MuscleMeat

Schema Kiezen

Bezoekers in dit topic

Riccohw

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
699
Karma
0
Stats:
L: 190cm
BW: 90kg
Doel: massa

Ok, ik heb hier twee schema's welke mij beide aanspreken. Ik heb ze zo gemaakt zodat elke oefening een feest is (als het waren) :p

nah, wat ik probeer te zeggen is: ik heb twee schema's, maar ik heb voor de vakantie (ben net terug) split getraind. Zit nu te denken om UB/LB te gaan doen, maar nu zit ik in het dubio of dat wel mogelijk is.
Ik train op Ma, Di en Do.

ik zal het uitleggen:
UB/LB
UB1
[/FONT]
Bench 3 x 10
Rows 3 x 10
MP 4 x 8
Chins 4 x 8[/FONT]

Superset: [/FONT]
Biceps 3 x 10[/FONT]
Triceps 3 x 10[/FONT]
Side lateral 3 x 10

[/FONT]LB1
[/FONT]
Squat 3 x 10
RDL 3 x 10 [/FONT]
Lunges 4 x 8
Leg Curls 4 x 8
[/FONT]
Superset:[/FONT]
Abs 3 x 10 [/FONT]
Seated / standing calf raise 3 x 10 [/FONT]
Face Pulls / power shrugs 3 x 10
[/FONT]
UB2
[/FONT]
DB Overhead Press 3 x 10[/FONT]
Lat Pull downs 3 x 10
Incline DB Press/Flyes 4 x 8
Rows 4 x 8

[/FONT]Superset: [/FONT]
Biceps 3 x 10[/FONT]
Triceps 3 x 10[/FONT]
Side lateral 3 x 10

[/FONT]LB2
[/FONT]
Deadlifts 3 x 10
Front Squats 3 x 10
Leg Curls 4 x 8
Bulgarian Squats 4 x 8 [/FONT]

Superset:[/FONT]
Abs 3 x 10[/FONT]
Seated / standing calf raise 3 x 10[/FONT]
Shrugs / power shrugs [/FONT]3 x 10[/FONT]
Zoals je ziet wordt UB1 maandag, en LB1 op dinsdag. Alleen ga ik nu niet mijn biceps en schouders -en eventuele lats (bij deadlift) overtrainen? (dit geld alleen voor de dagen Ma --> Di)
zo ja, dan ga ik gewoon weer over op de split.

als het geen overtraining is:
Is het een -naar jullie mening- een goed schema?

Dit is mijn split waar ik anders op over ga:
Dag 1
Benen
· Squat (15)12-10-8
· RDL 8-8-8-8
· Leg extension 8-8-8-8
· Lunge 10-10-10
· Seated Calf raises 10-10-10

Dag 2
Borst
· Flat Dumbbell bench press (15) 12-10 -8
· Incline Bench Press 10-10-10
· Cable Cross (Down / Straight) 10-10-10

· Skull Crushers 10-10-10
· Pull down 10-10-10


Dag 3
Rug
· Deadliften 12-10-8
· Pullup 10-10-10
· Bent over barbell row / Dumbbell Row 10-10-10
· Power Shrugs / Face Pulls 10-10-10

Armen
· Wide Grip barbell curl 10-10-10
· Small grip barbell curl 10-10-10
ik weet alleen niet waar ik mijn schouders moet doen bij de split
Schouders
· MP (15) 10-10-10
· Side 10-10-10
· Upright rows 12-10-8
 

Haak

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 aug 2007
Berichten
618
Karma
2
bij borst en triceps of dag 4 met kuiten en buik
 
OP
Riccohw

Riccohw

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
699
Karma
0
bij borst en triceps of dag 4 met kuiten en buik
dank je voor je antwoord, maar ik bedoel eigenlijk schouders bij de split, waar ik die het beste kan plaatsen, Zonder er een langere training van te maken..
4 dagen split kan niet, aangezien ik in het weekend werk (vrijdag & zaterdag). Op zondag is de gym 3 uurtjes open, en ja, zondag = rust dag ;)
 
OP
Riccohw

Riccohw

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
699
Karma
0
er moet toch iets mis zijn????
ikzelf denk dat bij m'n split m'n rug vrij weinig oefeningen bevat, miss nog 1 of 2 oefeningen er bij doen? of beter overgaan op 2 oefeningen met 4 x 8?
 
Laatst bewerkt:
Naar boven