1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Schema en voeding, wat vinden jullie?

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door GymMikeH, 28 jul 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. GymMikeH

    GymMikeH Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    18%
    Beste forumleden,

    toen ik net begon met het fitnessen ben ik gestart met de stronglift 5x5 en na verloop van tijd een 6 daagse splitschema gevolgd. Dat laatste was vrij intensief, 3 dagen trainen 1 dag rust en weer 3 dagen trainen.
    Ik heb veel ingelezen op internet en op dit forum en bedacht een UP/LB schema met een eigen gemaakte voedingsschema.

    Nu ben ik enorm benieuwd wat jullie hiervan zeggen. Doel is om Massa aan te komen.

    Ik heb momenteel mijn voeding zo ingedeeld dat ik gedurende de dag ongeveer 2560 Kcal binnen krijg.
    De verhouding op dit moment is: K 305,7 E 208,6 gr en V 41 gr.
    Ik heb de mogelijkheid om een maaltijd bij te voegen of eruit te halen.

    Momenteel Schema wat ik volg:

    Up (dag 1)

    10 min cardio

    Barbell Row 4x8
    Lat pull 4x8
    Dumbell Row 3x10
    Benchpress 3x8
    Incline benchpress 3x8
    Dumbell Fly 3x10
    Dips 3x8
    Tricep pulldown 3x8
    Barbell Bicep curl 3x8
    Hammer curl 3x8

    Cardio als afsluiter en strekoefeningen.

    LB (dag 2)

    10 min Cardio

    Squat 4x8
    Legpress 3x8
    Calve press 3x8
    Hipthruster 3x8
    Lunges 3x16
    Leg Curl 3x8
    Leg Extension 3x8
    Rotary Calve 3x8
    15 min Cardio (Stairmaster)
    Strekken

    Rust (Dag3)

    Passieve rust of actieve rust zoals hardlopen 3 a 4 km

    Dag 4 en 5 herhalen van bovenstaand. etc etc.

    Ik ben erg benieuwd wat jullie hiervan vinden. Ben ik op de goede weg of zeggen jullie anders?

    Thnx voor het checken!

    Grtz

    GymMikeH
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.661
    Leuk Bevonden:
    9.838
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.521.706
    Lengte:
    1m68
  3. GymMikeH

    GymMikeH Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    18%
    Doel is om groter te worden en aan te komen in massa(bulken). Momenteel 86 kg zwaar.
    Ik heb volgens een formule, van dit forum afgehaald, uitgerekend dat ik op ongeveer 2100 kcal zit als onderhoud. Ik zal hetvanavond even herrekenen.

    Check mbt de vetten. Ik zal vanavond ook even dat excel bestandje invullen en posten!
     
  4. Apw

    Apw Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    312
    Leuk Bevonden:
    384
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    481.624
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    92kg
    Even een reminder, die formule is een indicatie van je onderhoud zonder hierbij te sporten of ook maar iets te doen
     
  5. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.661
    Leuk Bevonden:
    9.838
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.521.706
    Lengte:
    1m68
    pak dan ook de formule in de excel voor je onderhoud en vergeet de activiteiten factor niet.
     
    Apw vindt dit leuk.
  6. GymMikeH

    GymMikeH Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    18%
    Het zou dus zomaar kunnen dat me onderhoud veel hoger is? Ik had me vraagtekens al bij de 2100 kcal. Thnx voor de reminder.
     
  7. GymMikeH

    GymMikeH Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    18%
    Zal ik doen!

    Kan ik de aanname maken dat het trainingsschemaatje op orde is?
     
  8. chrisk

    chrisk We didn't love freedom enough Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    8.895
    Leuk Bevonden:
    2.252
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.866.089
    Ik zou wat meer schouder oefeningen gebruiken, beide UB sessies ook een overhead press geven. Facepulls, side raises, pull apparts, dislocations mogen ook voor balans en stabiliteit.

    En de oefeningen die binnen een sessie eigenlijk dubbel op zijn zoals je 2 rows hebt en ook 2 bench press varianten en dips hebt wat meer als varianten per sessie afwisselen en/of afwisselen van rep range/intensiteit.

    Dus bijvoorbeeld de ene sessie bb row 4x8-12 en de andere sessie db row voor hogere reps.

    Waar je dan ook nog aan kunt denken is pull/chin ups in plaats van of afwisselend met de lat pulldowns. En overhead extensions afwisselen met pushdowns. De ene sessie hammer curls de andere sessie gewone curls. etc
     
    GymMikeH vindt dit leuk.
  9. SvP0501

    SvP0501 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.038
    Leuk Bevonden:
    815
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.307.421
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    13%
    Die kans is zeer aannemelijk
     
  10. Apw

    Apw Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    312
    Leuk Bevonden:
    384
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    481.624
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    92kg
    Kans is vrij hoog, marina heeft een top bestand waarin alles verwerkt kan worden dus die gebruiken, de getallen als indicatie zien en even een paar weken testen wat je daadwerkelijke onderhoud is
     
  11. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.661
    Leuk Bevonden:
    9.838
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.521.706
    Lengte:
    1m68
    Trainingsschema kan nog wel wat bijschaven gebruiken.
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/
    lees hier even wat door en de reacties van @chrisk
    Probeer niet teveel in een schema te zetten. Sommige mensen denken dat meer oefeningen beter is en maken trainingen extreem lang.
    Less = more als je t goed op elkaar afstemt. ;)
     
  12. GymMikeH

    GymMikeH Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    18%
    Aah thanks. Ik heb je bijgevoegde link doorgelezen. Ik kan dan al vrij snel de conclusie trekken dat ik te veel oefeningen pak. Ik overweeg nu om het schemaatje 1 op 1 over te gaan nemen en me daarop te focussen, icm het fine tweaken van de voeding moet dat denk ik wel zoden aan de dijk gaan zetten.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  13. GymMikeH

    GymMikeH Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    18%
    Ik heb het excel bestandje ingevuld en kwam al snel tot de conclusie dat het onderhoud, waar ik mezelf op had geschat al aan de lage kant was. Ik heb ook voor 1 dag mijn voeding erin gezet. Dit is simpel door t trekken naar de hele week. Echter wissel ik in mijn voeding met verschillende Eiwitbronnen. Kip en bijvoorbeeld vis. Ik koop al enige tijd mijn voedselwaren in via Musclemeat zodat het bereiden ook een stukkie makkelijker is. Mijn trainingen doe ik over het algemeen altijd in de ochtend of middag. Ik train nooit in de avond. Dus ik heb altijd een maaltijd vooraf (ontbijt) en een maaltijd erna.
     

    Bijgevoegde bestanden:

  14. GymMikeH

    GymMikeH Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    18%
    Ik zit nog eens rond te lezen wat de meeste sporters hier weg eten... Moest even achter mijn oor krabbelen toen ik weer keek in mijn eigen schemaatje. Ik denk dat ik zelf al heel snel de conclusie kan trekken dat ik er kwa voeding nog niet helemaal ben. :zucht:
     
  15. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.661
    Leuk Bevonden:
    9.838
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.521.706
    Lengte:
    1m68
    Je bent nooit te laat om te leren :)
    Maar je hoeft echt geem broo food schema van alleen maar kip/rijst/brocolli en havermout te eten hoor.
    Brood is ook prima! En je kan gerust een keer een vette hap nemen of een pizza of friet oid. Het gaat om t totaal aan kcal en als je gewoon met gezond verstand eet is niets slecht! Vergeet dat niet!
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie