Fitness Seller

schema goed zo?

Users who are viewing this thread

macf

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2011
Berichten
906
Karma
148
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
10%
ik heb een nieuw schema gemaakt voor dit jaar
aan jullie de vraag of dit een beetje goed is zo

doel:
massa

trainingstijd:
half jaart serieus

verder train ik bij een maat van mij in zijn homegym en heb verder geen machines beschikbaar, alleen een squatrek, benchpress en dumbbells.

maandag schouders, traps:
military press 3x12
dumbbell press 3x12
dumbbell front raises 3x12
dumbbell side raises
shrugs met barbell

dinsdag biceps:
dumbbell bicep curl 3x12
hammercurls 3x12
barbell bicep curl 3x12

woensdag borst:
bench press 3x12
incline dumbbell press 3x12
dumbbell flys 3x12

donderdag triceps:
standing tricep extension 3x12
dips 2x tot failure

vrijdag rug en benen:
squats 4x15
deadlifts 3x12
barbell row 3x 12
pull ups 2x tot failure
 

D3363

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2012
Berichten
556
Karma
9
Lengte
1m79
Massa
73kg
ik heb een nieuw schema gemaakt voor dit jaar
aan jullie de vraag of dit een beetje goed is zo

doel:
massa

trainingstijd:
half jaart serieus

verder train ik bij een maat van mij in zijn homegym en heb verder geen machines beschikbaar, alleen een squatrek, benchpress en dumbbells.

maandag schouders, traps:
military press 3x12
dumbbell press 3x12
dumbbell front raises 3x12
dumbbell side raises
shrugs met barbell

dinsdag biceps:
dumbbell bicep curl 3x12
hammercurls 3x12
barbell bicep curl 3x12

woensdag borst:
bench press 3x12
incline dumbbell press 3x12
dumbbell flys 3x12

donderdag triceps:
standing tricep extension 3x12
dips 2x tot failure

vrijdag rug en benen:
squats 4x15
deadlifts 3x12
barbell row 3x 12
pull ups 2x tot failure
maandag: 1press, side raises en nog een oefening voor achterkant schouders is genoeg voor je schouders.
vrijdag: nog wat voor kuiten
over alles: je hebt dinsdag en donderdag maar 1kleine groep terwijl je op vrijdag 2grote groepen pakt, dit lijkt me geen goed idee. mischien is het beter om bicep+tricep op 1dag te doen en dan je rug en benen apart.
 
OP
macf

macf

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2011
Berichten
906
Karma
148
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
10%
ok bedankt voor de tips
dan kan de rug naar donderdag en doe ik biceps en triceps op dinsdag
benen hou ik liever op vrijdag omdat ik door de weeks in de bouw werk en met zere poten lopen heb ik een hekel aan:D

wat voor oefeningen zou ik kunnen doe voor achterkant schouders en kuiten?
 

D3363

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2012
Berichten
556
Karma
9
Lengte
1m79
Massa
73kg
ok bedankt voor de tips
dan kan de rug naar donderdag en doe ik biceps en triceps op dinsdag
benen hou ik liever op vrijdag omdat ik door de weeks in de bouw werk en met zere poten lopen heb ik een hekel aan:D

wat voor oefeningen zou ik kunnen doe voor achterkant schouders en kuiten?

op dinsdag kan tricep niet want woensdag doe je borst en voor kuiten vind ik calf press on leg press lekker en achterkant schouders bent over delt raise maar je moet zelf even kijken of jij dat ook lekker vind
 

ROBK

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 mei 2007
Berichten
62
Karma
5
Lengte
1m78
Massa
80kg
je mag opzich wel wat oefeningen toevoegen aan je trainingen..
ik zie dat je in een "homegym" traint, dus dit beperkt wel de oefeningen.
maandag ziet er best oke uit.. maar bijvoorbeeld op woensdag borst 3 oefeningen?
en donderdag triceps 2 oefeningen?
triceps kun je nog close grip benchpress doen en skull crusher, triceps kickback
en voor borst kun je ook nog wel 2 oefeningen toevoegen
bijvoorbeeld EZ-bar pullover, en de misschien wat afwisseling met incline dumbbell flyes etc.
dit kun je allemaal makelijk uitvoeren in jullie "homegym"
 

Naar boven