MuscleMeat

Schema gemaakt voor vrouw ub/lb graag review

Users who are viewing this thread

C6DL

Cool Novice
Lid geworden
14 jan 2015
Berichten
193
Karma
11
Lengte
1m89
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
Heb voor een vriendin van mij een schema gemaakt bij 4 daags training.
Ze is een gevorderde sporter en wil voor het eerst een schema gaan volgen.

Doel: vet verliezen, massa op benen + billen en overal shape.
De andere dagen gaat ze zelf cardio doen, dus bewust niet verwerkt in schema.

Graag jullie feedback.


2 dingen waar ik over twijfel.

1. Herhalingen, allemaal rond de 8-12 met progressive overload
Heb enkele oefeningen hoger in de herhaling gezet.. mee eens? of alles op 3x 8-12 gewoon ?

2. Heb bewust 2 "bil oefeningen" in de LB1 en 2 in de LB2 verwerkt.
Teveel van het goede? of kan het prima ?

Zie het schema:

Capture2.jpg
 
Laatst bewerkt:

C6DL

Cool Novice
Lid geworden
14 jan 2015
Berichten
193
Karma
11
Lengte
1m89
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Zo goed dat hij geen op of aanmerkingen nodig heeft? ;-)
 

Gremlin

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
2.808
Karma
3.483
Lengte
1m65
Wat maakt het voor een vrouw? Dat er een hip thrust tussen gepropt is?
Ik snap absoluut niet waarom je als vrouw meer op borst zou focussen dan op schouders. Maar aangezien niemand iets over haar weer + je mag aannemen dat het is afgestemd op haar lichaam, valt er weinig zinnigs over te zeggen
 

C6DL

Cool Novice
Lid geworden
14 jan 2015
Berichten
193
Karma
11
Lengte
1m89
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Wat maakt het voor een vrouw? Dat er een hip thrust tussen gepropt is?
Ik snap absoluut niet waarom je als vrouw meer op borst zou focussen dan op schouders. Maar aangezien niemand iets over haar weer + je mag aannemen dat het is afgestemd op haar lichaam, valt er weinig zinnigs over te zeggen

Heb je het schema wel goed bekeken?
Het maakt het voor een vrouw dat er:

- 2 biloefeningen in LB1 en 2 in LB2 zitten
- De focus op incline borst ligt

En verder juist alle standaarden gehanteerd die elk ander ublb hanteert voor man of vrouw.
 

Gremlin

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
2.808
Karma
3.483
Lengte
1m65
Dus nogmaals : waarom veel meer focus op borst dan op schouders?
 

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.430
Karma
10.255
Lengte
1m86
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Dus nogmaals : waarom veel meer focus op borst dan op schouders?
Met borst en incline borst doe je ook al aardig wat (front) delt werk. Ik mis alleen iets voor rear delts, imo.

Misschien nog wat facepulls of reverse fly bij UB1?
 

Gremlin

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
2.808
Karma
3.483
Lengte
1m65
Met borst en incline borst doe je ook al aardig wat (front) delt werk. Ik mis alleen iets voor rear delts, imo.

Misschien nog wat facepulls of reverse fly bij UB1?
Dat snap ik. Maar in mijn ogen heb je als vrouw veel sneller voldoende borst gepakt, en kunnen de schouders daardoor meestal wel wat extra's hebben. Is net als dat je als vrouw in mijn ogen geen traps extra hoort te trainen. Het maakt je fysiek hoekiger.
 

Naar boven