PompenMetKilos
Novice
- Lid geworden
- 24 okt 2018
- Berichten
- 8
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 70kg
Hallo,
Ik ben een beginner in de fitness wereld en vraag me af of mijn schema in orde is.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/
Of dit moet een prima schema zijn?
Maandag; Borst & Tricep
Workout A
Bench Press 5x5
Dumbell Press 3 x 10
Incline Dumbell Press 3 x 10
Incline Bench Press 3 x 10
Chest Press met een smith apparaat 3 x 10
Cable Mid to mid flys 3 x 10
Cable High to low flys 3 x 10
Cable Low to high flys 3 x 10
Cable lateral tricep pushdown/ met touw 3 x 10
Cable tricep pushdown, 1 arm 3 x 10
Dinsdag; Rug & Bicep
Workout B
Barbel Row 5 x 5
One arm dumbull row 3 x 10
Deadlift 3 x 5
Lateral Pulldown 3 x 10
Cable row 3 x 10
Hyper extensions 3 x 10
Barbell curl 3 x 10
Barbell hammer curl 3 x 10
Dumbell curl 3 x 10
(straight arm pull down?)
Woensdag; Schouders
Workout C
Overhead shoulder press 5 x 5
Dumbell shoulder press 3 x 10
Cable side raise 3 x 10
Dumbell front raise 3 x 10
Bent over raise 3 x 10
Barbell upright row 3 x 10
Face pull 3 x 10
Shrug 3 x 10
Donderdag; Benen
Workout D
Squat 5 x 5
Leg extension 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Lunges 3 x 10
Gluten kickback, smithapparaat 3 x 10
Standing calf raise smithapparaat. 3 x 10
Vrijdag;
Workout A
Zaterdag;
Workout B
Zondag; rust
Maandag;
Workout C
Etc.
Ik kijk graag uit naar jullie meningen, reacties & tips etc.
Ik ben een beginner in de fitness wereld en vraag me af of mijn schema in orde is.
- Hoelang je traint
2,5 maand - Wat je doel is
Aankomen in spiermassa - Waar je prioriteiten liggen
Welk gedeelte vraagt de meeste aandacht? - Beschikbare apparatuur
Abonnement bij basic fit. - Beschikbare tijd
6 dagen in de week kan ik gaan, alleen soms met een beperkte tijd.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/
Of dit moet een prima schema zijn?
Maandag; Borst & Tricep
Workout A
Bench Press 5x5
Dumbell Press 3 x 10
Incline Dumbell Press 3 x 10
Incline Bench Press 3 x 10
Chest Press met een smith apparaat 3 x 10
Cable Mid to mid flys 3 x 10
Cable High to low flys 3 x 10
Cable Low to high flys 3 x 10
Cable lateral tricep pushdown/ met touw 3 x 10
Cable tricep pushdown, 1 arm 3 x 10
Dinsdag; Rug & Bicep
Workout B
Barbel Row 5 x 5
One arm dumbull row 3 x 10
Deadlift 3 x 5
Lateral Pulldown 3 x 10
Cable row 3 x 10
Hyper extensions 3 x 10
Barbell curl 3 x 10
Barbell hammer curl 3 x 10
Dumbell curl 3 x 10
(straight arm pull down?)
Woensdag; Schouders
Workout C
Overhead shoulder press 5 x 5
Dumbell shoulder press 3 x 10
Cable side raise 3 x 10
Dumbell front raise 3 x 10
Bent over raise 3 x 10
Barbell upright row 3 x 10
Face pull 3 x 10
Shrug 3 x 10
Donderdag; Benen
Workout D
Squat 5 x 5
Leg extension 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Lunges 3 x 10
Gluten kickback, smithapparaat 3 x 10
Standing calf raise smithapparaat. 3 x 10
Vrijdag;
Workout A
Zaterdag;
Workout B
Zondag; rust
Maandag;
Workout C
Etc.
Ik kijk graag uit naar jullie meningen, reacties & tips etc.