schema incl kickbokstraining

[klarendaller]

hoi allemaal,

ik heb even een vraag of mijn training niet een beetje te veel van het goede is.
wat ik wil is eigenlijk een beetje dubbel want ik wil kracht/massa aankomen maar ook tegelijk vet verbranden. vandaar dat ik naast mijn krachttraining ook 3x in de week doe kickboksen.
kunnen jullie naar onderstaande schema kijken en mij nog wat advies hier over geven? ik maak overigens 3 setjes van 8 reps (setje opwarmen niet meegerekend). benen train ik niet op kracht/massa vanwege dat ik al 3x in de week kickboksen doe. buik pak ik ook 3x in de week tijdens het kickboksen

Ma
1,5 uur kickboksen (met wedstrijdgroep dus erg intensief)

Di
borst (3 oefeningen die ik om de zoveel weken afwissel)
triceps (2-3 oefeningen die ik om de zoveel weken afwissel)

Wo
1,5 uur kickboksen (met wedstrijdgroep dus erg intensief)

Do
rug (3 oefeningen die ik om de zoveel weken afwissel)
biceps (2-3 oefeningen die ik om de zoveel weken afwissel)

Vr
1,5 uur kickboksen (met wedstrijdgroep dus erg intensief)

za
schouders (3-4 oefeningen die ik om de zoveel weken afwissel)


ps. als jullie de oefeningen willen weten die ik op de verschillende dagen pak dan zet ik ze er wel bij mocht dit nodig zijn.

 

[Flying Fox]

Zet je oefeningen der bij, en vergeet je benen niet.

 

[klarendaller]

excuus maar weet de exacte benamingen niet helemaal

borst
bench press
incline press (wissel af met dumbels)
cable fly's

triceps
ik ga liggen op een bankje en dan met een w stang steeds uitstrekken (ik dacht dat het de french press ofzo iets heet)
push down (met een stange aan de kabel naar beneden drukken)
dippen

rug
deadlift
Close grip cable rows
Neck pull-downs

biceps
barbell curl met de w stang
een variant op de hamer curl (met een touwtje aan de cable)
One arm cable curl

schouders
military press
front cable raise
Upright rows

benen kan ik niet echt trainen omdat ik veel aan kickboksen doe.
benen zijn dus altijd beurs de volgende dag.

 

[Flying Fox]

En de rest van je spieren gebruik je niet intensief bij het kickboksen?

Sterke benen zijn toch echt wel van groot belang bij eender welke vechtsport.

 

[klarendaller]

heb je helemaal gelijk in.
maar na een training zijn mijn benen zo beurs dat ik de volgende dag al moeite heb om er door heen te zakken als ik iets moet oppakken. laat staan dat ik moet gaan squaten

 

[Flying Fox]

heb je helemaal gelijk in.
maar na een training zijn mijn benen zo beurs dat ik de volgende dag al moeite heb om er door heen te zakken als ik iets moet oppakken. laat staan dat ik moet gaan squaten

Damn, wat doen jullie dan in zo'n kickbokstraining?

 

[klarendaller]

uhmmm.... kickboksen!!!!

je kent het toch wel?? dat is die sport die lijkt op boksen maar waarbij je ook je benen mag gebruiken. dus het kan wel regelmatig voorkomen dat je trappen op je benen krijgt

 

[klarendaller]

maar goed weer even ontopic!

iemand nog advies of op/aanmerkingen voor mij (behalve dan dat ik mijn benen niet moet vergeten )

 

[Grotesuriman]

excuus maar weet de exacte benamingen niet helemaal

borst
bench press
incline press (wissel af met dumbbells)
cable fly's

triceps
ik ga liggen op een bankje en dan met een w stang steeds uitstrekken (ik dacht dat het de french press ofzo iets heet)
push down (met een stange aan de kabel naar beneden drukken)
dippen

rug
deadlift - wissel deze is af met de bor
Close grip cable rows
Neck pull-downs

biceps
barbell curl met de w stang
een variant op de hamer curl (met een touwtje aan de cable) - preacher curl
One arm cable curl - of een db curl

schouders
military press
front cable raise
Upright rows

benen kan ik niet echt trainen omdat ik veel aan kickboksen doe.
benen zijn dus altijd beurs de volgende dag.

ik vind dit op zicht niet zo'n gek schema , ik doe zelf aan jiu jitsu dus ik herken wel van jou problemen t.a.v benen - aan de andere kant train je wel de deadlift terwijl je bij het trappen veel je onderrug belast ( ik zou gewoon eens een lichte squat proberen ( weinig gewicht en veel reps + een leg extension + een deadlift - dan heb je toch een aardige benen-training

eigenlijk squat ik en deadlift ik alleen maar voor mijn benen en soms een kuit-oefening meer heeft geen zin voor mij

succes mate

 

[klarendaller]

bedankt voor de tip/advies!