XXL Nutrition

Schema gezocht!

Users who are viewing this thread

leannovice

Novice
Lid geworden
3 aug 2021
Berichten
1
Karma
0
Lengte
1m88
Massa
74kg
Vetpercentage
12%
Hi allemaal!

ik ben onlangs sinds 6 maandjes weer begonnen met trainen na 2 jaar gestopt te zijn, daarvoor heb ik 1 jaar getraind en naar mijn gevoel niet genoeg vooruitgang geboekt. Nou wil ik het deze keer goed aanpakken. Ik heb zelf een schemaatje in elkaar geflanst voor 2x in de week fullbody omdat ik Geen tijd heb om vaker in de week te gaan i.v.m werk en 2x in de week boksen ernaast.

mijn schema ziet er als volgt uit:
Borst: bench press 3 x 10
borst: incline dumbell press 3 x 12
rug: barbell row: 3 x 10
rug: lat pulldown 3 x 12
benen: Squat 3 x 10
Benen: leg curl 3 x 12
schouders: overhead press 4 x 10
biceps: barbell curl 4 x 10
triceps: Dips 4 x 8
Buikspieren: 10-15 minuten.

Dit schema herhaal ik 2x in de week van boven naar beneden, op maandag& donderdag

Mijn doel is om in massa aan te komen ik hoef niet droger te worden.
stats: leeftijd 23, lengte 1.88m gewicht 74Kg

graag ontvang ik advies/kritiek op wat er beter kan aan mijn schema. Of een voorbeeld van een ander werkend schema.
 

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
59
Karma
23
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Zijn wel erg veel oefeningen voor een fullbody schema. Ik zou eerder zoiets aanhouden:

- benchpress (borst)
- Bent over row (rug)
- military press (schouders)
- Squat (benen)
- Deadlift (benen/rug)
En dan nog 2 oefeningen erbij voor bijvoorbeeld armen of kuiten. Armen pak je met de compounds ook mee dus is niet noodzakelijk

Dit 2 tot 3x per week en overload toepassen.
 

Naar boven