Fitness Seller

Schema fullbody of split


Bezoekers in topic

d310989

Cool Novice
Lid geworden
3 apr 2015
Berichten
31
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
70kg
Sinds dat ik train (paar maanden) heb ik eigenlijk niet een goed schema gevolgd, en wil nu graag wat meer gedisciplineerd gaan trainen met een fullbody workout. De meeste fullbody workouts die ik op internet en hier op het forum vind zijn een variatie van SS met 3 dagen trainen. Ik ben van plan te gaan bulken en wil toch 6x per week hard gaan eigenlijk. Volgens mij kan dat wel met een full body workout maar moet ik misschien iets aanpassen? 6x heavy squatten in de week lijkt mij iets te veel van het goede, zeker als ik ook nog voetbal ernaast. Tips zijn welkom, bedankt!
 
Laatst bewerkt:

Niemandweet

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 feb 2015
Berichten
694
Karma
85
Lengte
1m79
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Een programma of routine is ontworpen voor een reden, het is niet zomaar willekeurig in elkaar gegooid. Doe een routine zoals ontworpen en kijk of het werkt. In dit geval, je traint 3x per week en niet 6x per week omdat je lichaam rust nodig heeft voor herstel.
 
Laatst bewerkt:

d310989

Cool Novice
Lid geworden
3 apr 2015
Berichten
31
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
70kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ja is 1rm, ik heb de lift nummers ff weggehaald heeft ook geen toegevoegde waarde. Ik heb vroeger al eens 3dagen getraint maar merk dat ik toch liever vaker ga, en daar ook meer resultaat mee haal. Zou ik dan over moeten stappen op een split omdat fullbody te zwaar zou zijn?
 

Niemandweet

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 feb 2015
Berichten
694
Karma
85
Lengte
1m79
Massa
80kg
Vetpercentage
17%
Een split betekend niet dat je vaker traint in feite, met een split train je je spiergroepen 1x in de week (direct) met fullbody 3x per week, dus voor beginners is dat meestal het beste omdat je dan sneller vooruitgang maakt. Of anders Upper body/Lower body (4x per week trainen in totaal). Als je echt 6x wilt trainen moet je wel een split doen, maar het is minder effectief.
 

biertje92

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 jun 2013
Berichten
870
Karma
61
Lengte
1m65
Massa
75kg
Vetpercentage
11%
push/pull/leg/push/pull/legg

of

ub/lb/ub/lb/ub/lb

Hoe dan ook als je 6x per week wilt trainen mag het volume per training aan de lage kant zijn, zeker naast je voetbal. je herstel is niet lang genoeg als de intensiteit te hoog licht, bovendien groei je in rust :)

push/pull/leg (of mijn voorkeur: leg/push/pull) is prima, en ga je een x 5x in de week geen probleem, begin gewoon de volgende x waar je gebleven was
 

Nikita1998

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2015
Berichten
601
Karma
43
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
11%
Zes keer per week Fullbody is echt teveel. Wil je echt 6x per week trainen? Kies dan Split, wil je eerst gewoon vooral groeien als beginner? 3/4 keer per week fullbody.
 

Naar boven