Dag iedereen,
Aangezien hier veel schema's passeren zal ik hier niet te veel woorden aan vuil maken.
Ik ben 25 jaar, 180cm, 75kg en probeer 4x in de week te fitnessen.
Dit is mijn schema:
DAY 1 (3x8)
DAY 2 (3x8)
DAY 3 (3x8) - zo goed zelfde als LB1
Aangezien hier veel schema's passeren zal ik hier niet te veel woorden aan vuil maken.
Ik ben 25 jaar, 180cm, 75kg en probeer 4x in de week te fitnessen.
Dit is mijn schema:
DAY 1 (3x8)
- 5 min running
- barbell squat
- leg extensions
- barbell romanian deadlift
- leg press
- 3x12 calf press on leg press
- Plank
- Crunches
- Air Bike
- Dumbell Lunges
DAY 2 (3x8)
- 5 min running
- barbell bench press
- leverage machine iso row
- Chin up or pull up
- Dip
- cable triceps pushdown
- dumbbell fly
- dumbbell alternate bicep curl
- dumbbell incline bench press
- dumbbell lateral raise
- tricep pushdown v bar
- butterfly machine
DAY 3 (3x8) - zo goed zelfde als LB1
- 5 min running
- barbell squat
- barbell deadlift
- leg press
- leg extensions
- barbell romanian deadlift
- 3x12 calf press on leg press
- Plank
- Crunches
- Air Bike
- Dumbell Lunges
- 5 min running
- Barbell bench press
- Barbell bent over row
- cable triceps pushdown
- cable external rotation
- wide grip lat pulldown
- cable seated row
- dumbell standing press
- dumbbell alternate bicep curl
- dumbbell fly
- dumbbell incline fly
- dip
Alvast enorm hard bedankt om hier feedback op te geven!