- Lid geworden
- 11 dec 2008
- Berichten
- 407
- Waardering
- 2
Hallo,
Ik heb een schema laten maken door een instructeur op de sportschool. Na elke 6 weken krijg ik een nieuw schema met nieuwe oefeningen en andere herhalingen. Mijn vorige schema was 3x12.
Doel is spiermassa trainen, ben 20 jaar 78kg bf13%
Alle oefeningen in dit schema zijn 4x10, hoewel dit met de pullups niet helemaal nog lukt. De buik train ik elke dag vandaar dat ik deze er niet tussen heb gezet. Train op dit moment 4x per week(ma, di, do, vry).
Ik ben dus benieuwd wat jullie er van vinden!?
Dag 1:
Borst
Bench Press
Incline Bench Press
Cable Fly's
Schouders
Barbell Shoulder Press (smith machine)
Front Raise(halterschijf)
Triceps
Triceps extension
Cable Pushdown
Dag 2:
Rug
Deadlifts
Reversed Incline Row(mezelf vlak optrekken met mijn benen op een bankje)
Chin Ups
Biceps
Pull ups
Dumbbell curls(seated)
Benen
Squat
Lunges
Ik heb een schema laten maken door een instructeur op de sportschool. Na elke 6 weken krijg ik een nieuw schema met nieuwe oefeningen en andere herhalingen. Mijn vorige schema was 3x12.
Doel is spiermassa trainen, ben 20 jaar 78kg bf13%
Alle oefeningen in dit schema zijn 4x10, hoewel dit met de pullups niet helemaal nog lukt. De buik train ik elke dag vandaar dat ik deze er niet tussen heb gezet. Train op dit moment 4x per week(ma, di, do, vry).
Ik ben dus benieuwd wat jullie er van vinden!?
Dag 1:
Borst
Bench Press
Incline Bench Press
Cable Fly's
Schouders
Barbell Shoulder Press (smith machine)
Front Raise(halterschijf)
Triceps
Triceps extension
Cable Pushdown
Dag 2:
Rug
Deadlifts
Reversed Incline Row(mezelf vlak optrekken met mijn benen op een bankje)
Chin Ups
Biceps
Pull ups
Dumbbell curls(seated)
Benen
Squat
Lunges