Hallo dit is mijn schema die ik wil gaan gebruiken.
Dag
Welke spiergroepen
Oefeningen
Oefeningen
Dag 1
Borst, Tricep.
Bankdrukken, Schuin bank drukken, Dips en eventueel Pressen.
Cable tricep pushdown, Tricep kickback (die ene lekkere), Tricep extension (die ene achter het hoofd).
Dag 2
Benen (kuiten en hamstrings), Schouders.
Squat, Leg press, Leg extension, leg curl.
Standing calf raise, Shoulder press, Dumbell Lateral Raise, Face pull.
Dag 3
Rug (nek), Bicep, Onderarm en buik.
Barbell row, Pull up, Cable row. Back extension, Shrugs.
Dumbell curls, Barbell curls, Hammer curls en die ene voor onderarm.
Dag 4
Rust
Herhaal.
Ik wil graag hierop feedback ontvangen.
Dag
Welke spiergroepen
Oefeningen
Oefeningen
Dag 1
Borst, Tricep.
Bankdrukken, Schuin bank drukken, Dips en eventueel Pressen.
Cable tricep pushdown, Tricep kickback (die ene lekkere), Tricep extension (die ene achter het hoofd).
Dag 2
Benen (kuiten en hamstrings), Schouders.
Squat, Leg press, Leg extension, leg curl.
Standing calf raise, Shoulder press, Dumbell Lateral Raise, Face pull.
Dag 3
Rug (nek), Bicep, Onderarm en buik.
Barbell row, Pull up, Cable row. Back extension, Shrugs.
Dumbell curls, Barbell curls, Hammer curls en die ene voor onderarm.
Dag 4
Rust
Herhaal.
Ik wil graag hierop feedback ontvangen.