Schema; goed of niet?

[Ependymoma]

Dit is een nog onvolledige versie van het schema maar 't is een begin:
Dit schema heeft als doel een opbouw van spiermassa

Maandag: Borst - Schouders - Triceps
Decline Bench press: 2x10x50
Bench Press: 2x10x65
Push ups: 2xmaximum

Military press met dumbbells: 2x10x18
Upright rows met barbell: 2x10x28

Lying Triceps Extension: 2x10x22
Close grip benchpress: 2x10x28

Rug, benen, trapezius, biceps komen nog.

Al enige commentaar is altijd welkom.

 

[jams]

je begint met decline bench press zou ik echt niet doen tenzij je borsten wilt kweken.

ik zou oefeningen als flat bench press of inlince gebruiken. gecombineerd met incline of flat dumble plresses en of fleyes cable cross overs dumble pull over.

en 2 x 10 is echt niet veel. ik zou toch 3x 10 doen of zelfs 4 x 10.

zelfde voor je schouders ten minste 3 sets 4 mag ook altijd

borst schouders en triceps is wel erg belastend voor je triceps vind ik. borst en triceps of schouders en triceps is beter. ik train triceps met benen

 

[Ependymoma]

Hmm daar zat ik ook aan te denken.
De reden waarom ik nu voor een 2 set schema ga is omdat ik nu al 2 maand een 4 set schema gebruik waarbij de gewichten altijd met 5% worden verhoogd per set en 'k zit zo goed als vast qua progressie/ontwikkelin. wil mijn spieren eens 'shockeren' door iets anders te doen.

 

[Luc M]

Als je ze wil shockeren ga dan eens een heel anders schema volgen bijv. zorg dat je je triceps eens apart pakt zonder dat ze voorvermoeid zijn of ga een UB/LB of fullbody schema volgen.

Je kan ook je reps veranderen naar bijv 12-10-8-6 of 10-8-6-4 of als je kracht wil op de grote oefeningen voor een 5*5 gaan.