Fitness Seller

schema feedback in ruil voor karma (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

sj14

Novice
Lid geworden
7 aug 2014
Berichten
18
Waardering
0
Dag iedereen,

Aangezien hier veel schema's passeren zal ik hier niet te veel woorden aan vuil maken.

Ik ben 25 jaar, 180cm, 75kg en probeer 4x in de week te fitnessen.

Dit is mijn schema:

DAY 1 (3x8)
  • 5 min running
  • barbell squat
  • leg extensions
  • barbell romanian deadlift
  • leg press
  • 3x12 calf press on leg press
  • Plank
  • Crunches
  • Air Bike
  • Dumbell Lunges

DAY 2 (3x8)
  • 5 min running
  • barbell bench press
  • leverage machine iso row
  • Chin up or pull up
  • Dip
  • cable triceps pushdown
  • dumbbell fly
  • dumbbell alternate bicep curl
  • dumbbell incline bench press
  • dumbbell lateral raise
  • tricep pushdown v bar
  • butterfly machine

DAY 3 (3x8) - zo goed zelfde als LB1
  • 5 min running
  • barbell squat
  • barbell deadlift
  • leg press
  • leg extensions
  • barbell romanian deadlift
  • 3x12 calf press on leg press
  • Plank
  • Crunches
  • Air Bike
  • Dumbell Lunges
DAY 4 (3x8)
  • 5 min running
  • Barbell bench press
  • Barbell bent over row
  • cable triceps pushdown
  • cable external rotation
  • wide grip lat pulldown
  • cable seated row
  • dumbell standing press
  • dumbbell alternate bicep curl
  • dumbbell fly
  • dumbbell incline fly
  • dip

    Alvast enorm hard bedankt om hier feedback op te geven!
Dankbare groeten!
 

TheDuck

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2019
Berichten
347
Waardering
755
Lengte
1m73
Massa
87kg
Vetpercentage
13%
Vanwaar de keuze 3x8 en 3x12 voor de calf press? Doel is massa? En hou je de colgorde van training ook aan zoals puntgewijs per dag? Persoonlijker zou ik dan enkele oefeningen verwisselen om zo wat afwisseling te pakken en spieren soms korte rust te geven. Verkort mijn training ook omdat ik dan niet constant 2-3 min rust hoef te pakken. Voorbeeld: dip, dumbell fly, cable triceps pushdown, enz.

Heeft ook met voorkeur te maken natuurlijk..
 

Bovenaan