macf
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 2 mrt 2011
- Berichten
- 906
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
ik heb een nieuw schema gemaakt voor dit jaar
aan jullie de vraag of dit een beetje goed is zo
doel:
massa
trainingstijd:
half jaart serieus
verder train ik bij een maat van mij in zijn homegym en heb verder geen machines beschikbaar, alleen een squatrek, benchpress en dumbbells.
maandag schouders, traps:
military press 3x12
dumbbell press 3x12
dumbbell front raises 3x12
dumbbell side raises
shrugs met barbell
dinsdag biceps:
dumbbell bicep curl 3x12
hammercurls 3x12
barbell bicep curl 3x12
woensdag borst:
bench press 3x12
incline dumbbell press 3x12
dumbbell flys 3x12
donderdag triceps:
standing tricep extension 3x12
dips 2x tot failure
vrijdag rug en benen:
squats 4x15
deadlifts 3x12
barbell row 3x 12
pull ups 2x tot failure
aan jullie de vraag of dit een beetje goed is zo
doel:
massa
trainingstijd:
half jaart serieus
verder train ik bij een maat van mij in zijn homegym en heb verder geen machines beschikbaar, alleen een squatrek, benchpress en dumbbells.
maandag schouders, traps:
military press 3x12
dumbbell press 3x12
dumbbell front raises 3x12
dumbbell side raises
shrugs met barbell
dinsdag biceps:
dumbbell bicep curl 3x12
hammercurls 3x12
barbell bicep curl 3x12
woensdag borst:
bench press 3x12
incline dumbbell press 3x12
dumbbell flys 3x12
donderdag triceps:
standing tricep extension 3x12
dips 2x tot failure
vrijdag rug en benen:
squats 4x15
deadlifts 3x12
barbell row 3x 12
pull ups 2x tot failure