Schema goed?

[Ton]

Ik ben nu dus al 3 maanden bezig en groei lekker. Maar ik heb een aantal weken geleden een nieuw schame gekregen, waarvan ik mezelf afvraag of het wel goed is.

Dag 1:Rug, Tricept, buik.

Latpully voor
Latpully achter
Barbel rowing
Cable rowing

One arm tricep extention
Push down
Lying tricep extention

Dag 2:Borst, bicep, buik

Bankdrukken
Schuin bankdrukken
Peckdenk
Cabelfly's

Dumbbell curls
Barbel curl
machine curl
cable curl

Dag 3:benen, schouders, kuiten

Leg extention
Leg curl
Squat
Hacksquat

Front raises
Side raises
Neckpress
upright row

Seated calve raise

Ik heb met dit schema geen vaste dagen. Als ik met dag 3 klaar ben begin ik weer met dag 1. Maar ik heb het idee dat ik mijn borst niet goed train, omdat ik de dag ervoor mijn tricep heb getraint. Ik krijg last van mijn tricep als ik ga bankdrukken, daardoor train ik minder zwaar.

 

[dandyman]

Neem is tussen elke dag een rustdag. zal een hoop schelen. je traint dan op maandag, woendag en vrijdag. ik zie nu dat je benen bij schouders betrekt. kan je beter splitsen.

maandag:Borst, bicep, buik

Bankdrukken of dumbbelldrukken 4 sets
Schuin dumbbelldrukken of bankdrukken 4
Peckdeck of Cabelfly's 4

Dumbbell curls 3
Barbel curl 3
preacher curl/conc. curl 2

dinsdag:benen, kuiten

Leg extention 2
Squat 4
Leg curl 3
Hacksquat 3

Seated calve raise 3

donderdag :Rug, Triceps,

Barbel rowing 3
chin up 3
deadlift 3
cable row 2

One arm tricep extention 3
Push down 2
Lying tricep extention 2

vrijdag:schouders, buik

mil.press 4
Side raises 3
bent over lateral 3
shrug 3

Dus zodoende kan je bij borst gewoon zwaar gaan. k weet alleen niet of je t allemaal red binnen een uur. welke oefeningen voor buik?

 

[Ton]

Bedankt voor het schema.

Voor de buik doe ik Crunches en Leg raise.

Ik train meestal 4 keer in de week. Kan ik bijvoorbeeld op zaterdag weer met de borst beginnen? Dat ik geen vaste dagen heb.

 

[dandyman]

zou ik niet doen. rust is errug belangrijk en wordt veel verwaarloosd. spieren groeien tijdens rust, niet in de gym. pak je zaterdag borst dan herstellen je schouders niet optimaal en kan je borst niet max. pakken omdat (voorste) schouders ook t nodige werk verzetten bij borsttraining.
wees niet ongeduldig, en wees bewust van het groeiproces TIJDENS RUST

 

[AnaboliC]

mee eens

 

[SQUAT]

Originally posted by Ton
Ik ben nu dus al 3 maanden bezig en groei lekker. Maar ik heb een aantal weken geleden een nieuw schame gekregen, waarvan ik mezelf afvraag of het wel goed is.

Dag 1:Rug, Tricept, buik.

Latpully voor
Latpully achter
Barbel rowing
Cable rowing

Je doet 2 x 2 keer een gelijkaardige exercice achter elkaar!
Dwz exercices die voor hetzelfde deel (spier) van de rug werken.
Beter is: latpully voor > barbell rowing > latpully achter > cable rowing

One arm tricep extention
Push down
Lying tricep extention

Hou die "one arm triceps extention" voor het einde als isolatie.

Dag 2:Borst, bicep, buik

Bankdrukken
Schuin bankdrukken
Peckdenk
Cabelfly's

Idem als voor rug

Dumbbell curls
Barbel curl
machine curl
cable curl

Idem als voor rug. Zo hou je een exercice waarbij de armen onafhankelijk bewegen gevolgd door een waarbij ze afhankelijk bewegen.

Dag 3:benen, schouders, kuiten

Leg extention
Leg curl
Squat
Hacksquat

Hou die leg curl voor het einde of begin ermee.
vb: leg extention
squat
hacksquat
leg curl

Front raises
Side raises
Neckpress
upright row

Seated calve raise

Ik heb met dit schema geen vaste dagen. Als ik met dag 3 klaar ben begin ik weer met dag 1. Maar ik heb het idee dat ik mijn borst niet goed train, omdat ik de dag ervoor mijn tricep heb getraint. Ik krijg last van mijn tricep als ik ga bankdrukken, daardoor train ik minder zwaar.

Schema aangepast! Warm 1 a 2 sets op voor je 1e exercice. Voor je 2e exercice moet je maar 1 opwarmen omdat ze al gedeeltelijk opgewarmt zijn.
Hou voor de basicoïtusercices de reps wat lager dan voor de isolaties.
Suc6!

 

[Ton]

Dank je!
Maar kun je me nader verklaren wat isolatie oefening is? En welke dat in het schema zijn?