en veel losse gewichten.

Beschikbare tijd
7 dagen in de week

borst en biceps
- Bench Press
- Incline Dumbell Press
- Cable Fly
- Fly Machine
- Dumbell Curl
- Hammer Curl
- Cable Curl

Rug,Schouders en Triceps
- Wide grip pulldowns
- Close grip pulldowns
- Wide grip low rows
- Latheral raise
- Shoulder press
- Rope Pulldown

Benen en buik
- Squat
- Leg press
- Leg extension
- Hamstring curl
- Weighted crunches
- Rotation torso
- Leg Raises

Bij voorbaat dank!

 

[bruinderen]

ik denk dat je meer resultaat gaat boeken met full body, ublb, stronglifts, starting strength of phul, omdat je dan meer dan 1x per week al je spieren traint

als je nog een beginner bent zou ik stronglifts of ss gaan doen, en anders 1 van die andere 3

 

[Sterling]

Ik zou zoals Bruinderen aangeeft inderdaad lekker beginnen met Stronglifts, een goed en bewezen schema waarmee je in no-time een heleboel kracht en massa kan opbouwen. De compounds onder de knie krijgen is waar je je op het moment op moet richten omdat dat de basis is van elk goed trainingsschema. Als je eenmaal een beetje kracht hebt opgebouwd (na 3 maanden zal je ongeveer op 5x5x100kg squat zitten) kan je kiezen voor bijvoorbeeld een UB/LB.

 

[xTazerrr]

oke dan ga ik Stronglifts volgen. Krijg je daar ook een veel gains van?

 

[Dehaantje]

Mits je boven je onderhoud eet met de juiste macro's, ja !

 

[xTazerrr]

dan ga ik dat doen. Hartstikke bedankt voor het advies!