- Lid geworden
- 17 jul 2008
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
Heee,Vanaf vandaag ben ik begonnen met een nieuwe schema en heb voor het eerst zelf een schema gemaakt.Ik weet niet of ik het goed gedaan heb en of alles in goede volgorde staat, maar ik train 5 dagen in de week.In mijn vorige schema trainde ik alles ook 2x per week, maar dan in 4 dagen. had ik 1 dag meer rust. nu heb ik het wat meer verdeeldMaandag: Borst, tricep, benenDinsdag: Schouders, rugWoensdag: rustDonderdag: Tricep, bicepVrijdag: benen, borst, buikZaterdag: rustZondag: Rug, schouders, biceps.Oefeningen die ik doe:- Borst: * Incline dumbbell press * Bench press (stang) * Dumbbell pullover * Decline press (stang)- Tricep: * Seated dip * Kickback- Schouders: * Front shoulder press (stang) * Seated side lateral raises * Upright rows * Bent over cable laterals- Rug: * Independent lat pulldown * Straight arm pulldown * Barbell row * Deadlift- Biceps: * Barbell curls * Seated dumbbell curls*Bij borst doe ik dus de Decline press voor de onderkant, maar is dat wel nodig?*En bij tricep doe ik de Seated dip en kickback, maar ik zat eerst te twijfelen over de kikbacks en de Lying extensions, maar heb toch voor de kickbacks gekozen….*En voor de rug zou ik mijn bovenkant rug goed willen trainen, ik weet niet of ik nu de goede oefeningen er voor heb.